Calce: Un Agrume cù Benefici Potenti

Cuntenutu

• Fatti nutrizionali di u calcariu
• Benefici per a salute di u calzu
• Bona fonte d'antioxidanti
• Pò aumentà l'immunità
• Puderia prumove a pelle sana
• Pò riduce u risicu di malatie cardiache
• Pò prevene i calcoli renali
• Aumenta l'assorbimentu di ferru
• Pò calà u risicu di certi tumori
• Cumu aduprà limes
• Effetti secundarii putenziali
• U fondu

I Calzi sò agrumi agrumi, tondi è verdi brillanti.

Sò putenzi nutrizionali - ricchi di vitamina C, antioxidanti, è altri nutrienti.

Ci sò parechje spezie di calce cum'è a Calce Chjave (Citrus aurantifolia), Lime persianu (Citrus latifolia), calce di u desertu (Glauca d'agrumi) è lime kaffir (Citrus hystrix).

Ognuna di queste spezie hà caratteristiche uniche. Per esempiu, a Calce Chjave hè più chjuca, più acida è più aromatica cà u tippu persianu più cumunu.

In i Stati Uniti, u calzu persianu hè u tippu u più cumunu dispunibule.

Perchè e calce sò carche di nutrienti, ponu aiutà à aumentà a vostra immunità, à riduce i fattori di risicu di malatie cardiache, à prevene i calcoli renali, à aiutà l'assorbimentu di u ferru, è à prumove a pelle sana.

Questu articulu furnisce una visione generale di i benefici nutrizionali di u calzu, è ancu di i so usi è effetti collaterali potenziali.

Fatti nutrizionali di u calcariu

Ancu sì chjucu, i calci sò carchi di nutrienti - in particulare vitamina C.

Un calzu sanu sanu (67 grammi) furnisce ():

• Calorie: 20
• Carbuidrati: 7 grammi
• Proteine: 0,5 grammi
• Grassu: 0,1 grammi
• Fibra: 1,9 grammi
• Vitamina C: 22% di l'entrata quotidiana di riferenza (RDI)
• Ferru: 2% di u RDI
• Calcium: 2 %% di u RDI
• Vitamina B6: 2% di u RDI
• Thiamine: 2% di u RDI
• Potassiu: 1% di u RDI

I Calzi cuntenenu ancu piccule quantità di riboflavina, niacina, folatu, fosforu è magnesiu.

E calce sò ricche di vitamina C, chì furnisce più di u 20% di e vostre necessità cutidiane. Contenenu ancu piccule quantità di ferru, calciu, vitamina B6, tiamina, potassiu è ancu di più.

Benefici per a salute di u calzu

Manghjà frutta di lime o beie suchju di lime furnisce una varietà di benefici per a salute.

Bona fonte d'antioxidanti

L'antioxidanti sò cumposti impurtanti chì difendenu e vostre cellule da e molecule chjamate radicali liberi. In quantità elevate, i radicali liberi ponu dannà e vostre cellule, è questu dannu hè statu ligatu à condizioni croniche cum'è malatie cardiache, diabete, è parechji tippi di cancru ().

I Calzi sò ricchi di cumposti attivi chì funzionanu cum'è antioxidanti in u vostru corpu, inclusi flavonoidi, limonoidi, kaempferol, quercetina, è acidu ascorbicu (,).

Pò aumentà l'immunità

I calci sò ricchi di vitamina C, un nutriente chì pò aiutà à rinfurzà u vostru sistema immune.

In studii di provette, a vitamina C hà aiutatu à aumentà a produzzione di globuli bianchi, chì aiutanu à prutege u vostru corpu da infezioni è malatie ().

In studii umani, piglià vitamina C hà aiutatu à accurtà a durata è a gravità di i raffreddori ().

Inoltre, a vitamina C puderia aiutà e ferite à ricuperà più rapidamente riducendu l'infiammazione è stimulendu a produzzione di collagene. U collagenu hè una prutetta essenziale chì aiuta a riparazione di e ferite (,).

In più di a vitamina C, a calce hè ancu una grande fonte d'antioxidanti, chì aiutanu à rinfurzà u vostru sistema immune difendendu e cellule da i danni radicali liberi ().

Puderia prumove a pelle sana

I Calzi anu parechje pruprietà chì ponu prumove a pelle sana.

Prima, sò ricchi di vitamina C, chì hè necessariu per fà u collagenu, una proteina chì mantene a vostra pelle ferma è forte. Una calce media (67 grammi) furnisce più di u 20% di a RDI per questu nutriente (,).

Per esempiu, un studiu in più di 4000 donne anu trovu chì quelli chì manghjavanu più vitamina C avianu un risicu più bassu di rughe è di pelle secca quandu invechjavanu ().

Siconda, e calce sò ricche in antioxidanti, chì ponu aiutà à cumbatte i cambiamenti di a pelle cunnessi à l'età.

U stress ossidativu hè una cundizione risultatu da un squilibriu trà i radicali liberi è l'antioxidanti in u vostru corpu. Pò purtà à segni di invichjamentu prematuru.

Un studiu di topu hà trovu chì beie una bevanda d'agrumi hà influenzatu positivamente alcuni di questi segni riducendu e rughe è aumentendu a produzzione di collagene, per esempiu ().

Pò riduce u risicu di malatie cardiache

E malatie cardiache sò a causa principale di morte in u mondu ().

A ricerca mostra chì a calce pò riduce parechji fattori di risicu di malatie cardiache.

Per principianti, a calce hè alta in vitamina C, chì pò aiutà à calà a pressione alta, un fattore di risicu maiò per e malatie cardiache ().

Inoltre, a vitamina C pò prutegge contra l'aterosclerosi - una malattia in cui a placca si accumula in e vostre arterie, rendenduli troppu strette ().

Un studiu annantu à l'animali hà trovu chì l'alimentazione di i cunigli di bucce di lime è di suchju hà aiutatu à rallentà a progressione di l'aterosclerosi ().

Pò prevene i calcoli renali

E petre renali sò picculi cristalli minerali chì sò spessu dolorosi per passà.

Si ponu formà in i vostri reni quandu a vostra urina hè assai cuncintrata o quandu avete alti livelli di minerali chì formanu petri, cum'è u calciu, in a vostra urina ().

L'agrumi cum'è a calce sò ricchi in acidu citricu, chì pò impedisce i calcoli renali alzendu livelli di citrati è ligendu minerali chì formanu petre in l'urina ().

Un studiu hà trovu chì e persone chì anu manghjatu più agrumi avianu un risicu significativamente più bassu di pietre à u rene ().

Aumenta l'assorbimentu di ferru

U ferru hè un nutriente essenziale necessariu per fà i globuli rossi è trasportà l'ossigenu intornu à u vostru corpu.

U nivellu di ferru in u sangue pò causà anemia da carenza di ferru. I segni di anemia da carenza di ferru includenu fatica, prublemi di respirazione durante l'eserciziu, pallore, è pelle è capelli secchi ().

E persone nantu à una dieta vegana o vegetariana sò in un risicu più grande di anemia da carenza di ferru, postu chì i prudutti vegetali cuntenenu una forma di ferru chì ùn hè micca cusì assorbita cum'è u ferru da a carne è da altri prudutti animali ()

L'alimenti ricchi di vitamina C, cum'è a limetta, ponu aiutà à prevene l'anemia da carenza di ferru migliurendu l'assorbimentu di u ferru da l'alimenti vegetali.

Per esempiu, un studiu nantu à e persone chì seguitanu una dieta vegetariana hà trovu chì bere un bichjeru di limonata (8.5 once o 250 ml) accantu à un pastu à base vegetale hà aumentatu l'assorbimentu di ferru finu à u 70% ().

Pò calà u risicu di certi tumori

U Cancer hè una malattia caratterizata da una crescita cellulare anormale.

L'agrumi anu cumposti chì sò stati ligati à un risicu più bassu di certi cancri ().

In particulare, i flavonoidi - chì agiscenu cum'è antioxidanti - ponu aiutà à piantà l'espressione di geni chì prumove a progressione di u cancheru ().

In più, studii in provette indicanu chì l'agrumi ponu suppressione a crescita o a diffusione di colon, gola, pancreas, senu, midollo osseu, linfomi, è altre cellule tumorali (,,,).

I Calzi ponu aiutà à migliurà l'immunità, à riduce i fattori di risicu di e malatie cardiache, à prevene i calcoli renali, à aiutà l'assorbimentu di u ferru, à prumove a pelle sana, è à calà u risicu di certi tumori.

Cumu aduprà limes

Ci hè infinitu modi per aduprà calce in l'internu è fora di a vostra cucina.

Sò stimati per u so suchju è l'aromu fiurali di u so zest - chì hè una di e ragioni per chì sò cunsiderati un ingrediente di primura in a cucina sud-asiatica è messicana.

In altre parte di u mondu - cum'è l'India - i calci sò spessu marinati per aumentà a so vita di u magazinu è poi aghjuntu à i piatti per un spinta di sapore.

A zucca è u suchju di lime sò ingredienti cumuni in i dolci è in i forni, cum'è a torta di lime Chjave, i biscotti è u ghjacciu.

Questu agrume pò ancu esse adupratu in piatti salati è per aghjunghje gustu à e bevande alcoliche è non alcoliche.

Fora di a vostra cucina, e calce sò aduprate cum'è detergente naturale è per neutralizà l'odori. Alcuni studii mostranu chì anu pruprietà antimicrobiali (,).

U suchju di lime pò esse mischiatu cù l'acitu è ​​l'acqua è adupratu cum'è spray di superficie per una opzione di pulizia non tossica.

I Calzi sò dispunibuli in i buttreghi - spessu si trovanu accantu à i limoni è altri agrumi. Sceglite i frutti agrumi chì si sentenu pesanti per a so dimensione, sò di culore luminosu, è anu una decolorazione minima.

Ci hè infinitu modi per aduprà calce in l'internu è fora di a vostra cucina. Aghjunghjenu gustu è gustu à i vostri pranzi è ponu esse aduprati cum'è agente di pulizia naturale.

Effetti secundarii putenziali

E calce sò generalmente sicure da cunsumà cù pochi o micca effetti collaterali.

Tuttavia, sè site allergicu à altri agrumi, evite e calce chì ponu causà sintomi allergii à l'alimentu, cum'è gonfiore, urticaria è difficultà respiratorie. S'ellu si verifica, cercate immediatamente assistenza medica.

Inoltre, alcune persone ponu sperimentà reflux acidu da manghjà calce o da bere u suchju per via di a so acidità. Altri sintomi digestivi ponu include bruciori di stomacu, nausea, vomitu è ​​difficoltà à inghiottire.

I Calzi sò assai acidi è si godenu megliu cù moderazione. Manghjà parechje calce pò fà cresce u vostru risicu di cavità, chì l'acidu di e calce - è d'altri agrumi - pò sdrughje l'esmalte di i denti ().

Per prutege i vostri denti, assicuratevi di risciacquà a bocca cù acqua chjara dopu avè manghjatu calce o bevutu u suchju.

In certi casi, l'applicazione di calce direttamente nantu à a vostra pelle pò rende più sensibile à i raggi UV di u sole è causà infiammazione. Questu hè cunnisciutu cum'è fitofotodermatite (,).

E calce sò generalmente sicure da manghjà, da beie, è da toccà, ma alcune persone ponu avè una reazione avversa à manghjalli o appiicalli à a so pelle.

U fondu

I calci sò ricchi di vitamina C è antioxidanti - chì tramindui ponu offre benefici per a salute.

Manghjà calce o beie u suchju pò migliurà l'immunità, riduce i fattori di risicu di malatie cardiache, prevene i calcoli renali, aiuta l'assorbimentu di u ferru, è prumove a pelle sana.

Evite u limu sè site allergicu à l'agrumi.Invece, per a maiò parte di a ghjente, sti agrumi sò un aghjuntu sanu è versatile à una dieta equilibrata - cusì pruvate à incorpore calce in e vostre ricette per coglie i so impressiunanti benefici per a salute.