Idee per a colazione à pocu calorie per alimentà a vostra mattina

Cuntenutu

• Cialde cù Sciroppu d'Arce di Mirtillo
• Omelette di spinaci è pancetta
• Parfait di zucca è Granola
• Bagel è Casgiu Cremosu cù Tomate
• Pancake di Peanut Butter è Banana
• Parfait Mirtillo-Pistachju
• Smoothie di Berry
• Cialde interi à granu cù ricotta, pesche è amandule
• Cereali caldi di Quinoa è Apple
• Ricotta è involucru di pera
• Cereali Integrali cù Amandule è Banana
• Opzioni di Piatti à Salute Bassi in Calorie Sani
• Rivista per

A mamma hà pussutu avè ragiò quandu hà dettu: "U sdighjunu hè u ripastu u più impurtante di a ghjurnata". In fatti, cunsumà una colazione à bassa caluria hè un abitudine cutidianu per u 78 per centu di quelli chì sò in u Registru Naziunale di Cuntrollu di u Pesu (chì tutti anu persu almenu 30 sterline è li anu tenuti fora per almenu un annu). È un studiu 2017 in u Revista di u College Americanu di Cardiologia aghjunghje ancu più evidenza chì saltà u pastu di a matina hè una strategia alimentariu stupida. Truvau chì quelli chì ùn manghjanu micca u colazione sò in più risicu per parechji fatturi di risichi di malatie cardiovascular cumpresi u colesterolu altu è a pressione di sangue.

Se cercate di perde u pesu, ùn vulete micca saltà a colazione cumpletamente, ma sceglite piuttostu una di queste ricette di colazione à pocu calorie o idee di pasti chì soddisfanu a vostra fame senza sabotà e vostre abitudini sane. Allora cessate di cuntà u caffè cum'è u vostru pastu di a matina è iniziate a vostra ghjurnata in modu sanu cù unu di questi colazioni bassu calori invece. (Dopu: Idee per a Sana Sana Direttamente da Jen Widerstrom)

Cialde cù Sciroppu d'Arce di Mirtillo

Statistiche di colazione bassa caloria: 305 calori

Ingredienti:

• 1/3 tazza di mirtilli congelati
• 2 cucchiaini di sciroppu d'acero
• 2 waffle à granu interu
• 1 cucchiaia di pecane

Cumu: Mirtilli à microonde è sciroppu inseme per 2 à 3 minuti, finu à chì e bacche sianu scongelate. Toast waffles è cima cù sciroppu caldu di mirtilli. Spruce cù pecane.

Omelette di spinaci è pancetta

Statistiche di colazione à bassa caluria: 308 calorie

Ingredienti:

• 1 ovu più 2 bianchi d'ova
• 2 fette di pancetta di tacchinu cottu, sgretolate
• 1 tazza di spinach baby
• Spray di cucina
• 1 fetta di toast integrale
• 1 cucchiaina di burru

Cumu: Imbulighjate l'ova, u bacon è l'espinaci. Coat una padella cù spray di cucina; coccia u mischju di l'ova è serve cù pane tostatu è burru. (Connessu: Quale hè più sanu: ova sanu o biancu d'ova?)

Parfait di zucca è Granola

Statistiche di colazione bassa caloria: 304 calorie

Ingredienti:

• 1 cuntinuu (6 ounces) iogurtu pianu pianu pianu
• 2 cucchiaini di meli
• 1/4 cucharadita di spezie per torta di zucca
• 1 barra di granola croccante di granu interu, sgretolata
• 1/2 tazza di zucca in scatula

Cumu: Imbulighjate inseme u yogurt, u mele è a spezia di torta di zucca. In una suppera, mette u mischju di yogurt, granule-bar briciole, è zucca.

Bagel è Casgiu Cremosu cù Tomate

Statistiche di colazione à bassa caluria: 302 calorie

Ingredienti:

• 1 picculu bagel di granu interu (3 once)
• 2 cucchiai di furmagliu crema pocu grassu
• 2 grandi fette di tomate
• Salt and pepper à gustu

Cumu: Tostate e metà di u bagel è stendelu cù crema di furmagliu. Arricate ogni parte cun una fetta di tomate è cundite cù sale è pepe.

Pancake di Peanut Butter è Banana

Statistiche di colazione bassa caloria: 306 calorie

Ingredienti:

• 1/2 piccula banana, tritata
• 2 cucchiaini di burru di arachidi
• 1/3 tazza preparata di pancake à granu interu
• 1 cucharadita di meli

Cumu: Aghjunghjite a banana è u burro d'arachide à a pasta. Frittelle frittelle secondu l'istruzzioni di u pacchettu, è serve cù u meli drizzled in cima. (Connessu: 10 Ricette di Pancake Appruvati da Keto)

Parfait Mirtillo-Pistachju

Statistiche di colazione à bassa caluria: 310 calori

Ingredienti:

• 3/4 tazza di yogurt grecu chjaru senza grassu
• 1 cucharadita di meli
• 1 cucchiaia di pistacchi tritati
• 1 cucchiara di cannella
• 3/4 tazza di mirtilli (freschi o congelati) 1/2 tazza Kashi GoLean Miele Croccante di Lino di Amandule

Cumu: Imbulighjate yogurt, meli, pistacchi è cannella. Top cù blueberries è cereali Kashi.

Smoothie di Berry

Statistiche di colazione bassa caloria: 310 calorie

Ingredienti:

• 1 tazza di yogurt grecu chjaru senza grassu
• 1/2 tazza di bacche congelate (ogni tipu)
• 1/2 banana
• 1/2 tazza di latte di soia vaniglia

Cumu: Unisce tutti l'ingredienti in un frullatore è mischjà finu à u cumbinatu. (Assuciatu: 10 Frullati Verdi Qualchissia Amarà)

Cialde interi à granu cù ricotta, pesche è amandule

Statistiche di colazione à bassa caluria: 410 calori

Ingredienti:

• 2 waffle à granu interu (tostate)
• 1/4 tazza di ricotta part-skim
• 1/2 tazza di pesche congelate a fette
• 1 cucchiaia di amandule spaccate

Cumu: Spread waffles uniformly with ricotta. Cogliu cù pesche è amandule congelate.

Cereali caldi di Quinoa è Apple

Statistiche di colazione bassa caloria: 400 calorie

Ingredienti:

• 2/3 tazza di quinoa cotta
• 1/2 tazza di latte senza grassu
• 1/2 tazza di mele tagliate
• 1 cucchiaia di noci tritate
• Cannella, per cundisce

Cumu: Scaldate a quinoa, u latte è e mele in u microonde per 30 secondi. Top with walnuts è sprinkle with cannella. (Connessu: Queste 10 Ricette di Quinoa per u Colazione vi farà scurdà di tuttu u farina d'avena)

Ricotta è involucru di pera

Statistiche di colazione à bassa caluria: 400 calorie

Ingredienti:

• 1/3 tazza di ricotta part-skim
• 1 tortilla di granu integrale
• 1/2 tazza di pere affettate
• 4 cucchiaini di pistacchi tritati

Cumu: Spread ricotta uniformemente da un latu di a tortilla. Top cù pere è pistacchi è rotulu.

Cereali Integrali cù Amandule è Banana

Statistiche di colazione bassa caloria: 410 calori

Ingredienti:

• 1 tazza di granu tagliuzzatu
• 3/4 tazza di latte senza grassu
• 2 cucchiai di amandule spaccate
• 1/2 banana, affettata

Cumu: Pour u granu sminuzzatu in una ciotola. In cima cù latte, amanduli è banana.

Opzioni di Piatti à Salute Bassi in Calorie Sani

Da Starbucks

• Farina d'avena cun zuccheru brunu è noci (310 calorie)
• Caffè neru altu

Da Dunkin 'Donuts

• Sandwich Veggie Egg White (290 calori)
• Caffè mediu cù latte scrematu (25 calorie)

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