27 Idee Spuntinu Sane è Facili à Carbu Baxu

Cuntenutu

• 1. Tapenade d'aliva cù crackers à bassu carb
• 2. Mischju di traccia fatta in casa
• 3. Chips di furmagliu Cheddar
• 4. Uova diavuli
• 5. Insalata di tonnu insalata di lattuga
• 6. Bacche è panna montata
• 7. Avucatu ripienu
• 8. Cioccolatu fondu cù burru d’anacardiu
• 9. Bastoni di carota cù aioli fatti in casa
• 10. Frullatu à fragole à bassu carboidrati
• 11. BLT lettuce wrap
• 12. Peperoni dolci dolci è guacamole
• 13. Chips di kale
• 14. Veggies freschi cù immersione tzatziki
• 15. Bastoni di carota è burru d'arachidi
• 16. Scatula bento à bassu carboidrati
• 17. Semi di zucca tostati à a cannella
• 18. Casgiu casgiu salitu
• 19. Edamame steamed
• 20. Iogurtu pianu cù noci
• 21. Insalata d'ova d'avucatu
• 22. String cheese
• 23. Apricots ripieni di furmagliu turchinu
• 24. Muzziconi di pepino di salmone affumicatu
• 25. Fogli d'alga
• 26. Insalata caprese
• 27. Sardine nantu à i crackers di sementi
• U fondu
• Idee di Preparazione di Pasti Sani

Parechje persone seguitanu una dieta bassa in carboidrati per via di l'impressionanti benefici per a salute associati à stu modu di manghjà.

Per esempiu, e diete à bassu carboidrati ponu prumove a perdita di pesu, è migliurà u cuntrollu di u zuccherinu in sangue è u colesterolu HDL (bonu) (,).

Tuttavia, truvà spuntini à bassu carboidrati pò esse difficiule, chì parechji cibi spuntini cumuni sò ricchi in questu nutriente.

Eppuru, pudete facilmente preparà spuntini gustosi è creativi chì si adattanu à u vostru stile di vita à bassu carboidrati.

Eccu 27 facili spuntini à bassu carboidrati chì sò à tempu diliziosi è nutritivi.

1. Tapenade d'aliva cù crackers à bassu carb

A tapenade d'aliva hè cumposta d'ulive tritate, capperi è oliu d'aliva.

L'alivi sò una ottima fonte di vitamina E à bassu carboidrati, chì funziona cum'è un putente antioxidante in u vostru corpu, prutegge e cellule da i danni causati da molecule reattive chjamate radicali liberi ().

Pudete fà facilmente tapenade d'oliva in casa cumbinendu olive tagliate, capperi, agliu è oliu d'oliva. Accumpagna cù un cracker à bassu carboidrati - cum'è quelli fatti da farina d'amandula - per una merendella croccante à bassu carboidrati.

2. Mischju di traccia fatta in casa

U mischju di a traccia cuntene spessu ingredienti ricchi di carboidrati cum'è uva passa, dolci è frutti secchi.

Tuttavia, pudete fà una versione à bassu carboidrati cumbinendu una varietà di noci è semi, cù altri ingredienti à bassu carboidrati cum'è a noce di coccu senza zuccherata. Per una ricetta faciule di mischju di piste, unite e seguenti:

• 1 tazza (112 grammi) di metà di pecan
• 1 tazza (112 grammi) di tritata
  noci
• 1/2 tazza (30 grammi) di arrustita
  semi di zucca
• 1/2 tazza (43
  grammi) di fiocchi di coccu senza zuccheru

3. Chips di furmagliu Cheddar

U furmagliu Cheddar hè un spuntinu versatile à bassu carboidrati chì cuntene menu di 1 gramma di carbuidrati per 1 once (28 grammi) di porzione.

Per una alternativa croccante deliziosa, pruvate patatine fritte di furmagliu cheddar casanu.

Tagliate fette sottili di furmagliu cheddar in picculi piazzi individuali. Pone i quadrati nantu à una teglia è infornate à 300 ° F (150 ° C) per circa 30 minuti, o finu à croccante.

4. Uova diavuli

Un ovu maiò hà menu di un grammu di carboidrati.

L'ove sò ancu ricchi di vitamina B12 è di colina, chì sò nutrienti essenziali per a salute di u cervellu (,).

Per fà ova di diavule, tagliate ove cotte à a metà à u longu. Sceglite i tovaglioli d'ova è mischjà cù a maionese, a senape di Digione, u sale è u pimentu. Poi, metti una cucchiaiata di u mischju di u tuoru d'uovo in u biancu d'u ovu è in cima cù un trattu di paprika.

5. Insalata di tonnu insalata di lattuga

Trè once (85 grammi) di tonnu in scatula ùn cuntenenu micca carboidrati è quasi 20 grammi di proteine.

Per fà insalata di tonu, unite una lattina di tonnu di 3 once (85 grammi) cun 1/4 tazza (55 grammi) di maionese è 1/4 tazza (25 grammi) di sedi tagliati. Condimentate u mischju cù sale è pepe à gustu.

Per una opzione di involucru à bassu carboidrati, cucchiaiate insalata di tonu in una foglia di lattuga burru.

6. Bacche è panna montata

E bacche ùn sò micca solu assai nutritive, ma dinò una scelta di frutti à bassu carboidrati. Per esempiu, i mirtilli furniscenu solu 11 grammi di carboidrati in 1/2 tazza (74 grammi).

Per un deliziosu spuntinu à bassu carboidrati, unite 1/2 tazza (74 grammi) di mirtilli cù 2 cucchiai di crema à frusta pisanti.

7. Avucatu ripienu

Un avocatu mediu hà 12 grammi di carboidrati. Tuttavia, 9 grammi di sti carboidrati sò derivati ​​da a fibra, un nutriente indigestibile chì u vostru corpu ùn assorbe micca, facendu di l'avucatu una ottima opzione per diete à bassu carboidrati.

Per fà un avucatu ripienu, tagliate à a mità è caccià a fossa. Dopu, cullate u vostru stuffing low-carb desideratu in u centru di l'avucatu.

Pruvate à riempie l'avucatu cun insalata di tonu, gamberi tritati, o ova strapazzate è furmagliu.

8. Cioccolatu fondu cù burru d’anacardiu

U cicculata scura hè un spuntinu perfettu à bassu carboidrati quandu bramate qualcosa di dolce. Una uncia (28 grammi) di almenu 70% di cicculata scura furnisce 12 grammi di carboidrati è 9 grammi di fibra.

Pruvate di cunghjuntà 1 once (28 grammi) di cicculata scura cun 1 cucchiaia (15 grammi) di burru di anacardiu per una fonte addizionale di proteine ​​è di grassu.

Assicuratevi di selezziunà almenu 70% di cicculata scura, chì percentuali più bassi ponu avè più carbuidrati per porzione.

9. Bastoni di carota cù aioli fatti in casa

E carote cuntenenu menu carboidrati di ciò chì si pò pensà, cù 10 carotte di zitellu chì furnisce solu 8 grammi.

Per un gustosu spuntinu, accumpagnate e carotte cù un bagnu à pocu carbuidrati, cum'è aioli fatti in casa.

Per fà l'aioli, mischjà 1/4 tazza (55 grammi) di mayonnaise, 1 cucchiaia (15 ml) di suchju di limonu, è 1 spicchinu d'agliu. Stagione cù sale è pimentu à gustu.

10. Frullatu à fragole à bassu carboidrati

Pudete facilmente fà un frullatu à bassu carboidrati cù l'ingredienti adatti.

Per esempiu, e fragole sò un fruttu deliziosu à bassu carboidrati. Una mezza tazza (83 grammi) di fragole affettate furnisce solu 6 grammi di carboidrati. Per fà un frullatu à fragole à bassu carboidrati, mischjà u seguitu inseme:

• 1 tazza (240 ml)
  di latti d'amanduli senza zuccheru
• 1/2 tazza (83 grammi) di frescu
  fragole
• 1/4 tazza (24 grammi) di una polvere di proteine ​​à bassu carboidrati
• 1 cucchiaia (15 grammi) di chia
  semi
• 1/4 cucchiaina di estratto di vaniglia
• uni pochi di cubi di ghiacciu

11. BLT lettuce wrap

I panini BLT sò un pranzu di pranzu populari tipicamente riccu di carboidrati. Tuttavia, pudete facilmente fà un involucru BLT low-carb per un deliziosu spuntinu.

Mette trè fette di pomodoro è duie fette di pancetta in una grande foglia di lattuga romaine. Per sapore è sensazione in bocca, aghjunghjite uni pochi fette d'avucatu è una piccula manata di furmagliu sfracellatu.

12. Peperoni dolci dolci è guacamole

Ancu se u so nome pò implicà un altu zuccheru, è dunque un altu contenutu di carboidrati, contenuti, i peperoni dolci sò una verdura bassa in carboidrati chì furnisce solu 3 grammi di questu nutriente in 1/2 tazza (46 grammi).

Sò ancu ricchi di vitamina C, chì hè un nutriente essenziale per u vostru core, u sistema immune è a pelle. In fattu, un peperone verde furnisce più vitamina C cà un aranciu ().

Fate una rapida dip di guacamole à bassu carboidrati per e vostre fette di peperone macinendu avucatu, cipolla, agliu, suchju di lime, è sale inseme in una suppera.

13. Chips di kale

A kale hè una veggie pupulare in bassu carboidrati chì hè ricca di nutrienti cum'è vitamina A, vitamina K è folatu. Una tazza (21 grammi) di kale cuntene menu di 1 gramma di carboidrati.

Se ùn site micca un fan di kale crudu o saltatu, pruvate à spuntinu cù patatine fritte.

Per fà quessi, strappate e foglie di kale in pezzi di morsu è mettiteli nantu à una teglia cù una carta pergamena. Scuzzulate u kale cù oliu d'oliva, agliu in polvere è sale. Infornate à 350 ° F (177 ° C) per circa 10 minuti, o finu à chì i bordi di a foglia sò marroni è croccanti.

14. Veggies freschi cù immersione tzatziki

Tzatziki hè una salsa greca fatta da yogurt simplice, agliu è cucumari. E erbe fresche cum'è l'aneto è u prezzemolo sò spessu aghjunte ancu.

Dui cucchiai (30 grammi) di immersione tzatziki furniscenu solu 2 grammi di carboidrati, rendendulu una ottima scelta à bassu carboidrati.

Accoppiate u bagnu cù ligumi freschi è bassu in carb, cum'è broccoli, stuzzichini o carotte.

15. Bastoni di carota è burru d'arachidi

Immergere i bastoncini di carota in burro di arachidi cremoso hè una merendata sorprendentemente deliziosa in bassu carboidrati.

Una porzione di 1/2 tazza (61 grammi) di bastoncini di carota cù 2 cucchiai (35 grammi) di burru di arachidi furnisce solu 13 grammi di carboidrati totali.

Parechje marche di burru d'arachidi cuntenenu zuccheru aghjuntu, dunque hè megliu à sceglie una varietà naturale fatta solu di arachidi è un pocu di sale.

16. Scatula bento à bassu carboidrati

Una scatula bento hè un contenitore compartimentatu chì pò cuntene parechji alimenti diversi.

Per fà a vostra propria scatula bento à bassu carboidrati, riempila cù una varietà di spuntini à bassu carboidrati, cume:

• Proteine: casgiu,
  ova dura, pullastru à a griglia, casgi di casgiu
• Noci: amanduli, noci, noci di macadamia, arachidi
• Veggies freschi: bastoni di sederi,
  fette di cetriolu, fette di peperoni, broccoli
• Frutti à bassu carboidrati: bacche,
  melone, fette d'avucatu, alivi

17. Semi di zucca tostati à a cannella

Un quartu tazza (16 grammi) di semi di zucca cuntene 9 grammi di carboidrati è 3 grammi di fibra.

In più, i graneddi di zucca sò ricchi di zincu, un minerale essenziale necessariu per una salute immune ottimale è u metabolismu ().

Per fà semi di zucca tostata, unisci 1/2 tazza (32 grammi) di semi di zucca cun 1/2 cucchiainu di cannella è 2 cucchiaini (10 ml) d'oliu d'oliva. Sparse i graneddi nantu à una teglia di cottura è infornate in u fornu à 300 ° F (150 ° C) per 45 minuti, o finu à u doru.

18. Casgiu casgiu salitu

Una mezza tazza (113 grammi) di casgiu cuntene 5 grammi di carboidrati è 12 grammi di proteine. Hè ancu riccu in minerali chì custruiscenu l'osse cum'è calciu è fosforu.

Ancu se u fruttu hè un aghjuntu cumunu à u casgiu casgiu, pudete ancu fà lu sapuritu è ​​più bassu in carboidrati aghjunghjendu fette d'avucatu o pumati cherry, cipolle verdi tritate è salsa calda.

19. Edamame steamed

Edamame sò soie verdi è immature chì sò ricche di nutrizione. Una porzione di 1/2 tazza (78 grammi) di edamame cuntene solu 7 grammi di carboidrati è più di 9 grammi di proteine ​​vegetali.

Per un semplice spuntinu à bassu carboidrati, lanciate edamame cunchiglia crudu in una suppera cù 1 cucchiaia (15 ml) d'acqua. Copre cù un asciugamanu di carta è u microonde in altu per 1 minutu o finu à chì sia tenera. Stagione leggermente cù sale marinu è gode.

20. Iogurtu pianu cù noci

U yogurt aromatizatu tradiziunale hè spessu riccu in zuccheru aghjuntu. A selezzione di iogurtu senza zuccheru elimina tuttu u zuccheru aghjuntu, chì minimizeghja u cuntenutu di carb.

Per esempiu, una porzione di 6 once (170 grammi) di yogurt semplice, senza zuccheru, di latte interu cuntene solu 8 grammi di carboidrati.

Per mantenelu un spuntinu à bassu carboidrati, abbinate u yogurt semplice cù una manata di noci. Aumenta u gustu aghjunghjendu un trattu di cannella, una piccula quantità di estrattu di vaniglia, o un edulcorante naturale, zero-carb cum'è Stevia.

21. Insalata d'ova d'avucatu

Aduprate un purè d'avucatu in locu di mayonnaise per un spin unicu nantu à l'insalata d'ova.

Per fà l'insalata di uovo d'avocado, basta à schiacciare 1/2 avocado cun 1 ovu duru è cundite leggermente cù sale è pepe. Prufittate di l'insalata di uovo di avocado da per ellu, spargugliata nantu à crackers à bassu carboidrati, o cullata in un involucru di lattuga.

22. String cheese

U casgiu String hè un spuntinu faciule è purtatile à bassu carboidrati. Una uncia (28 grammi) di furmagliu stringa di mozzarella furnisce menu di 1 gramma di carboidrati ma 6 grammi di proteine.

U furmagliu hè ancu una grande fonte di calciu, chì hè un minerale essenziale necessariu per a salute di l'osse, a funzione musculare è u vostru sistema nervosu ().

23. Apricots ripieni di furmagliu turchinu

A diversità di e varietà secche è in scatula, chì tendenu à esse ricche di zuccaru è di carbuidrati, l'albicocche fresche sò poche in carbuidrati, cù un fruttu (35 grammi) chì cuntene solu 4 grammi.

Per fà un albicocca ripienu, tagliate u fruttu à a mità è cacciate a fossa. Imbulighjate 1/4 tazza (34 grammi) di furmagliu turchinu crumbles cun 1 cucchiaia (15 ml) d'oliu d'oliva. Cullera u mischju in u centru di ogni mezza albicocca. Grigliate nantu à un fogliu di cucina per 1-2 minuti finu à chì sia tostatu.

24. Muzziconi di pepino di salmone affumicatu

U salmone hè una surghjente eccellente à bassu carboidrati di l'acidi grassi omega-3 à catena lunga EPA è DHA. Questi grassi sani sò stati ligati à parechji benefici, cumprese una infiammazione ridotta è una salute di u core migliorata ().

Per un spuntinu gustosu è nutritivu à bassu carboidrati, sparghjite u casgiu cremosu pianu nantu à fette di cetriolu, poi piegate strisce di salmone affumicatu nantu à e fette è aghjustate cù pepe frescu frescu.

25. Fogli d'alga

I fogli di alga secca sò una merendella croccante, purtèvule è bassa in carb.

L'alga hè una di e migliori fonti dietetiche naturali di iodu, un minerale chì sustene a salute di a tiroide. A vostra glàndula tiroidea face ormoni essenziali necessarii per u metabolismu, a crescita è u sviluppu ().

Un fogliu d'alga (5 grammi) cuntene solu 1 gramma di carboidrati è pò esse guditu da per ellu stessu o accumpagnatu cù fette d'avocado, ova strapazzate, o tagliate in insalata.

26. Insalata caprese

L'insalata caprese hè un piattu talianu à bassu carboidrati fattu da a cumminazione di u furmagliu mozzarella, i pumati, e foglie di basilicu è l'oliu d'oliva.

Per fà una piccula insalata caprese, unite 1/2 tazza (122 grammi) di pumate cherry, 1 onza (28 grammi) di palle di mozzarella di muzzicuna, è 1 cucchiaia di foglie di basilicu fresche tagliate. Mettite cù 1 cucchiaia (15 ml) d'oliu d'oliva vergine extra è un pocu di sale marinu.

Arricciate 1 cucchiaia (15 ml) di acetu balsamicu sopra l'insalata per una spinta supplementare di sapore.

27. Sardine nantu à i crackers di sementi

E sardine sò picculi pesci oleosi chì sò ricchi di nutrienti.

Unu pò (92 grammi) di sardine hà zero carboidrati è 23 grammi di proteine. Questi pesci sò ancu una fonte eccellente di calciu, furnendu 27% di l'ingesta di u ghjornu di Riferimentu (RDI) per questu minerale.

Pruvate a cunghjunzione di e sardine cù i crackers di chia è di linu à bassu carboidrati per una merendella croccante è nutritiva à bassu carb.

U fondu

Se seguite una dieta bassa in carboidrati, hè una bona idea di tene assai manciati sani à a manu.

I snacks à bassu carboidrati sopra offrenu nutrienti benefichi cum'è proteine, grassi sani è fibre. In più, sò diliziosi è ponu aiutà à suddisfà a vostra fame trà pasti.

Tutte l'infurmazioni nutrizionali per l'alimenti elencati in questu articulu sò da u .

Idee di Preparazione di Pasti Sani