Stu circuitu di putenza di Hannah Davis hè di pocu impattu, ma vi farà sempre sudare

Cuntenutu

• Swings Kettlebell
• Corda di Battaglia Onde
• Wall Ball
• Falsi Jump Squats
• Passu di putenza
• Rivista per

Instagram/@bodybyhannah

Plyometrics-aka esercizi di saltu-sò un ottimu modu per travaglià un sudore è sfida u vostru corpu. Ma questi muvimenti splusivi ùn sò micca per tutti, è ùn sò micca avè per esse parte di a vostra rutina di allenamentu di ogni ghjornu. Allora s'è vo circate modi per travaglià in u vostru putere senza muvimenti cum'è salti è burpees, l'allenatore persunale Hannah Davis, C.S.C.S., hà l'alternativa perfetta per voi.

In un recente video d'Instagram, u pruprietariu di Body By Hannah Studio hà spartutu un circuitu di cinque movimenti, à pocu impattu, chì prumette di furmà e vostre fibre musculari di cunversione veloce cum'è qualsiasi altru allenamentu pliometricu. (Pruvate stu dumbbell HIIT workout da Hannah Davis chì vi brusgià i bracci è l'abs.)

Segui a guida di Davis a prossima volta chì site in l'umore di travaglià un sudore tutale di u corpu. Eseguite ogni eserciziu in l'ordine indicatu (on for 45 seconds and off for 45 seconds), cù u vostru scopu hè: "100% sforzu OGNI SINGU SEGUNDA DI LAVORO", scrive Davis. Cumplete trè round per risultati ottimizzati.

Swings Kettlebell

Stu muvimentu simplice ma putente hè a forza di u corpu tutale è l'eserciziu cardio più sneakiest. Basta piglià un kettlebell cù e duie mani è stà cù i vostri pedi à a larghezza di e spalle. Inspirate è camminate u kettlebell indietro è sopra trà e vostre gambe. Cù i tacchi piantati fermamente in terra, putenza attraversu i fianchi, espirate, è swing rapidamente u kettlebell in avanti finu à u livellu di l'ochji. Cunduce u kettlebell in giru è sopra sottu à voi, è ripetite.

Corda di Battaglia Onde

Mentre puderebbe sembrà intimidante à l'iniziu, aduprà corde di battaglia hè unu di i migliori muvimenti di forza di rivuluzione di u metabolismu.Per cumincià, stà cun i pedi larghezza di l'anca aparti, i diti puntati in avanti è i ghjinochji leggermente piegati. Pigliate e corde cù i palmi rivolti à u pianu è move i dui braccia à u stessu tempu, sopra, dopu in giù, usendu a vostra gamma completa di muvimentu. Andate u più lentu o u più prestu pussibule mantenendu un ritmu fermu. (Assuciatu: 8 Esercizi di Corda di Battaglia Chiunque Pò Fà)

Wall Ball

Sè vo circate di scaccià i burpees è l'alpinisti di muntagna, sta mossa hè u sustitutu perfettu. Cuminciate per affruntà un muru è tene una palla medicinale à u vostru pettu. Tira e spalle in daretu è mantene u to pettu altu. Goccia à un squat pienu, andendu u più bassu pussibule mentre tene a palla medicinale à u to pettu. Dopu, guidate attraversu i tacchi è alzatevi splusivamente, ghjittendu a palla in u muru mentre site. Catturà u ballò nantu à u rimbalzu, squatate dinò, è ripetite. (Assuciatu: L'allenamentu di a Palla di Medicina Totale-Corpu chì Sculpite u vostru Core)

Falsi Jump Squats

Ùn lasciate micca ingannatu da u nome. Stu muvimentu dinamicu travaglia sempre tuttu u corpu, ma u bonus aghjuntu hè chì ùn mette micca una pressione indebita nantu à e vostre ghjinochje. Accuminciate per stà cù i vostri pedi à a larghezza di e spalle. Abbassate finu à una squat bassa, è alzatevi splusivi nantu à a punta di i piedi mentre alzate e duie braccia sopra à voi. Ritorna à un squat è ripetite. (Pruvate questi 3 sostituti per burpees.)

Passu di putenza

Pigliate a vostra bola di medicina di novu è stà à circa 2 metri di distanza da un muru. Cù i vostri ghjinochji leggermente piegati, allargate i vostri bracci è lanciate a palla contr'à u muru è poi catturala. Ripetite questa azzione u più prestu pussibule veramente sente a brusgiata. U vostru corpu superiore vi ringraziarà per questu.

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