L'allenamentu inferiore di l'Abs per piglià u vostru core à u prossimu livello

Cuntenutu

• Mantene u corpu cavu
• Crunch Reverse Ponderatu
• Estensione piena à Reverse Crunch
• Press-up in ginocchio
• Cunsigliu Isometricu
• Drop Deficit Leg
• Rivista per

A cosa di l'abs inferiori hè chì tutti anu dighjàelli-in realtà rivelatore elli sò a parte dura. Stu allenamentu di l'abs inferiori hè statu curatu cù cura da Barry's Bootcamp è Nike Master trainer Rebecca Kennedy per torch quella sezione più bassa di i vostri musculi addominali. In ogni casu, avete bisognu di perde a strata nantu à elli (leghjite: u grassu chì s'accumula in u to ventre inferiore) se vulete veramente vede pop. (Eccu induve tutti questi altri cunsiglii per perdere peso entranu in ghjocu.)

Anche l'allenamenti inferiori di l'abs valenu a pena, però, perchè tonificà i musculi (è brusgià calorie in u prucessu!) Pò aiutà solu à rendeli più notevuli è à creà una forte basa musculare sottu à a vostra pelle. Vi sentite fermu, in forma, è pronta à spogliarete finu à quellu bikini o crop top, stat. (Eccu sei cunsiglii per perdiri u grassu di u ventre inferiore).

Cumu funziona: Fighjate a demo Kennedy ogni muvimentu in u video. Fate ogni eserciziu per 30 secondi, è ripetite tuttu u circuitu trè volte in tuttu. Aghjunghjite questu allenamentu inferiore di l'abs à l'iniziu di un altru allenamentu (cum'è queste rutine di furmazione di forza di basa) per attivà u vostru core prima di qualsiasi muvimentu di u corpu pienu, dice Kennedy.

Avete bisognu: Un dumbbell mediu (8 à 15 lbs) è un bancu o un passu

Mantene u corpu cavu

A. Stenditi in faccia à u pianu cù e gambe tese è e bracce sopra, u bicipite per l'arechje.

B. Pulsà u ritornu più bassu in u pavimentu è impegnà u core per alzà bracci, scapole, è gambe da u pavimentu circa un piede.

Mantene sta pusizione per 30 seconde.

Crunch Reverse Ponderatu

A. Cumincià in a pusizione inversa di a tavola, stendu a faccia in terra cù i ghjinochje nantu à i fianchi è piegate à un angolo di 90 gradi. Tenite una manubrio di pesu mediu in entrambe e mani sopra u pettu.

B. Rock i ghjinochje versu u pettu per alzà i fianchi da u pianu.

C. Riturnà pianu pianu à a pusizione iniziale.

Repetite per 30 seconde.

Estensione piena à Reverse Crunch

A. Stenditi in faccia à u pavimentu cù i bracci è e gambe stese è staccate da u pianu.

B. Crunch u corpu superiore è e gambe in, righjunghjendu i bracci da i lati, sollevendu e scapole da u pavimentu, è guidendu i ghjinochji versu u fronte.

C. Inspirate è torna lentamente à a pusizione iniziale.

Repetite per 30 seconde.

Press-up in ginocchio

A. Inginocchiatevi cù i fianchi appoghjati nantu à i tacchi è i palmi piani nantu à u pianu ghjustu fora di i ghjinochji.

B. Pulsà in palme per elevà i fianchi in aria u più altu pussibule, tirendu u ombelicu versu a spina è mantenendu i diti in cuntattu cù u pavimentu.

C. Pianu pianu più bassu à a pusizione iniziale senza appughjà i ghjinochji è stinza cumpletamente in terra.

Repetite per 30 seconde.

Cunsigliu Isometricu

A. Sdraiate a faccia in sopra in una pusizione inversa di a tavola cù i ghjinochje sopra i fianchi piegati à un angolo di 90 gradi.

B. Presse i palmi in u fronte di e cosce, è pressu attivamente e cosce versu e mani.

Mantene 30 secondi.

Drop Deficit Leg

A. Lie in faccia in una pusizione inversa di tavuletta in cima à una panchina o passu cù e ghjinochje nantu à e fianche piegate à un angulu di 90 gradi. E bracce sò dritte da i lati.

B. Mantenendu u lombu pressatu in a panca è i ghjinochji piegati à 90 gradi, lentamente calà e gambe finu finu à chì i diti ponu toccà u pavimentu.

C. Exhale è sprime l'abs per alzà e gambe è tornà à a posizione iniziale.

Repetite per 30 seconde.

Rivista per