Magnesiu è Diabete: Cumu Sò Correlati?

Cuntenutu

• Chì sò i tippi di magnesiu, è quale hè megliu sè site preoccupatu di a diabetes?
• Cumu uttene più magnesiu in a vostra dieta?
• Altri benefici per a salute à u magnesiu
• Rischi è effetti collaterali di piglià magnesiu
• U takeaway

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

U magnesiu hè un nutriente essenziale per u cervellu è u corpu. Aiuta à regulà u zuccherinu in sangue, frà i so numerosi benefici. Eppuru, una carenza di magnesiu hè spessu vista in e persone cun diabete.

Una carenza pò accade cù u tippu 1 è u tippu 2, ma pare esse cù u tippu 2. Questu hè chì i livelli bassi di magnesiu sò associati à a resistenza à l'insulina.

Se avete diabete di tip 2, u vostru corpu produce insulina, ma micca abbastanza per risponde à i vostri bisogni. Questu hè chjamatu resistenza à l'insulina.

E persone cun sensibilità à l'insulina o resistenza perdenu ancu eccessu di magnesiu in a so urina, cuntribuendu à livelli più bassi di questu nutriente.

Alcune persone cun diabete di tip 1 sviluppanu ancu resistenza à l'insulina. Questu pò mette ancu in periculu per una carenza di magnesiu.

Piglià un supplementu di magnesiu, però, pò aumentà u vostru livellu di magnesiu in sangue è migliurà u cuntrollu di a diabete. Se avete pre-diabete, a supplementazione pò ancu migliorà u zuccheru in sangue è forse prevene u diabete di tip 2.

Chì sò i tippi di magnesiu, è quale hè megliu sè site preoccupatu di a diabetes?

I vari tipi di magnesiu includenu:

• glycinate di magnesiu
• ossidu di magnesiu
• clorur di magnesiu
• sulfate di magnesiu
• carbonate di magnesiu
• magnesiu taurate
• citrate di magnesiu
• lattatu di magnesiu
• gluconatu di magnesiu
• aspartatu di magnesiu
• treonatu di magnesiu

I supplementi di magnesiu ùn sò micca creati uguali. Diversi tippi sò megliu per certi disturbi è anu tassi di assorbimentu diversi. Alcuni tipi si dissolvenu più facilmente in liquidu, permettendu una assorbimentu più veloce in u corpu.

Sicondu l'Instituti Naziunali di Salute (NIH), certi studii anu truvatu chì l'aspartate di magnesiu, u citrate, u lattatu è u cloruru anu tassi di assorbimentu megliu, paragunatu à l'ossidu di magnesiu è u sulfatu.

Ma u NIH riporta ancu chì quandu à e persone cun diabete cuntrullatu male sò stati dati 1,000 milligrammi (mg) di ossidu di magnesiu per ghjornu in prove cliniche, anu mostratu miglioramenti in u cuntrollu glicemicu dopu à 30 ghjorni.

Similmente, e persone chì anu ricevutu 300 mg di clorur di magnesiu per ghjornu anu avutu miglioramenti in u glucosiu à digiunu dopu à 16 settimane. Eppuru, quelli chì anu ricevutu l'aspartatu di magnesiu ùn anu avutu miglioramentu in u cuntrollu glicemicu dopu trè mesi di supplementazione.

Solu uni pochi picculi prucessi clinichi anu evaluatu i beneficii di u magnesiu supplementu per a diabetes. Hè necessaria più ricerca per determinà cun certezza u megliu tipu di magnesiu per u cuntrollu di u glucosiu.

Sì avete una carenza, parlate cù u vostru duttore per vede se a supplementazione hè adatta per voi. U magnesiu hè dispunibule per via orale cum'è capsula, liquidu o polvere.

Pò esse ancu iniettatu in u corpu, o applicatu topicamente è assorbitu attraversu a pelle cù olii è creme.

Cumprate supplementi di magnesiu in ligna.

Cumu uttene più magnesiu in a vostra dieta?

Ancu se a supplementazione pò corregge un livellu sanguinu di magnesiu bassu, pudete ancu aumentà u vostru livellu naturalmente attraversu a dieta.

A quantità giornaliera raccomandata di magnesiu per e femine adulte hè di 320 mg à 360 mg, è da 410 mg à 420 mg per maschi adulti, secondu u NIH.

Parechje piante è prudutti animali sò una ottima fonte di magnesiu:

• ligumi à foglia verde (spinach, collard greens, etc.)
• legumi
• noci è semi
• grani sani
• burru d'arachidi
• cereali per a colazione
• avocados
• pettu di pullastru
• manzu macinatu
• u brocciu
• farina d'avena
• yogurt

L'acqua di u rubinettu, l'acqua minerale è l'acqua in buttiglia sò ancu fonti di magnesiu, ancu se i livelli di magnesiu ponu varià, secondu a fonte d'acqua.

Un test di sangue di magnesiu sericu tutale pò diagnosticà una carenza di magnesiu. I segni di una carenza includenu perdita di appetitu, nausea, crampi musculari è fatica.

Altri benefici per a salute à u magnesiu

U magnesiu ùn aiuta micca solu à regulà u zuccherinu in sangue. Altri benefici di un livellu sanguinu di magnesiu sanu includenu:

• diminuisce a pressione sanguigna, chì riduce u risicu di malatie cardiache è di ictu
• prumove osse sane
• riduce a frequenza di attacchi di migraine
• migliora a prestazione di l'eserciziu
• diminuisce l'ansietà è a depressione
• riduce l'infiammazione è u dolore
• facilita u sindrome premenstruale

Rischi è effetti collaterali di piglià magnesiu

Piglia troppu magnesiu pone certi risichi per a salute. Pò avè un effettu lassativu in alcune persone, risultendu in diarrea è crampi di stomacu. Dunque hè impurtante di piglià supplementi di magnesiu cumu indicatu.

Questi effetti secondari ponu accade cù carbonatu di magnesiu, cloruru, gluconatu è ossidu.

Se u vostru intestinu ùn pò micca tollerà supplementi di magnesiu orale, utilizate invece un oliu o crema d'attualità. Tuttavia, ci hè un risicu di irritazione di a pelle. Pruvate a reazzione di a vostra pelle applicendu prima a crema à un picculu pezzu di pelle.

L'ingestione di grandi quantità di magnesiu pò ancu purtà à tossicità à u magnesiu. Sta cundizione pò esse fatale. I sintomi di tossicità includenu nausea, vomitu, difficoltà à respirà, frequenza cardiaca irregulare è arrestu cardiacu.

A cattiva funzione renale hè un fattore di risicu per a tossicità di u magnesiu per l'incapacità di i reni di caccià u magnesiu in eccessu da u corpu.

L'effetti secundarii ùn si producenu micca quandu cunsumanu una grande quantità di magnesiu attraversu l'alimentu. U corpu hè capace di eliminà e quantità eccessive di magnesiu naturale per urinazione.

Cunsultate u vostru duttore prima di piglià un supplementu sè ancu piglià un medicamentu di prescription. Questu pò prevene possibili interazioni medicinali.

U takeaway

Sì avete diabete o pre-diabete, discutite a pussibilità di una carenza di magnesiu cù u vostru duttore. A correzione di una carenza puderebbe migliurà u vostru livellu di zuccherinu in sangue, aiutendu vi à gestisce megliu a vostra situazione.