Fate a vostra salute

Cuntenutu

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Ottene è stà in salute ùn deve micca esse cumplettamente sfurzanti - o piglià enormi pezzi di tempu fora di u vostru calendariu digià freneticu. In fatti, cambià solu unepoche di cose ponu avè un grande impattu annantu à a vostra salute generale è benessere. Per principià, pruvate à piglià unu di sti passi ogni ghjornu, è à a fine di u mese averete più energia, menu stress - è pudete ancu avè calatu pochi chilò in u prucessu!1. Manghjate una colazione più soddisfacente. Invece di scappà fora di a casa cù una tazza di caffè, pigliate 10 minuti per manghjà a colazione. A vostra megliu scumessa? Jazz up farina d'avena ordinariu cumminendu cù lamponi o mirtilli ricchi d'antioxidanti (utilizate congelati se ùn pudete truvà micca freschi) è 2 cucchiai di semi di lino macinati, chì cuntenenu acidi grassi omega-3 chì aumentanu l'umore, pussibuli salvaguardi contr'à l'ipertensione è e malatie cardiache. . Non solu vi sentirete pienu finu à u pranzu, ma uttenerete quasi a metà di a fibra chì avete bisognu ogni ghjornu in un solu pastu.

2. Basta à dì di nò. Resistite à l'urgenza piacevule per a ghjente chì afflitta a maiò parte di e donne (è spessu ci lascia arrabbiati è risentiti) è rifiutanu educatamente a dumanda di qualcunu oghje. Ch'ella sia di ricusà di piglià a parte di u leone di un prughjettu di gruppu à u travagliu o di fighjà i zitelli di u vostru vicinu, "aghjunghjendu nimu à u ghjornu riduce l'ansietà è u stress chì venenu da esse troppu impegnati, troppu pianificati è sopraffatti", spiega Susan, psicologa sociale di l'Università Rutgers Newman, Ph.D., autore di The Book of No: 250 Ways to Say It - and Mean It (McGraw-Hill, 2006).

3. Snack à a vending machine. Sona sorprendente, nò? Si scopre chì site megliu per riceve dolci - sani o micca - fora di a vending machine chì fora di un stash in u vostru desk. Sicondu e ricerche di l'Università Cornell, e persone chì tenevanu un piattu di cicculate nantu à e so scrivanie anu manghjatu guasi u doppiu di quantu avianu fattu quandu avianu da marchjà per ghjunghje à i caramelle. Mantene i dolci tentatori fora di vista è sarete più prubabile di colpisce a vending machine (o frigorifero) solu quandu vulete veramente qualcosa.

4. Cambia u vostru sali per un core sanu. Cummerciu di u vostru salinu regulare per un sustitutu pocu di sodiu è arricchitu di potasio - chjamatu ancu "sale ligeru" - pò diminuite u risicu di malatie cardiaca finu à u 40 per centu, secondu un studiu di quasi 2000 persone publicatu in l'American. Journal of Clinical Nutrition. Aghjunghjendu più putassiu à a vostra dieta (prisente in banane, suchju d'aranciu, fagioli è patate) è u tagliu di sodiu pò aiutà à regulà a pressione sanguigna, dice u coautore di u studiu Wen-Harn Pan, MD Un altru modu per taglià l'ingestione di sodiu: Scambià erbe è spezie per sale quandu cundite piatti.

5. Prevenite u dolore di l'epica senza droghe senza ricetta. Saltate l'ibuprofene, è rilassatevi. Fate una spassighjata, fate un pocu di yoga o indulgete in un suculente rumanzu durante e prime duie settimane di u vostru cicculu per tene i crampi mensili à badia. A ricerca in a rivista Occupational and Environmental Medicine hà truvatu chì l'alti livelli di stress ponu duppià u vostru dolore di u periodu.

6. Trasforma l'invidia in ispirazione. Vi ritrovate à verdi quandu vi vede e donne chì sò in grande forma o chì parenu esse capaci di ghjuglare un mille tarei cù un surrisu ? A gelosia hè un cumpurtamentu autodirettu chì vi pò fà cunsulà in qualcosa potenzialmente distruttiva, cum'è alcolu o cibo spazzatura, dice Ellen Langer, Ph.D., prufessore di psiculugia à l'Università di Harvard. "Invece di invidialla, scopre cum'ella l'ha fatta, è pruvà i so suggerimenti".

7. Pianu un viaghju (è assicuratevi di lascià u vostru BlackBerry in casa). E persone chì piglianu vacanze ogni annu anu un risicu generale più bassu di morte precoce da quasi 20 per centu è un risicu ridottu di morte da malatie cardiache da quant'è 30 per centu, secondu un studiu di i dipartimenti di psichiatria di l'Università di Pittsburgh è di u Università di Statu di New York à Oswego. Quandu pigliate u tempu di pausa, ùn stà micca in casa per piglià e cose. I sperti dicenu chì u viaghju ti alluntanassi, literalmente è figurativamente, da i vostri carichi è ansietà, allora andate in quellu viaghju à Parigi o quella avventura di caminata chì avete sempre sunniatu. 8. Get altu nantu à a cunniscenza. Un rapportu recente in a rivista American Scientist suggerisce chì l'apprendimentu - quelli mumenti "aha" soddisfacenti - attivanu una cascata di biochimichi chì dà à u cervellu un colpu di ciò chì hè oppiu naturali. U più grande successu vene quandu vi esponi à qualcosa di novu. Leghjite quellu longu articulu chì avete saltatu in u ghjurnale oghje, prumettite di fà un cruciverba in u vostru urdinatore ( bestcrosswords.com ) o attraversà una volta di sudoku. Tutte queste attività aiutanu à prevene a perdita di memoria legata à l'età.

9. Fate a vaccinazione. Sè avete 26 anni o più ghjovanu, parlate cù u vostru OB-GYN nantu à a nova vaccina contra u cancheru cervicu, Gardasil. Aiuta l'infezzione da u virus papilloma umanu (HPV), chì puderia purtà à verruche genitali è cancer.

10. Sneak calcium in a vostra dieta. Parechje donne cunsumanu menu di a mità di a dosa cutidiana raccomandata di calciu (1,000 mg), è 1 in 2 soffre una frattura legata à l'osteoporosi in a so vita. Modi faciuli per aumentà u vostru calciu: Pigliate un supplementu o beie un bichjeru di latte grassu. Assicuratevi ancu di uttene da 400 à 1.000 IU di vitamina D per ghjornu per aiutà l'assorbimentu di calciu di u vostru corpu è per rinfurzà e vostre ossa.

11. Ordine in vietnamita - sta notte. Ricca di nutrienti è bassa di calorie, a cucina vietnamita hè tipicamente creata intornu à carni magre, pesci è verdure chì sò stati à a griglia o al vapore piuttostu chè panfritti. I condimenti aduprati cumunemente includenu coriandolo è peperoncinu rossu, tramindui ricchi di antioxidanti per a lotta contru u cancheru - è deliziosi! Evitate i platti populari, cum'è i pani di pisci fritti è i tamburini di pollo ripieni, chì sò ricchi di grassu, colesterolu è calori.

12. Campà in u mumentu. Praticendu a mente (cuncentrazione nantu à ciò chì fate ghjustu questu secondu invece di tuttu nantu à a vostra lista di cose da fà), a ricerca mostra chì vi distresserete è forse ancu migliorerà u vostru sistema immunitariu. Un studiu di l'Università di Wisconsin hà trovu chì tutti i 25 participanti chì si sò focalizati nantu à i mumenti felici producenu più anticorpi per un vaccinu contra l'influenza di quelli chì si sò focalizzati in ricordi negativi. Se avete bisognu di un cursu di rinfrescamentu, andate in beliefnet.com/story/3/story_385_1.html.

13. Pianificate u vostru colpu di influenza annuale. Uttrovi è nuvembre sò i tempi megliu per piglià a vacuna di l'influenza è, secondu i Centri per u Controlu è a Prevenzione di e Malattie, hè u megliu modu per impedisce l'infezzione, bluccà u virus in u 70 à u 90 per centu di e persone sane sottu à l'età di 65 anni. . Avete paura di l'aghi? Se site 49 anni o più ghjovanu è ùn site micca incinta, pruvate a versione spray nasale. Saltate a vacuna in tuttu, però, sè vo avete una allergia à l'ovu severa (a vacuna cuntene una piccula quantità di proteina d'ova) o si avete a frebba (aspittà finu à chì i vostri sintomi si ne vanu).

14. Mettite da parte u vostru travagliu per pudè socializà più. Ùn avete micca parlatu cù u vostru megliu amicu o surella in settimane? Chì ne dici di quella data di pranzu cù u vostru cumpagnu di travagliu chì continuate à posticipà? Fate un puntu per stà in cuntattu cù i vostri vechji amichi è aghjunghje alcuni novi in ​​u vostru circhiu suciale. Sicondu e ricerche publicate in a Revista Sociologica Americana, oghje e donne anu menu cunfidenti chè 20 anni fà, chì puderia esse per quessa chì simu più stressati, ansiosi è depressi.

15. Stressed ? Pigliate un probioticu. Etichettati "boni batteri", i probiotici (in forma di supplementu) parenu aiutà à prevene è curà i prublemi gastrointestinali indotti da u stress (crampi, gonfiore è gas) è malatie cum'è a colite ulcerosa. In un novu studiu, i ricercatori affiliati à l'Università di Toronto anu alimentatu probiotici à l'animali sollecitati è anu determinatu chì dopu, ùn avianu micca batteri dannosi in i so tratti gastrointestinali. Ma l'animali stressati chì ùn anu micca ricevutu probiotici anu fattu. I supplementi sò dispunibuli in butteghe di alimenti sanitarii è in certi supermercati (parechji si trovanu in a navata refrigerata) è devenu esse presi cum'ellu hè urdinatu. U yogurt hè ancu una bona fonte di probiotici.Verificate l'etichetta per assicurà chì cuntene culture attive vive - micca tutte e marche.

16. Batte u stress tenendusi per e mani. Sembra un pocu scemu, simu d'accordu, ma un novu studiu da l'Università di Virginia è l'Università di Wisconsin-Madison mostra chì e donne maritate sottu stress sò calmate tenendu e mani di i so mariti. In più, u più felice u matrimoniu, u più calmu si sentia.

17. Aghjunghjite fagioli à a vostra dieta. Quandu si manghja regolarmente, ogni tipu di fagiolu pò riduce drammaticamente u risicu di u cancheru di u senu. Allora mette una manciata di fagioli di garbanzo in a vostra insalata, mettite un pocu di fagioli pinto cù u vostru risu, fate una pignatta di minestrone (mischjà fagioli cù bròcoli, kale o a vostra verdura crucifera preferita) - tutti cuntenenu cumposti benifichi chì pruteghjanu contra u cancer. .

18. Valuta ciò chì hè in u vostru cabinet di medicina. Una recente indagine naziunale di più di 2 000 persone hà truvatu chì quasi a mità anu pigliatu senza sapè un medicamentu dopu a so data di scadenza. Fate un puntu per verificà e date prima di piglià qualcosa; hè faciule à perde a traccia. Megliu, quandu cumprate una droga, mette in evidenza o circonda a data di scadenza direttamente nantu à u pacchettu, allora hè visibile immediatamente ogni volta chì ghjunghje per una pillola.

20. Fate un massaghju nantu à a vostra cumpagnia d'assicuranza. Ùn sò solu i fornituri d'assicuranza di salute chì ricunnoscenu i beneficii di rimedi alternativi cum'è massaggi, acupuncture, supplimenti nutrizionali è yoga, ma più di elli offrenu sconti per elli. Per vede chì vantaghji u vostru pianu puderebbe dà, andate à Navigazione in Benefici per a Salute nantu à planforyourhealth.com, chì include ancu cunsiglii per capisce è sfruttà a maiò parte di a vostra cobertura medica.

21. Aduprate una paglia. "I mo pazienti chì bevonu l'acqua per via di cannucce trovanu più faciule per uttene 8 tazze à ghjornu cunsigliatu", dice Jill Fleming, MS, RD, autore di Thin People Don't Clean Their Plates: Simple Lifestyle Choices for Permanent Weight Loss (Presentazione d'ispirazione). Stampa, 2005). Sorseghjendu cù una paglia vi aiuta à aspirà l'acqua più veloce, incuraghjendu vi à beie di più. Un altru suggerimentu per stà idratatu: lasciate una fetta di limone o calce chì rinfurzà u gustu in u vostru biccheri.

22. Grill un burger piccante. Savore a vostra carne di vacca (o pollo o pisci) cù rosmarinu. I ricercatori di l'Università Statale di Kansas anu truvatu chì sta erba hè ricca in antioxidanti chì aiutanu à bluccà i composti chì causanu u cancer chì ponu formate quandu a carne barbecue. È ùn ci vole à dì chì u rosumarinu face un hamburger di megliu gustu!

23. Permettite di cede à quellu desideriu di caffeina. Sicondu un studiu di l'Università di Southwestern in Georgetown, Texas, una dosa moderata di caffeina puderia inizià a libido. I ricercatori anu studiatu u cumpurtamentu di l'animali è anu scupertu chì a cafeina hà prubabilmente stimulatu a parte di u cervellu chì regula l'eccitazione, chì hà motivatu e femine à fà sessu più freti: Un effettu simili in l'omu hè prubabile solu in e donne chì ùn beie micca cafè regularmente. Sì sì tù, pruvate à urdinà un espresso dopu una cena romantica è vedi se volanu scintille.

24. Affitta Wedding Crashers una volta di più. Sapemu tutti chì a risata hè a megliu medicina, ma risulta chì ancu l'anticipazione di una risata pò rinfurzà l'hormone di sensazione (endorfine) di quasi 30 per centu. In più, i so effetti parevanu durà finu à 24 ore, secondu u ricercatore Lee S. Berk di l'Università Loma Linda di California. Andate à vede un comicu, o TiVo un spettaculu di televisione divertente cum'è U mo nome hè Earl è fighjulelu ripetutamente.

25. Crea un arburu genealogicu di salute mentale. Avissi à u vostru duttore se a to nanna avia un cancru di mama o una malatia di u cori, ma chì s'ellu soffre di depressione o disordine bipolari ? Pudete seguità a storia di e malatie di a vostra famiglia in pochi minuti cumpletendu u questionariu in un novu situ chjamatu mentalhealthfamilytree.org. Se i risultati vi cuncernanu, vede u vostru duttore è cumincianu à piglià qualsiasi trattamentu chì pudete bisognu.

26. Andate noci cù a vostra insalata. Sprinkle un once and a half of walnuts in a vostra insalata o mischjà cù u vostru iogurtu. Perchè e noci? Contenenu l'acidu ellagicu, un antioxidante chì combatte u cancer. In più, sti puteri nutrizionali, bassi in grassi saturati chì osteranu l'arterie, sò una bona fonte di proteini è acidi grassi omega-3 riducenti u colesterolu, chì ponu diminuì u risicu di malatie cardiache.

27. Pigliate u vostru iPod à u vostru prossimu appuntamentu dentale. Sia rapprisente cù Mary J. Blige o felicità à Beethoven, una nova ricerca in u Journal of Advanced Nursing mostra chì l'ascolta di a musica allevia u dolore - sia da un riempimentu di cavità, un musculu tiratu o ancu una cera di bikini - da 12 à 21 per centu. Un altru suggerimentu: Pianificate e procedure scomode durante a seconda metà (l'ultime duie settimane) di u ciclu mestruale, quandu i livelli di estrogeni sò i più alti; hè quandu e donne producenu u più endorfine per cumpensà u dolore, secondu studii fatti à l'Università di Michigan è l'Università di Maryland.

28. Fate una data di ghjocu per rinfurzà a brainpower. Tindemu à culpà à "cervellu mamma" di u caosu sfocatu chì vene da a vita cù i zitelli, ma nova ricerca nantu à l'animali indica chì a cura di i zitelli rende in realtà e donne più intelligenti. Neuroscienziati à l'Università di Richmond anu trovu chì l'ormoni di a gravidanza primuranu u cervellu di e mamme - allargendu letteralmente i neuroni è dendriti in l'ippocampu - per preparalli per e sfide di a maternità (furnisce nutrimentu, prutegge da i predatori, ecc.), Chì miglioranu tutti e so funzioni cugnitive. È ùn avete micca esse incinta per gode di l'effettu. L'autore principale di u studiu Craig Kinsley, Ph.D., dice chì i stimuli da passà u tempu cù i zitelli daranu un lifting à u cervellu di ogni donna.

29. Stende e dite. "A presa prolongata, a pressione ripetuta di picculi buttoni è i movimenti scomodi di i polsi utilizati cù un BlackBerry o un iPod ponu purtà à una ferita di stress ripetitiva in i vostri ditte", dice Stacey Doyon, presidente elettu di a Società Americana di Terapeuti Mani. Per riduce u vostru risicu, fate u seguitu parechje volte à u ghjornu: (1) Intrecciate e dite è alluntate e palme da u vostru corpu mentre stendite e bracce versu l'esternu; senti u stretch da e vostre spalle à e dite; mantene per 10 secondi. (2) Stendi u bracciu dirittu davanti à voi, palma rivolta in ghjò. Pone a manu manca nantu à a manu diritta è tira delicatamente i dite nantu à a manu diritta versu u vostru corpu. Sentite a stesa in u polu. Mantene 10 secondi, poi cambia di latu.

30. Aiutate una causa maiò. Ch'ella sia scrittu un sceccu à a vostra carità preferita o dirigite una raccolta di fondi per a scola di u vostru zitellu, a filantropia dà micca solu un'altra persona un ascensore, ma pò ancu aumentà a vostra propria salute. Studii da u Boston College, l'Università Vanderbilt, l'Università di South Carolina è l'Università di Texas in Austin mostranu chì aiutà l'altri pò alleviare u dolore cronicu è ancu a depressione. Andate à volunteermatch.org per truvà l'uppurtunità ghjusta per voi.

31. Purtate occhiali da sole sempre chì site fora. L'esposizione à i raggi ultravioletti (UV) di u sole, chì penetranu in i nuvuli ancu i ghjorni cuperti, aumenta u risicu di cataratta (a causa principale di perdita di vista in quelli di più di 55 anni). Sceglite sfumature chì bluccanu i raggi UVA è UVB. Cerca un sticker chì dice "100% UVA è UVB prutezzione".

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