Gestisce a Vostra Salute Mentale Durante a Pandemia

Cuntenutu

• Cumu a pandemia cuntribuisce à aghjuntu stress è ansietà
• Indirizzu di e barriere à l'accessu à l'assistenza sanitaria mentale
• Cunsiglii per gestisce a vostra salute mentale
• Gestite i medicamenti
• Stabilisce una rutina
• Manghjà sanu
• Eserciziu
• Fate una playlist edificante
• Stabilisce cunnessioni
• Nutrisci u to spiritu
• Linea di fondu

Da l'Imperativu di Salute di e Donne Nere

Ci sò tempi di stress in l'età di COVID-19. Semu tutti di pettu à e paure è l'ansietà di ciò chì vene.

Perdemu amichi è membri di a famiglia, è sentemu di più nantu à i roli chì e disparità sanitarie ghjucanu in i tassi alti di infezioni COVID-19 in e cumunità di culore.

Ma cumu facenu e donne è e famiglie nere di mantene una salute mentale sana è sana?

Cumu a pandemia cuntribuisce à aghjuntu stress è ansietà

In più di e paure di cuntrae u virus, trattemu di l'instabilità economica chì hà causatu. E donne nere tendenu à esse trà e più vulnerabili economicamente.

Sta pandemia hà fattu cresce a scumessa.

E paure di disoccupazione, di travaglii è di perdite di rivenuti per e piccule imprese aumentanu u stress è scatenanu i prublemi di salute mentale chì sò cusì veri ogni ghjornu.

L'ansietà per pagà l'affittu, educà i zitelli, è cumprà alimenti sò troppu schiaccianti.

L'Imperativu di Salute di e Donne Nere sa chì tante donne è omi Neri stanu luttendu per tene i so pedi emotivi, soprattuttu avà.

Sicondu l'Alianza Naziunale per a Malatia Mentale (NAMI), circa u 30% di l'adulti africani americani cun una malattia mentale ricevenu trattamentu ogni annu, paragunatu à a media di i Stati Uniti di 43%.

Pudemu è duvemu fà megliu per furnisce l'accessu à l'assistenza è e risorse, soprattuttu avà.

Indirizzu di e barriere à l'accessu à l'assistenza sanitaria mentale

Ancu senza una pandemia glubale, e cumunità di culori luttanu contr'à u stigma per affruntà i so bisogni di salute mentale. Hè una sfida per esse capace di permette un cunsigliu è un supportu culturale adattatu.

L'attrice Taraji P. Henson face a so parte per mezu di a so Fundazione Boris Lawrence Henson (BLHF).

Henson hà lanciatu pocu fà una iniziativa di terapia virtuale COVID-19 per serve e cumunità di culore mentre naviganu grandi cambiamenti di vita scatenati da a crisa di coronavirus.

«(BLHF) ricunnosce chì durante stu mumentu difficiule, furnisce u costu di i servizii di salute mentale pò esse una barriera in a cumunità afroamericana.

"Avè da sceglie trà un manghjà è a salute mentale ùn hè micca qualcosa chì unu duverebbe mai pensà", dice Henson in una dichjarazione nant'à u situ BLHF.

"Caminemu intornu rotte, ferite è ferite, è ùn pensemu micca chì sia bè di parlà", dice ella.

«Ùn ne parlemu micca in casa. Hè fughjita. Hè qualcosa chì vi face vede debule. Ci hè dettu di prigallu via ", aghjusta ella.

«A ghjente si uccide. E persone si stumacanu nantu à e droghe. Micca tuttu hè riparatu cù una pillula ".

Stu novu mondu COVID-19 d'impieghi persi è d'isulamentu l'hà resu più cumplicatu. Ma l'urganizazioni chì offrenu un sustegnu di salute mentale, cum'è BLHF, ponu esse cusì impurtanti per e persone chì stanu luttendu in sta crisa è oltre.

Cunsiglii per gestisce a vostra salute mentale

Infine, l'esperti in salute mentale è medica ricunnoscenu l'impattu di u stress, u sindrome di stress post-traumaticu (PTSD), a depressione, i traumi è altre lotte di salute mentale in e cumunità nere.

Barbara J. Brown, PhD, psicologu di Capitol Hill Consortium for Consulting and Consultation, LLC, basatu in Washington, DC, dice: "Sia COVID-19 o qualcosa d'altru, serà sempre veru chì più grande serà a perdita di cuntrollu chì ci sentimu da qualcosa fora di noi, più grande serà u bisognu di truvà un centru di cuntrollu in noi ".

Stu virus hè un territoriu scunnisciutu per tutti noi, è ùn avete micca bisognu di un diagnosticu per ricunnosce è validà i vostri sentimenti di stress è incertezza.

"Aumentà e nostre cumpetenze internhe di coping hè a nostra migliore difesa per gestisce a nostra salute mentale durante a pandemia attuale COVID-19, dice Brown.

"Se avemu da custruisce immunità emotiva à u stress, duvemu assiste à e zone centrali di sonnu, esercitazione è nutrizione per creà un fundamentu di benessere emozionale.

Eccu alcune cose chì pudete fà avà per sustene a vostra salute emotiva è mentale.

Gestite i medicamenti

Sì avete un diagnosticu è avete statu prescrittu medicazione per gestisce a vostra salute mentale, continuate à piglià.

È se ùn pudete micca pagà u vostru medicamentu, per via di perdita di travagliu, perdita di assicuranza, o altri prublemi, ci sò risorse dispunibili.

Stabilisce una rutina

Uttenite un pianu è pruvate à seguità ogni ghjornu. A routine hè cusì impurtante in a gestione di a vostra salute mentale è fisica.

Manghjà sanu

L'alimenti freschi sani, cum'è frutti è ligumi, sò impurtanti per gestisce u vostru benessere fisicu è mentale. Evite alimenti ricchi di grassi è di zuccheru chì offrenu calorie viote.

Eserciziu

Uttenite un pocu d'aria fresca è esercitassi. Ùn puderete micca pudè andà à una palestra à questu puntu, ma ci sò parechje classi in linea chì ponu aiutà à ottene 30 minuti in più di eserciziu di sollevamentu d'umore.

E pratiche di yoga ponu aiutà à aumentà a salute mentale è fisica. O solu esce è cammina.

Assicuratevi di praticà u distanzamentu fisicu, chjamatu ancu distanzamentu suciale, è portate una maschera, se andate intornu à l'altri populi.

Fate una playlist edificante

Uttenite una playlist di a vostra musica preferita. Pò aiutà à alzà u vostru umore è calmà a vostra ansietà è e paure. Pò esse gospel, jazz, hip hop, old school, pop, o qualsiasi altru tipu di musica.

Stabilisce cunnessioni

Truvate novi modi per cunnette vi cù a famiglia, l'amichi è i culleghi.

Una di e più grande preoccupazioni hè l'isolamentu chì sintimu tutti di stà in casa. Ghjunghje à l'amichi per mezu di e social media, telefonate è servizii di streaming video. Questi strumenti ponu aiutà à sente cunnessi.

Nutrisci u to spiritu

Ùn ignore micca a vostra salute spirituale.

A meditazione, a fede è a preghera sò tutte impurtanti à mumenti cum'è questi. Solu perchè ùn pudemu micca andà à un serviziu avà ùn significa micca chì ùn pudemu micca adurà à distanza inseme.

Cunnette vi virtualmente.

Linea di fondu

Pruvate à ùn fighjà micca nantu à e cose chì ùn pudete micca cambià avà. Invece, fucalizza nantu à e cose chì pudete cuntrullà.

Ùn abbiate mai paura di buscà aiutu; sì utilizate a terapia virtuale o sceglite di chjamà una linea diretta, stà cunnessu.

È arricurdatevi chì serà megliu se restemu cunnessi.

L'Imperativu di Salute di e Donne Nere (BWHI) hè a prima urganizazione senza scopo di lucro fondata da e donne Nere per prutege è fà avanzà a salute è u benessere di e donne è di e donne di culore neru. Amparate più nantu à BWHI andendu in www.bwhi.org.