Automasaggiu in u collu è e mani da fà à u travagliu

Cuntenutu

• Cumu fà
• 1. Stende per u collu
• 2. Massaggio di u collu è di e spalle
• 3. Stretching per e mani
• 4. Massaggio di e mani

Stu massaggiu rilassante pò esse fattu da a persona stessa, essendu sedutu è rilassatu, è cunsiste in pressà è 'impastà' i musculi di a parte superiore di a schiena è ancu di e mani, essendu particularmente indicatu per i casi di mal di testa è quandu a persona sente chì ci hè assai tensione in e spalle è u collu, è una mancanza di cuncentrazione.

Stu autumassaggio pò durà da 5 à 10 minuti è pò esse fattu ancu à u travagliu, in un mumentu di pausa caffè, per esempiu, essendu utile per rilassassi, calmà è migliurà a messa à fuoco è l'attenzione durante u travagliu.

Cumu fà

Vede passu à passu per dà un massaghju rilassante à a parte superiore di u spinu, u collu è e mani.

1. Stende per u collu

Pusate comodamente in una sedia ma cù u vostru spinu drittu, appughjatu nantu à u spalle di a sedia. Cuminciate allungendu i musculi di u collu, inclinendu u collu à diritta è stà in questa pusizione per uni pochi sicondi. Dopu fate u listessu muvimentu per ogni parte. Amparate nantu à altri esercizii di stretching chì pudete fà in u travagliu per evità u dolore di schiena è tendinite da quì.

2. Massaggio di u collu è di e spalle

Tandu duverebbe pone a manu dritta nantu à a spalla manca è massà i musculi chì si trovanu trà a spalla è u spinu di u collu, cum'è se impastassi u pane, ma senza danneghje si. Tuttavia, hè impurtante avè qualchì pressione perchè s'ellu hè troppu dolce, ùn pò avè alcun effettu terapeuticu. Allora duvete fà i stessi muvimenti in a regione ghjusta, insistendu nantu à e regioni più dolorose.

3. Stretching per e mani

Supporta i to gomiti nantu à un tavulinu è fà u muvimentu d'apertura, allungendu e dite u più pussibule è dopu chjude e mani circa 3 à 5 volte cù ogni manu. Poi mette un palmu di a manu nantu à l'altru cù e dita spalancate. Pruvate à mantene tuttu l'avambracciu contr'à a tavula, mantenendu sta pusizione per uni pochi sicondi.

4. Massaggio di e mani

Usendu u pulgaru di diritta, appughjà u palmu di a manu manca in un muvimentu circulariu. Esci un pocu per andà in bagnu è quandu si lavanu e mani applica un pocu di crema idratante per chì e to mani scorrinu megliu è l'auto-massaggiu sia più efficace. Cù u to pulgaru è l'indice, trascinate ogni ditu individualmente, da u palmu di a to manu à a punta di e dite.

E mani anu punti riflessi chì sò capaci di rilassà tuttu u corpu è dunque solu uni pochi di minuti di massaghju di e mani sò abbastanza per sentesi megliu è più comodi.

Vede cumu fà un massaggio di a testa, chì hè assai efficace per eliminà u mal di testa causatu da una tensione musculare eccessiva in u video seguente.