Massimizza i Periudi di Riposu di a Formazione Intervalale per Arricà si Più Veloce

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L'addestramentu à intervalli vi aiuta à splusà u grassu è à aumentà a vostra forma fisica - è vi mette ancu in e fora di a palestra in tempu di guardà A Teoria di u Big Bang. (Quelli sò solu dui di i Beneficii di l'Interval Training d'Alta Intensità (HIIT).) E mentre chì probabilmente sapete chì travaglià più dura à traversu i porzioni più duru di l'entrenamentu (u "travagliu") pò aiutà à ghjunghje à i vostri miri, variendu l'intensità. è u tempu di e parti più faciuli (u "periodu di riposu") hè un altru strumentu in u vostru arsenale di mette in forma.

Per capisce perchè hè, prima avete da capisce ciò chì accade in u vostru corpu durante e parti intense di un allenamentu HIIT: Quelli periodi di travagliu duri cambianu in realtà a composizione chimica di i vostri musculi, li rendenu più putenti è li danu più resistenza, dice Yuri Feito, Ph.D., prufessore assistente di scienze di l'eserciziu à l'Università di Statu di Kennesaw in Kennesaw, in Georgia. Quandu spinghje forte, brusgiate in i vostri negozii di ATP (u carburante chì u vostru corpu produce da l'alimentu), è furmate u vostru corpu per aduprà più grassu è u vostru core per esse più putente.

Durante u periodu di riposu? U vostru corpu funziona per ristabilisce si à un statu neutru, rifornendu tuttu ciò chì avete adupratu. I vostri negozii ATP sò sbulicati, pudete ripiglià fiatu, è u vostru metabolismu aerobu ripiglia, custruendu ancu a vostra resistenza, dice. Fondamentalmente, u vostru corpu funziona veramente difficiuli di vultà à a norma.

Ma Laura Cozik, un allenatore à u studiu di tapis roulant di New York City Mile High Run Club (pruvate u so Exclusive Treadmill Workout!) Utilizza una tecnica diversa in e so classi di intervalli di costruzione di resistenza. Ella incuragisce i corridori - in particulare quelli chì ùn sò micca principianti - à resistere à a voglia di camminà durante e pause, è invece di correre o correre pianu.

Perchè? Se ùn caminate micca i periodi di riposu, spiega, vi furzà à mantene i periodi di travagliu più gestibili per pudè durà un entrenamentu duru. "È parechji cambiamenti fisiulogichi accadenu à quellu ritmu di recuperu", dice ella. "A vostra capacità pulmonare migliora, brusgiate grassu, è u vostru trasportu d'ossigenu diventa più efficace."

In fondu, diventerai più in forma durante ogni parte di l'allenamentu-micca solu e parti dure. In più, site più còmode cù a sensazione di esse, bè, scomodu, dice Cozik. "Quandu seguite a corsa, ancu quandu pensate chì ùn pò micca, avete un sensu di realizazione è empowerment, è diventate più forte mentalmente è fisicu", dice. Induve questu serà utile: A prossima volta chì colpite un strettu duru in una corsa, sarete abituatu à corre attraversu ... micca abituatu à chjappà i freni. (Inspiratu? Scuprite u .)

Una eccezzioni ? Quandu si tratta di custruisce a velocità, vorrete incorpore quelli allenamenti "hit it and quit it" induve sprintate u più prestu chì pudete è poi camminate, dice Cozik. Queste aiutanu i vostri musculi à adattassi à travaglià à una intensità più alta, rendenduli più putenti in modo da pudè andà più veloce. U fondu: Mischjendu questi allenamenti cù intervalli focalizzati nantu à a resistenza è una furmazione à u statu stazziunale, custruisce ciò chì Cozik chjama u vostru "mutore aerobicu" in modo da pudè andà più è più veloce. Un win-win!

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