Massimizà a vostra corsa

Cuntenutu

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Tuttu ciò chì ci vole hè uni pochi cambiamenti per evità ferite è uttene u megliu da e vostre corse. Eccu alcuni consiglii:

Lace Up

I piedi si espandenu quandu si esegue, allora uttenite una scarpa da corsa chì ne permetta (tipicamente mira à .5 à 1 taglia più grande). Averete ancu bisognu di capisce quantu pronate (u rotulu internu di u to pede cum'è colpi in terra). Questu determinarà u tipu di sneaker chì avete bisognu. Inoltre, assicuratevi di rimpiazzà i vostri scarpi ogni 300 à 600 milla.

Stretch It Out

Riscalda i musculi cù un jogging di cinque minuti prima di stretchjà. Poi allungate delicatamente i vostri vitelli, quads, è tendine, tenendu ognunu per 30 secondi. Una volta chì avete allentatu i musculi, cuminciate cù un jog lentu, aumentendu progressivamente a vostra velocità è u vostru passu.

Energize

Ùn mai principià una corsa affamata; vi bruciarete completamente. Manghjate qualcosa di leggeru, ancu riccu di carboidrati, circa un'ora prima di fà eserciziu (scopu di circa 150-200 calorie). Micca sicuru chì manghjà? Pruvate una banana, un bagel cù burro di cacahuè, o una barra energetica.

Stride Right

A corsa funziona ogni musculu in u vostru corpu, cusì a forma hè assai impurtante. E vostre braccia è e mani ponu tene assai tensione se ùn site micca focalizatu nantu à tene li rilassati. Pruvate di fà finta chì tenete un patatine fritte in ogni manu - questu vi impedisce di strincà. Mantene e spalle sciolte è mantene un passu uniforme (i vostri pedi duveranu stà sottu à u vostru corpu mentre corre).

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