Cumu diventà un Maestru di Preparazione di Pasti - Cunsiglii da un Nutrizionistu

Cuntenutu

• 1. Avè un inseme di ricette sane
• 2. Fate una lista di compra di alimentariu di priorità
• 3. Multitasca a vostra cucina è preparazione
• 4. Travagliate finu à un frigorifero pienu pianu
• 5. Inseme i vostri pasti più tardi, piuttostu chè tutti in una volta
• A preparazione di i pasti pò piglià menu di 3 ore
• Preparazione di u Pastu: Colazione di tutti i ghjorni

Principià lentu è ùn corre micca. Eccu ciò chì avete bisognu di sapè per esse un espertu in preparazione di pasti.

Ùn ci hè micca bisognu di stressà nantu à u bevande matcha ogni ghjornu se ùn avete micca maestru di a tecnica di manghjà è di cucinà simplici.

Altronde meraviglie in un pote, u prossimu passu per manghjà faciule hè a pianificazione di i pasti, o a cucina in batch. Puderete avè intesu parlà di a tendenza "lunedì di preparazione di pranzi". Oghje ghjornu tutti - ùn importa micca a dieta chì provanu - pare avè fattu. A quistione hè: Per fà travaglià a vostra dieta, avete veramente bisognu di preparà un pastu?

A risposta corta: Forse.

Ma se vulete risparmià ore à settimana da coce è corre à a buttrega per piglià quelli articuli di l'ultimu minutu chì avete dimenticatu, manghjendu fora, o saltendu i pasti (per manghjà solu spuntini mentre andate), allora a risposta hè sì . A creazione di un sistema per a pianificazione di i pasti pò esse a soluzione chì avete bisognu per stà in traccia.

Prima aghju usatu u cuncettu di pianificazione di i pasti prima di sapè cumu si chjamava. In a scola di graduatu, aghju avutu abbastanza u calendariu pienu, ghjugliu scrivendu una tesi, classi è travagliu. Mi sò trovu à saltà a colazione perchè ùn aghju micca "avutu u tempu".

Dopu un ghjornu, aghju decisu di fà tutta a farina d'avena chì averaghju bisognu per a settimana in un ghjornu (cusì cinque porzioni d'una sola porzione). Stu picculu passu simplice hè statu u mo catalizatore per stabilisce una rutina per una alimentazione sana.

Anni dopu, aghju tinutu à a pianificazione di i pasti è aghju perfezziunatu u cumu. Eccu i mo cinque cunsiglii principali per diventà un maestru di preparazione di pasti. Ghjuru per ste strategie per tene mi nantu à a pista - è anu ancu travagliatu per millaie in u mondu.

1. Avè un inseme di ricette sane

Quessi sò i mo primi pasti à cinque ingredienti chì coprenu a colazione, u pranzu, a cena, u dessert, è ancu una ricetta per viaghjà. (Nota laterale: E spezie cum'è u sale, u pepe o l'oliu d'oliva ùn sò micca cunsiderate cum'è un "ingrediente" in queste ricette.)

• Breakfast: Smoothie Matcha Mango
• Pranzu: Zuppa Cremosa di Zucchini
• In viaghju: Insalata di Quinoa Caricata
• Cena: Ciotola di verdura abbondante
• Dessert: Smoothie Banana Blast
  Ciotola

Avè un inseme di ricette da andà à voi chì amate pò fà a pianificazione di i pasti assai più faciule, soprattuttu in e settimane chì vi sentite insinspiratu. A chjave hè di ùn lascià chì u prucessu vi stanci, altrimente serà troppu faciule di falà da u carru!

2. Fate una lista di compra di alimentariu di priorità

Questu pò sembrà un intruduce, ma hè impurtante di priorità u vostru viaghju in u magazinu o in u mercatu agriculu prima ancu di principià a preparazione di i pasti. Questu principia cù a fabbricazione di una lista di spesa in casa. Fate un bilanciu di ciò chì cibi è ingredienti avete dighjà in casa per ùn perde u tempu è soldi truvendu li in u magazinu.

Dopu, pensate à chì piatti vulete manghjà è se pudete mischjà, abbinà è maximizà l'ingredienti. Per esempiu, i pasti cù quinoa sò una grande scelta: Pudete fà un grande lottu di quinoa è creà spin-off di pasti per a colazione (cereali freddi), u pranzu è a cena!

Infine, assicuratevi di avè abbastanza contenitori di alimenti per conservà i vostri pasti separatamente. Aduprate scatule bento di vetru per urganizà i vostri pranzi è cene. I vasi Mason sò ideali per conservà insalate, hummus, pesto, è altre salsi o marinate.

Catturà uni pochi di più di contenitori per almacenà:

• grandi lotti di minestra
• quinoa o altri grani
• prutiìni
• granola
• ingredienti di insalata

Un altru cunsigliu impurtante hè di sapè quandu shopping di alimentariu
travaglia per voi. Induve campu, hè u caosu in a buttrega dumenica
dopu meziornu, allora mi piace andà prima in a mattina quandu u trafficu hè bassu è eiu
pò entre è sorte.

3. Multitasca a vostra cucina è preparazione

Sò tuttu per esse efficiente cù u mo tempu, è chì porta ancu in cucina. (U risparmiu di tempu hè una cumpunente fundamentale chì aghju assicuratu d'inclure in a mo "Guida à a Pianificazione Maestra di i Pasti".) Micca ogni pastu deve esse fattu unu à volta - aduprate u vostru tempu cun prudenza!

Cook ingredienti separati nantu à a stufa. Mentre chì l'ingredienti stanu bollenti o fugliati à vapore, tagliate, lanciate è furnite verdure, patate dolci, granola è altri bè in u fornu. Preparate tutti i vostri ingredienti nantu à u bancone di a cucina. Quandu a vostra stufa è u fornu si sparanu, mischjà una timpesta di hummus, latte di mandorle casanu, o insalate.

Dittu chistu, certi volti a ghjente cummencia à preparà un pastu fendu troppu piatti à a volta, chì ponu esse schiaccianti è stressanti. Finu à sapete l'istruzzioni di ricetta per memoria, cuminciate lentamente cun un piattu per a settimana. Esse selettivu nantu à l'ingredienti chì vulete preparà, ancu.

Ùn avete ancu bisognu di preparà tutti i cumpunenti di un piattu in una volta. Alcuni ingredienti di basa, cum'è u risu, a quinoa è a pasta, ponu esse fatte in lotti, mentre chì ingredienti più freschi ponu esse cucinati più tardi in a settimana. O pudete salvà ingredienti separatamente. A scelta di ùn cucinà tuttu in una volta (per pudè custruisce u vostru pastu più tardi) puderebbe finarmenti risparmià più tempu.

4. Travagliate finu à un frigorifero pienu pianu

Cum'è l'aghju menzionatu prima, ùn avete micca bisognu di preparà ogni piattu per a settimana à vene - sceglite solu un pastu chì truverete u più sfida. Per esempiu, s’ellu hè difficiule di arrizzassi prestu ogni matina per appruntà a colazione, aduprate u vostru tempu per mette inseme una simana di avena per a notte o cuite un batch di muffins à granu interu. Ci hè difficiule di fà u tempu per pranzu? Mettite i vostri greens è veggies in cuntenituri individuali, è preparate un insalata fatta in casa chì pudete lampà sopra quandu hè ora di manghjà.

A chjave hè di cumincià chjucu è dopu travaglià u vostru modu per avè un frigorifero pienu di cumpunenti di pastu digià preparatu per pudè diventà creativu in situ.

5. Inseme i vostri pasti più tardi, piuttostu chè tutti in una volta

A preparazione di ingredienti per assemblà i pasti durante a settimana piglia u più tempu, dunque vi cunsigliu di mette da parte un paru d'ore un ghjornu à a settimana chì funziona per voi per preparà è cucinà cumpunenti di pastu, cum'è quinoa, ova dura, è verdi per insalate, da adunisce dopu. Ùn ci hè micca un congelamentu necessariu, postu chì manghjarete i vostri pranzi tutta a settimana.

A preparazione di i pasti pò piglià menu di 3 ore

Oghje ghjornu, aghju a preparazione di i pasti finu à una scienza è possu fà a spesa, preparà, è cucinà in menu di trè ore u sabatu (a maiò parte).

Pensate à a pianificazione di i pasti cum'è una chjave per risparmià tempu è energia per mette in altrò. Mi piace sempre à cucinà, cum'è pudete, ma ùn mi piace micca dedicà tantu tempu à una attività ogni ghjornu.

Questu tempu addizionale per me stessu hè probabilmente veramente u megliu benefiziu di a pianificazione di i pasti, soprattuttu quandu ci sò tante altre cose in a vita chì mi piacerebbe prestà attenzione à - esercitassi, rinfriscassi, leghje libri, è stassi cun l'amichi è a famiglia.

Preparazione di u Pastu: Colazione di tutti i ghjorni

McKel Hill, MS, RD, hè u fundatore di Nutrition Stripped, un situ web di vita sana dedicatu à ottimisà u benessere di e donne in u globu per mezu di ricette, cunsiglii nutrizionali, fitness, è ancu di più. U so libru di cucina, "Nutrition Stripped", era un best-seller naziunale, è hè stata prisentata in Fitness Magazine è Women's Health Magazine.