Chì Cause Menopausa Cervellu Nebbia è Cumu hè Trattatu?

Cuntenutu

• Chì dice a ricerca?
• Circà aiutu
• Trattamentu
• Prevenzione
• Manghjate una dieta ben equilibrata
• Ripusassi abbastanza
• Esercite u vostru corpu
• Eserciteghja a vostra mente
• Purtà si

Cosa hè a nebbia cerebrale di a menopausa?

Sè site una donna di 40 o 50 anni, pudete passà per a menopausa o a fine di i vostri cicli menstruali. L'età media per passà per questu cambiamentu in i Stati Uniti hè 51.

I sintomi sò diversi per ogni donna, è includenu tuttu da a sudazione di notte à l'aumento di pesu à u diradamentu di i capelli. Parechje donne chì si sentenu scurdate o chì anu una "nebbia cerebrale" generale chì rende difficile a cuncentrazione.

I prublemi di memoria facenu parte di a menopausa? Iè. È sta "nebbia cerebrale" hè più cumuna di ciò chì si pò pensà.

Chì dice a ricerca?

In un studiu, i ricercatori spartenu chì circa u 60 per centu di e donne di mezza età riportanu difficultà à cuncentrazione è altri prublemi cù cognizione. Queste questioni aumentanu in e donne chì passanu per perimenopausa.

A Perimenopause hè a tappa appena prima chì u ciclu menstruale si fermi interamente. E donne in u studiu anu rimarcatu cambiamenti suttili in memoria, ma i circadori credenu ancu chì un "affettu negativu" pò avè fattu questi sentimenti più pronunziati.

I ricercatori spieganu chì e donne chì passanu per a menopausa ponu generalmente sentì un umore più negativu, è chì l'umore pò esse legatu à prublemi di memoria. Micca solu què, ma a "nebbia cerebrale" pò ancu esse cunnessa cù prublemi di sonnu è sintomi vascolari associati à a menopausa, cume e vampate di calore.

Un altru si cuncentra dinò nantu à l'idea chì e donne in i primi stadii di a menopausa ponu sperimentà prublemi più notevuli cù a cognizione. Specificamente, e donne in u primu annu di u so ultimu periodu menstruale anu puntuatu u più bassu in testi valutendu:

• amparera verbale
• memoria
• funzione di u mutore
• attinzioni
• attività di memoria di travagliu

A memoria per e donne hè migliorata cù u tempu, chì hè u cuntrariu di ciò chì i ricercatori avianu inizialmente ipotizatu.

Chì ghjè chì face stu penseru nebbiosu? I scientisti credenu chì hà qualcosa à fà cù i cambiamenti ormonali. Estrogenu, progesteronu, ormone stimulante di u follicle è ormone luteinizante sò tutti rispunsevuli di diversi prucessi in u corpu, cumprese a cugnizione. A Perimenopause dura una media di 4 anni, durante i quali i vostri livelli ormonali ponu fluttuare salvaticamente è causà una serie di sintomi cume u corpu è a mente si adattanu.

Circà aiutu

I prublemi di memoria durante a menopausa ponu esse cumpletamente normali. Puderete dimenticà induve site piazzatu u vostru telefuninu o avè prublemi à ramintà u nome di un cunniscente. Sì i vostri prublemi cognitivi cumincianu à influenzà negativamente a vostra vita d'ogni ghjornu, però, pò esse ora di vede u vostru duttore.

A dimenza pò ancu causà pensamentu turbulente. A malatia d'Alzheimer hè a causa più cumuna di dimenza. Cumencia cù difficultà à ramintà e cose è à avè prublemi à urganizà i penseri. A diversità di a "nebbia cerebrale" assuciata à a ménopause, però, l'Alzheimer hè una malattia prugressiva è s'aggrava cù u tempu.

Altri sintomi di Alzheimer includenu:

• ripetendu dumande o dichjarazioni ripetutamente
• perde si, ancu in lochi cunnisciuti
• difficultà à truvà e parolle ghjuste per identificà sfarenti ogetti
• difficultà à compie attività di u ghjornu
• difficultà à piglià decisioni
• cambiamenti d'umore, di persunalità o di cumpurtamentu

Trattamentu

In parechje donne, a menopausa "nebbia cerebrale" pò esse dolce è si ne và da sola cù u tempu. Problemi di memoria più severi ponu fà trascurà a vostra igiene persunale, dimenticà u nome di l'uggetti cunnisciuti, o avè difficultà à seguità l'indicazioni.

Una volta chì u vostru duttore hà scartatu altri prublemi, cum'è a dimenza, pudete esplorà a terapia ormonale di a menopausa (MHT). Stu trattamentu implica piglià o estrogeni à bassa dosi o una cumminazione di estrogeni è progestin. Quessi ormoni ponu aiutà cù i numerosi sintomi chì sperimentate durante a menopausa, micca solu a perdita di memoria.

L'usu à longu andà di l'estrogeni pò aumentà u risicu di u cancheru di u senu, di e malatie cardiovascolari è di altri prublemi di salute. Parlate cù u vostru duttore nantu à i beneficii versus i risichi di stu tipu di trattamentu.

Prevenzione

Ùn pudete micca esse capace di prevene a "nebbia cerebrale" assuciata à a menopausa. Eppuru, ci sò alcuni cambiamenti di stile di vita chì pudete fà chì ponu alleviare i sintomi è migliurà a vostra memoria in generale.

Manghjate una dieta ben equilibrata

Una dieta ricca in lipoproteine ​​à bassa densità (LDL) di colesterolu è di grassu pò esse male sia per u vostru core sia per u vostru cervellu. Invece, pruvate à riempie di alimenti sani è grassi sani.

A dieta mediterranea, per esempiu, pò aiutà à a salute di u cervellu perchè hè ricca in acidi grassi omega-3 è altri grassi insaturati.

E boni scelte alimentari includenu:

• frutti è ligumi freschi
• grani sani
• pesciu
• fasgioli è noci
• oliu d'aliva

Ripusassi abbastanza

A vostra qualità di sonnu pò peghju a vostra "nebbia cerebrale". Cù prublemi di sonnu in cima à a lista di i sintomi associati à a menopausa, uttene abbastanza riposu pò esse un ordine altu. In fattu, alcuni 61 per centu di e donne in postmenopausa riportanu prublemi di insonnia.

Chì pudete fà:

• Evite di manghjà grandi pasti prima di dorme. È alluntanatevi da cibi piccanti o acidi. Puderanu causà vampate di calore.
• Saltate stimulanti cum'è caffeina è nicotina prima di dorme. L'alcolu pò ancu disturbà u vostru sonnu.
• Vestitu per successu. Ùn portate micca vestiti pesanti o pile nantu à parechje coperte in lettu. A girata di u termostatu o l'usu di un ventilatore pò aiutà à mantene u frescu.
• U travagliu nantu à u rilassamentu. U stress pò rende u snoozing ancu più difficiule. Pruvate respirazione profonda, yoga, o massaggi.

Esercite u vostru corpu

Uttene attività fisica regulare hè raccomandata per tutte e persone, cumprese e donne chì passanu per a menopausa. I ricercatori credenu chì l'eserciziu pò ancu aiutà cun sintomi cum'è prublemi di memoria.

Chì pudete fà:

• Pruvate à uttene 30 minuti di eserciziu cardiovasculare almenu cinque ghjorni à a settimana per un totale di 150 minuti. L'attività da pruvà includenu camminate, jogging, ciclismu, è aerobica in acqua.
• Incorpore ancu allenamentu di forza in a vostra rutina. Pruvate à alzà pesi liberi o ad aduprà macchine pesanti in a vostra palestra almenu duie volte à settimana. Duvete scopu di fà ottu esercizii cù 8 à 12 ripetizioni.

Eserciteghja a vostra mente

U vostru cervellu hà bisognu di allenamenti regolari mentre invecchiate. Pruvate à fà cruciverba o inizià un novu hobby, cum'è ghjucà à u pianoforte. Esce socialmente pò ancu aiutà. Ancu tene un elencu di e cose chì duvete fà in a ghjurnata pò aiutavvi à urganizà a vostra mente quandu vi sentite nebbiosu.

Purtà si

Memoria è altri prublemi cognitivi associati à a menopausa cù u tempu. Manghjà bè, dorme bè, esercitassi, è tene a mente attiva per aiutà cù i vostri sintomi intantu.

Se a vostra "nebbia cerebrale" s'aggrava, fate un appuntamentu cù u vostru duttore per escludere altri prublemi di salute o per dumandà trattamenti ormonali per a menopausa.