L'unicu truccu per uttene di più da u vostru allenamentu HIIT

Cuntenutu

• Passu 1: Psych Yourself Up
• Passu 2: Recluta Più Musculi
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Se site ben versatu in i benefici di a furmazione à intervalli di alta intensità (HIIT), ma sentite chì ùn funziona micca solu e meraviglie chì duverebbe, sti dui indicatori sò per voi. Eccu cumu si spinghja mentalmente è fisicamente à quellu puntu chì deve catturà u vostru respiru induve a magia HIIT succede.

Passu 1: Psych Yourself Up

Invece di esse nervoso per fà i vostri setti di travagliu, entusiasmate per vede finu à quandu pudete spinghjate ogni volta. A cosa di HIIT hè chì vi permette di diventà più forte micca solu fisicamente ma psiculugicamente. Custruisce a vostra granella mentale in un modu chì probabilmente ùn avete micca sperimentatu. Dunque avvicinatevi à a sfida in un grande ritrattu - aduprate qualcosa chì chjamu a "linea di meraviglia". Vi dumandate se pudete uttene solu una riprisentante in più prima di u tempu o uttene a prossima progressione in u muvimentu, sia chì aghjunghjite una inclinazione à i vostri sprints o salti à i vostri squat. Questa hè a vera magia di una rutina HIIT-una volta chì a vostra mente hè à bordu, u vostru corpu seguiterà. ...

Un altru motivatore: Cù intervalli di alta intensità, ricordate chì ci hè sempre riposu chì vi aspetta. A diversità di l'altri sistemi di furmazione, cum'è cardio stabile o inseme regulare di sollevamentu di pesi, i vostri musculi passanu menu tempu sottu tensione. Ma quelle splusioni di prossimu livellu sò destinate à ottene una capacità di travagliu più alta assai più veloce (cun ​​voi raccogliendu i vantaggi di una brucia calorica più grande è una forza aumentata). L'intervalli di riposu vi danu l'occasione di ricaricà appena quandu ne avete bisognu - è sapendu chì duverebbe aiutavvi à esse un pocu più curaghjosu in quelli attacchi di travagliu. In più, più vi sentite diventà più forti ogni volta chì vi spinghjite, più vi rendite contu chì i vostri limiti sò senza limiti. (Eccu un altru secretu per avè u vostru megliu allenamentu HIIT mai.)

Passu 2: Recluta Più Musculi

News flash: HIIT pò assolutamente aiutà à custruisce massa muscula magra. Hè tuttu in quali esercizii sceglite per u truccu di i vostri intervalli è recuperazioni attivi. Un saccu di persone predeterminate per fà HIIT cum'è sprints nantu à una pista o un tapis roulant, ma ci sò mosse di forza chì uttenenu u vostru corpu à travaglià à una capacità altrettantu alta per questi brevi scoppi, chì piazzeranu ancu i generi di richieste nantu à i musculi chì li rendenu ricustruisce più forte è più forte. Per esempiu, un intervallu di tanti repertorii quant'è pussibule (AMRAP) di burpees pò modellà i musculi da e spalle à i vitelli. (Pruvate stu entrenamentu AMRAP di 15 minuti.) Stu tipu di furmazione travaglia soprattuttu i vostri fibri musculari fast-twitch, chì rispundenu rapidamente quandu sò tassati è per quessa sò grandi scultori. È se vulete aumentà u livellu di questi guadagni, aghjunghje resistenza cù e bande di eserciziu o un pocu di ferru hè sempre una bona idea.

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