Tipu di Corpu Mesomorfu: Cosa hè, Dieta, è Altru
Cuntenutu
- Chì sò i tipi di corpu?
- Tipu di corpu mesomorfu
- Altri tippi di corpu
- Ectomorfu
- Endomorfu
- Combinazione di tippi di corpu
- Diete chì danu i migliori risultati per mesomorfi
- Cume u sessu ghjoca in tippi di corpu?
- Culturismo cù un tipu di corpu mesomorfu
- Addestramentu di pesi
- Cardio
- U takeaway
Panoramica
I corpi sò in diverse forme è dimensioni. Se avete un percentuale più altu di musculu cà grassu corporeu, pudete avè ciò chì hè cunnisciutu cum'è un tipu di corpu mesomorfu.
E persone cun corpi mesomorfi ùn anu pussutu avè assai prublemi per guadagnà o perde pesu. Puderanu ingrandà è mantene a massa musculare facilmente.
Perchè u tipu di corpu importa? Hè un aspettu di u vostru corpu unicu. Cunnosce u vostru tippu di corpu pò aiutavvi à soddisfà i vostri obiettivi di dieta è fitness.
Chì sò i tipi di corpu?
L'investigatore è psicologu William Sheldon hà introduttu tippi di corpu, chjamati somatotipi, in l'anni 1940. Ancu se Sheldon hà teorizatu chì u tippu di corpu hà influenzatu a personalità è u statutu suciale, questu articulu si concentra solu nantu à l'attributi fisichi di i tipi di corpu. U vostru tippu hè determinatu sia da u vostru scheletru scheletru sia da a cumpusizione di u corpu.
Tipu di corpu mesomorfu
Sicondu Sheldon, e persone cun un tipu di corpu mesomorfu tendenu à avè un quadru mediu. Puderanu sviluppà i musculi facilmente è avè più musculu cà grassu nantu à i so corpi.
I Mesomorfi sò tipicamente forti è solidi, micca sovrappeso o sottopeso. I so corpi ponu esse descritti cum'è di forma rettangulare cù una postura verticale.
Altre caratteristiche includenu:
- testa di forma quatrata
- pettu musculu è spalle
- grande core
- braccia è gambe musculari
- ancu distribuzione di pesu
I Mesomorfi ùn ponu avè nisun prublemu per manghjà ciò ch'elli volenu manghjà, postu ch'elli ponu perde pesu facilmente. Da l'altra parte, ponu guadagnà pesu cum'è prontu. Quelli chì cercanu di stà in tagliu ponu cunsiderà sta caratteristica un svantaghju.
Altri tippi di corpu
U tippu di corpu mesomorfu cade trà dui altri somatotipi principali, cum'è descrittu da Sheldon.
Ectomorfu
Un ectomorfu hè carattarizatu da una piccula dimensione di quadru è pocu grassu corporeu. E persone chì anu stu tipu di corpu ponu esse lunghe è magre cù poca massa musculare. Puderanu avè difficoltà à guadagnà pesu è musculu ùn importa ciò chì manghjanu o facenu in palestra.
Endomorfu
Caratterizati da grassu corporeu più altu è menu musculu, l'endomorfi ponu apparisce tondi è dolci. Puderanu ancu mette libbra più faciule.
Ciò ùn significa micca necessariamente chì l'individui cun stu tippu di corpu sia in sovrappesu. Piuttostu, sò più propensi à guadagnà pesu di quelli chì anu altri tippi di corpu.
Combinazione di tippi di corpu
E persone ponu avè più di un tipu di corpu. Per esempiu, l'ecto-endomorfi sò in forma di pera. Anu i corpi superiori più sottili è più almacenamentu di grassu nantu à a mità bassa.
Endo-ectomorfi, invece, sò in forma di mela, cun più magazzinu di grassu in u corpu superiore cù fianchi, cosce è gambe più sottili.
Diete chì danu i migliori risultati per mesomorfi
Perchè i tippi di corpu anu da fà cù a dimensione di u vostru quadru scheletricu è a vostra propensione naturale à esse più musculare o à cunservà più grassu, ùn pudete micca cambià u vostru tipu di corpu manghjendu una certa dieta.
Pudete, tuttavia, cambià e vostre abitudini alimentari per sfruttà al massimu u vostru tipu di corpu è per sustene un pesu sanu.
Di novu, i mesomorfi ponu guadagnà è perde pesu facilmente. Postu ch'elli anu una massa musculare più alta, ponu avè bisognu di più calorie chè l'altri tippi di corpu, ma hè un bilanciu delicatu.
I Mesomorfi ponu fà megliu in diete cun più proteine cun menu enfasi nantu à i carboidrati. Pensate à dividere u vostru piattu in terzi è fighjà nantu à i seguenti gruppi alimentari:
- Proteina (nantu à un terzu di a piastra) alimenta i musculi è pò aiutà cù a riparazione di i musculi. E boni scelte includenu ova, carni bianche, pesci, fagioli, lenticchie è latticini ricchi di proteine, cum'è u yogurt grecu.
- Frutti è ligumi (nantu à un terzu di u piattu) facenu parte di una dieta sana per tutti i tippi di corpu. Sceglite frutti è ligumi sani cù pelli invece di varietà trasfurmate chì cuntenenu zuccheru o sale aghjuntu. U pruduttu sanu cuntene fibre, antioxidanti è fitoquimici chì aiutanu à sustene un sistema immune sanu è a riparazione musculare.
- Cereali integrali è grassi (nantu à un terzu di u piattu), cum'è a quinoa, u risu brunu è a farina d'avena, aiutanu à riempie u stomacu è à arricchisce i pasti. I grassi sò altrettantu impurtanti, ma hè a scelta di e giuste chì conta. E boni scelte includenu olii di coccu o d'oliva, avucatu, è noci è semi.
Per determinà i vostri bisogni calorichi, fate un appuntamentu cù un nutrizziunistu o pruvate à utilizà una calculatrice in linea dettagliata chì tene in contu a percentuale di grassu corporeu è u somatotipu.
Ricurdativi: Più musculu significa più calorie necessarie per alimentà questi musculi. È se stai travagliendu regolarmente, duverete tempu à manghjà in modu tale da uttimizà a vostra energia è a vostra ripresa. Manghjà picculi stuzzichini prima è dopu l'attività pò aiutà.
Cume u sessu ghjoca in tippi di corpu?
E donne tendenu à avè più grassu corporeu in generale chè l'omi, ma u tippu di corpu è a dimensione di u corpu sò duie cose diverse. Sia l'omi sia e donne ponu avè u somatotipu mesomorfu. Cumu i fattori di genere ùn sò micca esattamente chiari.
In un studiu, i ricercatori anu scupertu chì i zitelli tendenu à esse di somatotipi simili à e so mamme, ancu se più ricerca hè necessaria.
À a fine, u vostru tipu di corpu hè determinatu da a. A genetica hà un rolu maiò, ma u sessu è l'etnicità ponu ancu influenzà u vostru tipu di corpu.
Culturismo cù un tipu di corpu mesomorfu
Ùn ci hè micca un entrenamentu cut-and-paste per ogni tipu di corpu. Tuttavia, e persone cun un corpu mesomorfu ponu sembra più musculi di quelli chì anu altri tippi di corpu.
Addestramentu di pesi
Ùn ci hè micca un entrenamentu cut-and-paste per ogni tipu di corpu. Tuttavia, i mesomorfi anu un bordu naturale cù a massa musculare. Puderanu fà bè cù l'allenamentu di pesi per custruisce u musculu, finu à cinque ghjorni à a settimana.
Sceglite trè o quattru esercizii di musculazione da soli o cù l'aiutu di un allenatore in a vostra palestra. Fate trè inseme di ogni eserciziu aduprendu pesi moderate à pesanti cù 8 è 12 ripetizioni in ogni inseme. Riposa 30 à 90 secondi trà ogni inseme.
Ùn circate micca à ingrandà? Pudete mantene u musculu fendu più ripetizioni di l'esercizii cù pesi più leggeri.
Cardio
L'eserciziu cardiovasculare pò aiutà i mesomorfi chì cercanu di spinghje. Pensate à aghjunghje trà 30 à 45 minuti di cardio, trè à cinque volte in tutta a vostra rutina settimanale.
Insemi cù esercizii fissi, cum'è a corsa, a natazione, o u ciclismu, pruvate una furmazione à intervalli di alta intensità (HIIT) per u più putente di sgrossatura. HIIT implica scoppi di furmazione intensa seguiti da intervalli più leggeri, ripetendu per tutta a sessione di allenamentu.
Mesomorfi chì anu dighjà menu grassu corporeu ponu diminuisce e so sessioni di cardio à duie à settimana à settimana, secondu i so scopi.
U takeaway
Cunnosce u vostru somatotipu pò aiutà vi à prufittà di u vostru corpu unicu. E persone chì anu corpi mesomorfi ponu avè bisognu di più calorie è proteine per tene si stessi in modu efficace. È certi esercizii ponu aiutà i mesomorfi sia in massa, sia in furia.
Fate un appuntamentu cù u vostru duttore o un prufessiunale di fitness per creà una dieta è un pianu di esercitazione chì funziona megliu per voi, u vostru corpu è i vostri obiettivi.