A Fonte più Suprisinga di Proteine

Cuntenutu

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U pollu, u pesciu è a vacca tendenu à esse e fonti di ricerca per e proteine, è ancu se aghjunghjite tofu à u mischju, e cose ponu diventà noiose. Ma avà ci hè un'altra opzione: secondu un studiu recente, l'alga - iè, u vostru involucro di sushi - furnisce una bona dosa di nutriente per u musculu.

Mentre a quantità di proteine ​​differisce trà e varietà di alga, va da circa 2 à 9 grammi per tazza. È in più di esse riccu in proteini, l'alga hè ancu carica di minerali, vitamini è sustanzi hormone chì sò boni per u corpu. In fattu, a varietà dulse cuntene peptidi inibitori di renina simili à quelli chì si trovanu in inibitori ACE, una classa di medicinali chì aiuta à rilassà i vasi sanguini aduprati per trattà a pressione alta, emicranie è altre condizioni, dice Mary Hartley, RD, esperta in nutrizione per DietsInReview.com.

Ella ricumanda di manghjà l'alga in insalate, zuppe o patate fritte.

"U dulce disidratatu hè cum'è un saccu chì pò esse manghjatu in piaghja o sfracicatu in piatti. Nori, adupratu per l'embiu di sushi, hè alga arrustita, è i granuli di varechju sò spessu venduti cum'è un sustitutu di sale à iodiu elevatu", dice. "Probabilmente manghjemu alghe più spessu cume l'ingredienti alimentari carragenina è agar aghjuntu à u ghjacciu, a biera, u pane, è altri parechji alimenti."

Tuttavia, sia avvistatu chì ci vole un pocu di insalata d'alga per cumpete cù a carne. Per esempiu, duverete manghjà 21 fogli di nori per uttene a proteina truvata in un pettu di pollo da 3 once, è a Indennità Dietetica Raccomandata di proteine ​​hè di 0,8 grammi per chilugrammu di pesu corporeu. Tuttavia, a proteina pò cuntribuisce in modu sicuru da u 10 à u 35 per centu di e vostre calori totali, Hartley dice. Se site malatu di carne, pruvate l'altri fonti vegetariani di Hartley di prutezione:

1. Lenticchie: 1 tazza cotta = 18 grammi

2. Arachidi: 1/2 tazza sbuchjata = 19 grammi

3. Semi di zucca: 1/2 tazza sbuchjata = 17 grammi

4. Quinoa: 1/2 tazza senza coccia = 14 grammi

5. Iogurt grecu: 6 ounces = 18 grammi

Cumu incorporerete questi alimenti più altu di proteina in a vostra dieta? E quale hè prontu à sorte per u sushi?

Jennipher Walters hè u CEO è cofundatore di i siti web di vita sana FitBottomedGirls.com è FitBottomedMamas.com. Insegnante persunale certificata, allenatore di gestione di u modu di vita è di u pesu è istruttrice di eserciziu di gruppu, detiene ancu un MA in ghjurnalisimu di salute è scrive regolarmente nantu à tutte e cose fitness è benessere per varie publicazioni in linea.

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