A maiò parte di noi dorme abbastanza, dice a scienza

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Forse averete intesu: Ci hè una crisa di sonnu in questu paese. Trà ghjorni di travagliu più lunghi, menu ghjorni di vacanze, è notte chì parenu ghjorni (grazia à a nostra abbundanza di illuminazione artificiale), ùn simu solu catturendu abbastanza z di qualità. Un titulu recente hà dettu cum'è "A Crisi di u Sonnu di l'America ci rende malati, grassi è stupidi". L'unicu prublema cù sta storia terribile? Ùn hè micca veru, almenu secondu una nova analisi di studiu in Recensione SleepMedicine chì hà trovu chì a maiò parte di noi dorme una quantità perfettamente sana.

I ricercatori di l'Università Statale di l'Arizona anu esaminatu i dati di studii chì sò 50 anni in daretu è anu truvatu chì per l'ultimu mezu seculu, l'adultu mediu hà sempre ottenutu - è hè sempre - circa sette ore è 20 minuti di chjusu per notte. Hè smack dab in u settore di sette à ottu ore chì l'esperti dicenu chì duvemu esse. (Se ùn site micca una di quelle persone medie, pruvate alcuni di questi Prodotti Affordable per un Sonnu Megliu di Notte.)

Allora perchè tuttu u hype annantu à l'Americani privati ​​di u sonnu chì inciampavanu in a vita cum'è zombies cù una tazza di caffè in una manu è una buttiglia di Ambien in l'altra? Ebbè, per i principianti, e ricerche recenti chì liganu troppu pocu shuteye cun un risicu più altu di depressione, obesità, diabete, malatie cardiache, è ancu u cancheru sò in realtà legittimi. Hè solu l'idea chì a maggior parte di noi ùn dormenu micca abbastanza chì hè un mitu, dice l'autore principale Shawn Youngstedt, Ph.D.

"Unu di i punti principali chì avemu pruvatu à enfatizà in questu documentu hè chì i nostri risultati sò in realtà coerenti cù parechje recensioni ampie di dati riportati chì indicanu ancu chì a durata di u sonnu ùn hè micca cambiata in l'ultimu mezu seculu, nè a percentuale di persone chì dorme menu di sei ore a notte ", dice. "Micca tutti i studii anu dimustratu questu, ma a maiurità l'hà fattu".

In verità, i sondaggi dapoi u 1975 mostranu constantemente quasi u 60 per centu di l'Americani dicenu avè più di sei ore di chjude à notte. (Hè Megliu Dorme o Funziona?)

Youngstedt dice chì questa idea sbagliata deriva da cunfusione nantu à ciò chì hè esattamente u sonnu ottimale. "Cum'è omu pò piglià troppu acqua, luce solare, vitamine, o cibu, ci sò decine di studii chì suggerenu chì si pò dorme troppu", spiega. "Ottu ore di u sonnu di notte era tradizionalmente pensatu per esse a quantità ideale per a salute. In ogni modu, ottu o più ore sò sempre stati dimustrati per esse ligati cù a mortalità è altri risichi per a salute. Allora, da una perspettiva di salute publica, dorme più longu puderia esse un più preoccupazione ". (In più ci sò questi 11 Modi A Vostra routine di a mattina pò fà ti malà.)

Ancu peghju, aghjusta chì tuttu stu brouhaha di dorme pò in realtà fà chì a ghjente segni ancu menu sonnu denduli una cosa di più da lancià è girà circa-cattivi nutizie cunsiderendu chì e preoccupazioni ponu à u so tempu pò scatenà ansietà è insonnia. E quelle pillule per dorme ùn vi facenu mancu favuri. "Evite i sonniferi; l'usu nocturnu di una pillula per dorme hè periculosu cum'è fumà almenu un pacchettu di sigarette à ghjornu", dice.

Invece, pensa chì duvemu tutti chill out (iè, questu hè u Ph.D. ufficiale) nantu à u nostru sonnu è prestu più attenzione à ciò chì i nostri corpi ci dicenu.

U numeru ideale? I menu risichi per a salute sò stati assuciati cù sette ore di snoozing riportatu, Youngstedt dice. Ma se vi sentite bè dormendu un pocu menu o un pocu di più allora ùn la sudate micca. A chjave hè di uttene solu l'ochju chjusu quantu avete bisognu di sentite felice, alerta è ben riposatu. "Pruvà à [forzavvi à] dorme di più hè prubabile di fà dorme peghju è puderia esse dannosu per a salute", dice. (L'eccezzioni? Queste 4 volte chì avete bisognu di più sonnu.)

Unu menu cosa da inchietà quandu si tratta di a nostra salute? Ci piace u sonu di què!

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