A Maternità mi hà furzatu à affruntà a mo ansietà - È Cercà Aiutu
Cuntenutu
- Truvà un terapeuta
- Paghendu in avanti
- Cunsiglii per e mamme cun disordini d'ansietà
- Ricunnosce chì hè a vostra ansietà, micca quella di u to figliolu
- Ùn dumandate micca à l'amati di fà ciò chì vi spaventa
- Accettate chì vi senterete ansiosu
- Uttenite aiutu prufessiunale
- Fate u tempu per l'autocura
- Truvà un terapeuta
Salute è benessere toccanu ognunu di noi in modu diversu. Questa hè a storia di una persona.
Mamma Kim Walters * si hè ritrovata un ghjornu à luttà cun un mal di arechja dulurosu è fastidiosu chì ùn si ne anderia. Hà riesciutu à mette dui zitelli riluttanti vestiti è in vittura per pudè andà à u duttore.
Cum'è una mamma di stà in casa chì travagliava part-time à distanza, i malabari cù i zitelli era a so nurmale - ma questu ghjornu hà pigliatu un pesu particulare per ella.
«U mo core mi sbattia da u pettu, mi sentia mancatu di fiatu, è a mo bocca era cum'è u cotone. Mentre sapia questi cum'è sintomi d'ansietà, aghju avutu battaglia - è nascosta - per a maiò parte di a mo vita, mi hè accadutu chì seriu "scupertu" se ùn pudessi micca riunisce l'ora in quandu aghju arrivatu à l'uffiziu di u duttore è anu pigliatu i mo vitali ", sparte Kim.
Aghjunghje à a so ansia era u fattu chì ella è u so maritu vulavanu andà u ghjornu dopu da Chicago per un viaghju senza zitelli in u paese vinicole di California.
"A cosa hè chì, se vi preoccupate per l'ansietà chì vene, vene. E hà fattu ", dice Kim. "Aghju avutu u mo primu attaccu di panicu in quellu cabinettu di u duttore in uttrovi 2011. Ùn pudia micca vede, duverebbe camminà finu à a scala, è a mo pressione di sangue era attraversu u tettu".
Mentre Kim partia per u viaghju in Napa Valley cù u so maritu, dice chì era un puntu di svolta per a so salute mentale.
«Quandu sò vultatu in casa, sapiu chì a mo ansietà avia raghjuntu un piccu è ùn falava. Ùn avia micca appetitu è ùn pudia dorme di notte, qualchì volta mi svegliu in panicu. Ùn vulia mancu leghje à i mo figlioli (chì era a mo cosa preferita da fà), è quessa era paralizante ", si ricorda.
"Aviu a paura d'andà in ogni locu ch'e era statu è mi sentia ansiosu, per paura d'avè un attaccu di panicu".
A so angoscia hà colpitu guasi in ogni locu ch'ella andava - u magazinu, a biblioteca, u museu di i zitelli, u parcu, è al di là. Tuttavia, hà sappiutu chì stà à l'internu cù dui zitelli ùn era micca a risposta.
"Dunque, aghju continuatu à andà indipendentemente da quantu terribbili avessi dormitu a sera nanzu o da l'angoscia chì mi sentia quellu ghjornu. Ùn aghju mai piantatu. Ogni ghjornu era stancu è pienu di paura ", ricorda Kim.
Hè finu à ch'ella hà decisu d'uttene aiutu.
Truvà un terapeuta
Kim vulia scopre se a so ansietà era aggravata da ragioni fisiologiche è psiculugiche. Hà cuminciatu videndu un duttore di primura chì hà scupertu chì a tiroide ùn funziunava micca bè è hà prescrittu a medicazione adatta.
Hà visitatu ancu un naturopata è dietista, chì hà pruvatu à valutà se certi alimenti anu scatenatu a so ansietà.
"Mi sentu cum'è perseguite qualcosa perchè questu ùn aiuta micca", dice Kim.
In ghjiru à u stessu tempu, un duttore di medicina integrativa hà prescrittu Xanax per esse pigliatu cum'è necessariu quandu Kim hà avutu un attaccu di panicu chì vene.
«Chì ùn andava micca à travaglià per mè. Eru sempre ansiosu, è sapia chì sti medicamenti eranu dipendenti è micca suluzioni à longu andà ", spiega Kim.
In ultimamente, truvà u terapeuta ghjustu hè statu più utile.
"Mentre l'ansietà era sempre stata in a mo vita, aghju fattu 32 anni senza vede un terapeuta. Truvà unu si hè intimuritu, è aghju passatu quattru prima di stabiliscimi nantu à unu chì hà travagliatu per mè ", dice Kim.
Dopu avè diagnosticatu l'ansietà generalizata, u so terapeuta hà adupratu a terapia comportamentale cognitiva (CBT), chì vi insegna à riformulà penseri inutili.
"Per esempiu," Ùn aghju mai più esse ansiusu "hè diventatu" Puderaghju avè una nova normalità, ma possu campà cun ansietà ", spiega Kim.
U terapeuta hà ancu adupratu, chì vi espone à a vostra paura è vi impedisce di evità lu.
«Hè statu assai utile. L'idea daretu à a terapia d'esposizione hè di espone si à e cose chì avete paura, ripetutamente, à un ritmu graduale ", dice. "Esposizioni ripetute à stimuli temuti ci permettenu di" abituà "à l'ansietà è amparà chì l'ansietà stessa ùn hè micca cusì spaventosa".
U so terapeuta hà assignatu i so duveri. Per esempiu, postu chì a presa di a so pressione sanguigna hà scatenatu ansietà, à Kim li hè statu dettu di guardà video di pressione sanguigna in YouTube, di piglià a so pressione sanguigna in a buttrega, è di vultà à l'uffiziu di u duttore induve hà avutu u so primu attaccu di panicu è pusà in u sala d'attesa.
"Mentre camminava in Jewel per piglià a mo pressione sanguigna paria stupidu à u primu, aghju capitu chì l'aghju fattu ripetutamente, aviu sempre menu paura di avè paura", dice Kim.
«Mentre aghju affruntatu i mo scatenati di panicu, invece di evitàli, altre situazioni cume purtà i zitelli à u museu o à a biblioteca sò diventate ancu più faciule. Dopu à circa un annu di paura custante, aghju vistu qualchì luce. "
Kim hà visitatu u so terapeuta parechje volte à u mese per trè anni dopu u so primu attaccu di panicu. Cù tutti i prugressi ch'ella hà fattu, hà avutu a voglia di aiutà l'altri chì sperimentanu ansietà à fà listessa.
Paghendu in avanti
In 2016, Kim hà tornatu à a scola per ottene un master in travagliu suciale. Ella dice chì ùn hè stata una decisione faciule, ma infine a migliore ch'ella abbia mai fattu.
«Avia 38 anni cù dui zitelli è mi preoccupava di i soldi è di u tempu. È aghju avutu a paura. È se aghju fiascatu? À questu tempu, però, sapia chì fà quandu qualcosa mi facia paura - affruntalla ", dice Kim.
Cù u sustegnu di u maritu, a famiglia è l'amichi, Kim si hè diplomata in 2018, è travaglia avà cum'è terapeuta in un prugramma ambulatoriale in un ospedale di salute comportamentale in Illinois induve utilizza una terapia di esposizione per aiutà l'adulti cun disordine di personalità ossessivu-compulsivu (OCPD ), disordine di stress post-traumaticu (PTSD), è ansietà.
"Mentre più in fondu chì mai, a mo ansietà li piace sempre à vene in prima linea à volte. Quandu aghju amparatu à fà quandu m'hà afflittu u più, continuu à andà malgradu ", spiega Kim.
"Fighjulà a ghjente chì lotta assai più di quellu chì aghju mai affruntatu e so peghje paure ogni ghjornu hè una ispirazione per mè di cuntinuvà à campà accantu à a mo ansietà. Mi piace à pensà ch'e sò surtitu da e mo circustanze d'esse guvernatu da a paura è l'ansietà - da affruntà li ".
Cunsiglii per e mamme cun disordini d'ansietà
Patricia Thornton, PhD, psicologa licenziata in New York, dice chì l'ansietà è u disordine ossessivu-compulsivu (OCD) tendenu à emergere intornu à 10 è 11 anni è poi di novu in età adulta.
"Inoltre, ci sò tempi in a vita di qualcunu se anu OCD o ansietà chì purtaranu à un novu apparizione di sintomi", Thornton dice à Healthline. "Certe volte a ghjente hà sappiutu affruntà l'OCD o l'ansietà è l'anu riesciuta abbastanza bè, ma quandu certe richieste diventanu più eccessive hè quandu l'OCD è l'ansietà ponu scalà è esse scatenati."
Cum'è cù Kim, a maternità pò esse unu di sti tempi, aghjusta Thornton.
Per aiutà à gestisce l'ansietà durante a maternità, suggerisce ciò chì seguita:
Ricunnosce chì hè a vostra ansietà, micca quella di u to figliolu
Quandu si trova in u fondu di l'ansietà, Thornton dice di pruvà à ùn trasmette micca a vostra ansietà nantu à i vostri figlioli.
"L'ansietà hè contagiosa - micca cum'è un germe - ma in u sensu chì se un genitore hè ansiosu, u so zitellu hà da ripiglià quella ansietà", dice. "Hè impurtante se vulete avè un zitellu resistente per ùn trasmette micca a vostra propria ansietà è per ricunnosce chì hè u vostru ansietà ".
Per e mamme chì l'ansietà hè scatenata da a paura per a sicurezza di i so figlioli, ella dice: "Avete da aiutà à alleviare a vostra propria ansietà per pudè megliu piglià cura di i vostri figlioli. Esse un genitore megliu permette à i vostri figlioli di fà cose chì facenu paura, ch'ellu sia u prucessu d'amparà à marchjà o à esplorà i campi di ghjocu o à ottene a so licenza di cunduce ".
Ùn dumandate micca à l'amati di fà ciò chì vi spaventa
Se piglià i vostri figlioli in u parcu face paura, hè naturale di dumandà à qualchissia altru di piglià li. Tuttavia, Thornton dice chì fà cusì perpetua solu l'ansietà.
«Parechje volte, i membri di a famiglia s'implicanu à fà a compulsione per u paziente. Dunque, se una mamma dice: "Ùn possu micca cambià u pannolinu di u zitellu", è u babbu a face ogni volta invece, chì aiuta a mamma à praticà l'evitazione ", spiega Thornton.
Mentre chì assai persone volenu aiutà entrendu è allevendu a vostra ansietà, dice chì u megliu hè per voi di affruntalla da soli.
"Questu hè complicatu per navigà perchè e persone chì amanu volenu aiutà, allora aghju amatu quelli chì vanu in sessioni di [terapia] cù i mo pazienti. In questu modu possu spiegà ciò chì hè utile per u paziente è ciò chì ùn hè micca ".
Per esempiu, puderia suggerisce chì un amatu dicessi à una mamma cun ansietà: "Se ùn pudete micca lascià a casa, possu piglià i zitelli per voi, ma questu hè una soluzione temporanea. Duvete truvà un modu per pudè fà lu stessu ".
Accettate chì vi senterete ansiosu
Thornton spiega chì l'ansietà hè naturale à un certu gradu, postu chì u nostru sistema nervosu simpaticu ci dice di luttà o di fughje quandu sintimu u periculu.
Tuttavia, quandu u periculu percepitu hè duvutu à penseri purtati da un disordine d'ansietà, dice chì a lotta hè a risposta migliore.
"Vulete solu andà avanti è ammette chì site ansiosu. Per esempiu, se u magazinu o u parcu sò periculosi perchè avete avutu un tipu di risposta fisiologica quandu erate quì chì vi hà fattu scumudà è hà scatenatu u vostru sistema nervosu simpaticu, [duvete capì chì] ùn ci hè micca un veru periculu o bisognu di fughje ", Dice ella.
Piuttostu ch'è d'evità u magazinu o u parcu, Thornton dice chì duvete aspettà di sentesi ansiosi in quelli lochi è di stà cun ellu.
"Sappiate chì l'ansietà ùn hà micca da tumbà. Si migliurà dicendu «Va bè, mi ne vogliu ansiu, è stò bè» "
Uttenite aiutu prufessiunale
Thornton capisce chì tutti i so suggerimenti ùn sò micca facilità, è spessu necessitanu aiutu prufessiunale.
Ella dice chì a ricerca mostra chì CBT è ERP sò più efficaci per u trattamentu di disordini d'ansietà, è cunsiglia truvà un terapeuta chì pratiche entrambe.
"L'esposizione à i penseri è i sentimenti [chì causanu ansietà] è a prevenzione di a risposta, chì significa micca fà nunda, hè u megliu modu per trattà i disordini d'ansietà", dice Thornton.
«L'ansietà ùn ferma mai à u listessu livellu. Sì lasciate solu esse, scenderà da per ellu. Ma [per quelli chì anu disordini d'ansietà o TOC], di solitu i penseri è i sentimenti sò cusì inquietanti chì a persona pensa chì hà bisognu di fà qualcosa ".
Fate u tempu per l'autocura
Oltre à truvà tempu luntanu da i vostri figlioli è tempu per socializà, Thornton dice chì l'eserciziu pò avè un impattu pusitivu annantu à quelli chì anu ansietà è depressione.
"I sintomi d'ansietà cum'è u vostru core chì corre, sudate, è u soffiu leggeru tuttu pò esse l'effetti di un grande eserciziu. Esercitendu, state riqualificendu u vostru cervellu per ricunnosce chì sì e corse di u vostru core, ùn deve micca esse assuciatu à u periculu, ma pò esse causatu ancu da esse attivi ", spiega ella.
Ella sottolinea ancu chì l'eserciziu cardio pò elevà l'umore.
"Dicu à i mo pazienti di fà cardio trè o quattru volte à settimana", dice.
Truvà un terapeuta
Se site interessatu à parlà cun qualchissia, l'Associazione d'Ansietà è di Depressione d'America hà una opzione di ricerca per truvà un terapeuta lucale.
*U nome hè statu cambiatu per a privacy
Cathy Cassata hè un scrittore freelance specializatu in storie intornu à a salute, a salute mentale è u comportamentu umanu. Hà un sapè fà per scrive cun emozione è cunnessione cù i lettori in un modu perspicace è impegnativu. Leghjite più di u so travagliuquì.
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