Verdura Nightshade è Inflammazione: Puderanu Aiutà cù i Sintomi d'Artrite?

Cuntenutu

• Ciò chì a ricerca dice nantu à e verdure di notte è l'artrite
• Benefici per a salute di i solanugi pupulari
• 1. Pimienta
• 2. Patate
• 3. Pumate
• 4. Melanzana
• Duvete caccià i morfelli da a vostra dieta?
• Alimenti antiinflamatori da pruvà
• 1. Acidi grassi Omega-3
• 2. Pruduce
• 3. Alimenti ricchi di fibre
• 4. Oliu d'aliva
• 5. Cipolle
• Limite o evite l'alimenti pruvati chì sò infjammatori
• U fondu

Micca tutte e piante di notte sò sicure da manghjà

I ligumi Nightshade sò membri di a famiglia di e piante in fiore Solanaceae. A maiò parte di e piante di notte sò micca comestibili cum'è u tabacco è l'erba mortale, a belladonna.

Una manciata di verdure di notte, tuttavia, sò alimenti è beni cunnisciuti in i nostri dieti, cumprese:

• pumati
• melanzana
• patate
• peperoni

Tutte e piante solanacee cuntenenu cumposti chjamati alcaloidi. Un alcaloide truvatu in i vegetali di notte, a solanina, pò esse tossicu in grande quantità o in una patata verde. Ùn ci hè micca evidenza chì a solanina hè dannosa in quantità tipiche di alimenti. È a solanina ùn si trova micca solu in i murtorchini-mirtilli è i carciofi.

Grazie à evidenze anecdotiche, e verdure di notte anu guadagnatu una cattiva reputazione per avè causatu infiammazione in u corpu. Ma micca tutti quelli chì anu articuli dolorosi chì eliminanu l'ombra di notte da a so dieta sperimentanu sollievu di u dolore è alcune evidenze suggerenu chì u cuntenutu nutrizionale di l'ombra di notte pò aiutà cù i sintomi di l'artrite.

Continuate à leghje per amparà cumu queste verdure ponu influenzà l'infiammazione in u corpu, i so benefici potenziali per a salute, è ancu di più.

Ciò chì a ricerca dice nantu à e verdure di notte è l'artrite

Sicondu a Fundazioni per l'Artrite, a cridenza chì manghjà ligumi di notte si aggrava l'artrite hè un mitu. Dicenu chì e persone cun artrite ponu prufittà di l'altru cuntenutu nutrizionale in i nighthades.

Per esempiu, i ricercatori in un studiu di u 2011 anu trovu chì l'infiammazione è i danni di l'ADN sò stati ridotti in omi sani chì manghjavanu patate gialle o viole, chì sò ligumi di notte, per sei settimane.

Tuttavia, più ricerca hè necessaria. A data, ci hè poca ricerca scientifica per tirà una cunclusione in ogni modu.

Benefici per a salute di i solanugi pupulari

A maiò parte di i vegetali di notte tenenu una quantità abbundante di nutrienti. Sò ancu dispunibili è faciuli da preparà. In certi casi, i vantaghji di manghjà ligumi di notte pò supere ogni risicu d'inflamazione.

1. Pimienta

I Pebri, cumpresi i pimentoni è i pimenti, sò pochi in grassi è calorie.

Sò una bona fonte di nutrienti cum'è:

• vitamina C
• fibra
• vitamina K
• Vitamine B.

A capsaicina in i chili peppers pò alleviare u dolore da l'artrite riducendu un trasmettitore di dolore specificu in i vostri nervi chjamatu Sustanza P. Capsaicin, chì hè un ingrediente cumunu in parechje creme antidolorifici. Pò causà una brusgiata dolce o una reazione cutanea quandu applicata topicamente.

2. Patate

A patata bianca spessu riceve un cattivu rap perchè hè un carbu amidaceu, ma tutte e varietà di patate sò nutritivamente dense. Pò esse una parte di una dieta sana quandu si manghjanu cù moderazione è micca fritti o schiacciati in burru è in panna acida.

E patate sò senza grassu è una bona fonte di fibra. A Fibra aiuta per mantene più pienu più longu per chì pudete manghjà menu. Siccomu cuntenenu sodiu è putassiu, a patata aiuta ancu à mantene i vostri elettroliti in equilibriu.

Sò ancu una bona fonte di:

• vitamina C
• vitamina B6
• niacina
• manganese
• ferru
• ramu
• folatu

A patata più sana hè una patata cotta. Aghjunghjite erbe è una culloca di yogurt grecu invece di burru è crema agria. Ùn siate timidi di pruvà varietà sfarenti, soprattuttu chì e patate pigmentate vi ponu dà un colpu antiinfiammatoriu per u vostru soldi.

3. Pumate

Tecnicamente, i pumati ùn sò micca una verdura; sò un fruttu. Contenenu tutti i quattru antiossidanti carotenoidi, chì includenu:

• licopenu
• beta-carotene
• alfa-carotene
• luteina

U Licopenu hè u più putente carotenoide. Hè pensatu per aiutà à prevene alcuni tipi di cancheru, aiutà à prevene e malatie cardiache, è à aumentà l'immunità. Alcune ricerche anu dimustratu chì i pumati anu capacità antiinflamatorie, ancu se più ricerca hè necessaria.

I pumati sò una bona surghjente di:

• vitamina E
• vitamina A
• putassiu
• calciu
• vitamina K
• vitamina B

Aghjunghjite i pumati freschi, tagliati à cubetti à una insalata verde o fate un suchju di pumata fresca. I pumati sò diliziosi ancu in minestra di verdura è in chili.

4. Melanzana

Cum'è i pumati, e melanzane sò ancu un fruttu. Ùn hà nè grassu nè colesterolu. A melanzana ùn hè micca alta in alcuna vitamina o minerale, ma cuntene piccule quantità di vitamine è minerali essenziali.

Sicondu un studiu di u 2015, l'estratti di zuppa di melanzana pò aiutà à riduce l'inflamazioni. Hè necessaria più ricerca per determinà se u fruttu di melanzane hà e listesse capacità.

Per gode di melanzane in a vostra dieta, andate al di là di una casseruola parmigiana di melanzane carche di grassu è calorie. Invece, pruvate di sprinkling melanzane affettate cù oliu d'oliva è erbe, poi arrustite o grigliate. Pudete ancu steam a melanzana, o aghjunghje fette saltate à a vostra pizza veggie preferita.

Duvete caccià i morfelli da a vostra dieta?

Ùn ci hè micca evidenza scientifica finu à a data chì mostra chì i vegetali di notte di notte causanu inflammazioni. Ancu cusì, questu ùn significa micca chì e prove anecdotiche sò sbagliate. L'allergie è l'intolleranze alimentarie sò in crescita in u mondu sanu.

Per sapè per certu cumu l'ombra di notte vi impactanu, pruvate una dieta di eliminazione. Smettite di manghjà tutte e notte per duie settimane per vede se i vostri sintomi migliuranu. Se ùn site micca sicuru, aghjunghje torna in a vostra dieta per vede se i vostri sintomi aggravanu.

Cessate di manghjà è vedi a sala d'urgenza è u vostru duttore se sperimentate sintomi cum'è questi dopu avè manghjatu qualsiasi alimentu, chì pò suggerisce chì avete una reazione anafilattica chì mette in periculu a vita:

• tinghje di bocca
• eruzione cutanea o urticaria
• pruritu
• gonfiore di a faccia, di a lingua o di a gola
• difficultà per respira o sibilante
• angoscia gastrointestinale
• marei o stumacatura
• svenimentu

Se sperimentate unu o più di sti sintomi, pudete avè una reazione allergica à l'ombra. L'intolleranze alimentarie sò diverse da i sintomi di l'allergia alimentaria in quantu ùn ponenu micca un risicu anafilatticu, ma ponu ancu pruduce sintomi scomodi cume u dolore, u disagiu, i dolori è i prublemi gastrointestinali. Un dietista pò aiutà à seguità una dieta di eliminazione per identificà è gestisce eventuali allergie è intolleranze.

Alimenti antiinflamatori da pruvà

Si pensa chì parechji alimenti aiutanu à riduce l'infiammazione in u corpu. Manghjalli regolarmente pò aiutà à riduce u dolore articulare è l'infiammazione. Alcuni cibi antiinflamatori popolari includenu:

1. Acidi grassi Omega-3

L'alimenti ricchi in acidi grassi omega-3 ponu aiutà à luttà contr'à l'inflamazione limitendu duie proteine ​​chì causanu infiammazione. Omega-3 ponu ancu aiutà à riduce u risicu di malatie cardiache è aiutà à calà u colesterolu.

L'opzioni cumuni includenu:

• salmone
• sardine
• scrumbiu
• oliu di linu
• semi di chia
• noci
• soia
• spinach

2. Pruduce

Bacche, verdure frondose, è altri prudutti freschi sò pieni di antioxidanti. Una dieta ricca in antioxidanti aiuta à aumentà a vostra immunità è pò riduce u risicu di inflammazioni. Manghjà una varietà di frutti è ligumi hè una di e cose migliori chì pudete fà per a vostra salute generale.

Pò aiutà:

• impedisce l'aumentu di pesu
• riduce u risicu di attaccu di core è di colpu
• bassa pressione sanguigna
• riduce u risicu di alcuni cancri
• riduce u risicu di perdita ossea

3. Alimenti ricchi di fibre

Sicondu a Fundazione per l'Artrite, l'alimenti ricchi di fibre cum'è noce, cereali integrali è prudutti ponu aiutà à battaglia contr'à i marcatori di l'inflamazioni cumuni in l'artrite in pochi modi:

• Aiuta à calà i livelli di proteine ​​C-reattive in u sangue. A proteina C-reattiva hè stata ligata à malatie infiammatorie cum'è l'artrite reumatoide.
• A fibra pò ancu prevene l'aumentu di pesu, un altru fattore legatu à l'infiammazione.
• Infine, a fibra hè u pastu di scelta per batteri sani in u vostru intestinu. hà dimustratu chì un microbioma sanu pò aiutà à riduce l'infiammazione.

4. Oliu d'aliva

L'oliu d'aliva hè un alimentu di primura in a dieta mediterranea antiinflamatoria. Sicondu un studiu di u 2011, l'oliu d'aliva cuntene parechji cumposti cù capacità antiinflamatorie. Un cumpostu, un compostu fenolicu cunnisciutu cum'è oleocanthal, hè statu dimustratu per avè capacità antiinflamatorie putenti cum'è l'ibuprofene.

5. Cipolle

E cipolle cuntenenu un bioflavonoide chjamatu quercetina. Sicondu una quercetina hà capacità antiinflamatorie è antioxidanti. Pò aiutà à prevene a reazione allergica fermendu a liberazione di istamina è di secrezione di mastociti.

Altri alimenti chì cuntenenu quercetina sò:

• mele
• ligumi verdi fugliali
• fasgioli
• pompelmo

Limite o evite l'alimenti pruvati chì sò infjammatori

Non solu hè impurtante aghjunghje alimenti chì impediscenu l'infiammazione à a vostra dieta, ma duvete ancu evità alimenti infiammatori.

L'alimenti ricchi di grassi saturati è di grassi trans sò legati à l'infiammazione in u corpu. Alcuni di questi elementi sò:

• cibi fritti
• patatine fritte, crackers, è altri spuntini trasfurmati
• beni trasfurmati cum'è dolci è biscotti
• cibi cotti à alte temperature
• cibi ricchi di zuccheru
• bevande ricche in zuccheru cum'è soda è suchju di frutti zuccherati
• cibi ricchi in sodiu

I prudutti lattichi ponu causà inflammazioni in alcune persone. A ricerca mostra una leia trà infiammazione è persone allergiche à u latte vaccinu. Latticini pò ancu aggravà l'infiammazione in e persone cun disordini metabolichi. Per vede cumu u casgiu impatta i sintomi di l'artrite, elimina lu da a vostra dieta per duie settimane.

U fondu

Va bè d'aghjunghje ligumi di notte à a vostra dieta antiinflamatoria. A menu chì ùn manghjiate quantità enormi o patate verdi, ùn cuntenenu micca abbastanza solanina per ammalà. E l'evidenza finu à a data ùn sustene micca un ligame trà l'ombra è l'infiammazione. Sè site cuncernatu, però, parlate cù u vostru duttore o un dietista. Sò a migliore risorsa per determinà a dieta chì hè adatta per voi.