Nike + NYC Pianu di Formazione Esclusiva di duie Settimane per Diventà un Migliu Atletu

Cuntenutu

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Ogni ghjornu, i coach di Nike+ NYC guidanu corse è allenamenti per tutti i livelli di cumpetenza in i carrughji di a Big Apple, utilizendu a cità cum'è palestra, senza bisognu di equipaggiu. Ma ùn avete micca bisognu di campà in New York per "Just Do It" cù l'allenatore di Nike+ NYC Run Club, Chris Bennett, è l'allenatore Nike+ NYC Master Trainer Traci Copeland, chì si sò uniti per cuncepisce stu pianu esclusivu per Forma. Cù trè ghjorni di furmazione, dui ghjorni di corsa, è dui ghjorni flessibili à settimana, u pianu integra Nike+ Training Club è Nike+ Running per fà di voi un atleta più forte, più veloce è più in forma, sia solu chì cercate di mantene in forma o s'appronta per una corsa.

Cumu Funziona:

Puderete chjappà u pavimentu cù esercizii di pisu corpu. "A corsa è a furmazione sò veramente boni cumpagni in crimine", dice Copeland. "Scetate fora di a vostra zona di cunfortu se site abituatu à eserciteghja solu un modu".

Site un corridore chì scappa di l'allenamentu di forza? "Per esse un corridore megliu, duvete esse un atleta megliu", dice Bennett. "A furmazione hè u cumplementu perfettu per a corsa. Ùn sò solu diventendu un megliu corridore, ma tuttu quellu furmazione ti rende assai più duru per ferite". (Scuprite puru l'ultimu entrenamentu di forza per i corridori.)

Lunedì è Mercuri, farete variazioni di l'applicazione Nike + Training Club Conditioning Corp è Butt Buster routines. "U running hè un muvimentu unidimensionale", dice Copeland. "Questi allenamenti sparanu diverse zone di u vostru corpu per chì un gruppu di musculi ùn sia micca sfruttatu". Venneri, u stenderete cù una sessione di yoga. "Stu tipu di furmazione vi aiuterà solu s'ellu vulete diventà un corridore megliu facendu più veloce è aiutendu à andà più longu", dice Copeland. (Novu in yoga? Vede i 12 cunsiglii principali per i yogis principianti prima.)

Sè vo site un ratto di palestra chì si alluntanassi di u cardio, prova a corsa. "Ogni tipu d'entrenamentu ben inturniatu serà una cumbinazione di cardio è di furmazione. È a corsa hè a migliore forma di cardio", dice Copeland. "Ti dà un grande sensu di realizazione. Mettite i vostri scarpi è vede finu à quandu vai". È ricordate, "se avete un corpu, site un corridore", dice Bennett.

Marti è Ghjovi, amparerai un arsenale di allenamenti chì puderete adattà senza fine in e settimane à vene: Speed ​​Workout, Progression Run, Forza Workout, è Tempo Run.

Infine, u vostru weekend hè liberu di riempie cù allenamenti chì amate, sì hè una classe di spin, una camminata di fine settimana, qualcosa. "Sentite liberu di fà un pianu di sette ghjorni", dice Bennett, chì suggerisce un jogging di ricuperazione faciule. "Surtite cù un amicu, rallentate, è amparate sempre qualcosa da quella corsa. Deve sentesi u più bassu stress pussibule".

Chì ci hè dopu?

Copeland raccomanda di ripetere l'allenamenti di furmazione per un mese. Una volta chì site cunfortu, aghjunghjite pesi o una palla medicinale per pompà u muvimentu. "Mi piace à sfida à mè stessu", dice ella. "Forse possu tene quella tavola più longa. Forse possu fà dui minuti oghje invece di unu". È pudete sempre vultà versu l'app Nike + Training Club per più idee da i 100 allenamenti di corpu pienu disignati da Nike Master Trainers.

Dopu à e duie settimane di corsa, Bennett incuragisce l'atleti à ghjucà cù u ritimu, a distanza è e prugressioni. "A ghjente hè di solitu assai più veloce - è più dura - di ciò ch'elli pensanu di esse", dice Bennett. Per esempiu, ripetite l'entrenamentu di veloce cù u listessu numeru di intervalli à u listessu ritmu, ma dà 90 seconde di riposu invece di dui minuti trà ripetizioni. O allungate a distanza di a vostra Cursione di Progressione o Tempo Run.

Sè site in New York, truverete u menu cumpletu di sessioni in diretta di Nike + NYC in Nike.com. È ùn importa micca induve sudate, utilizate l'app Nike + Training Club per seguità u vostru sesh, aghjunghje Nike + Running workouts è esercitazioni persunalizati, streaming workouts à a vostra TV o tableta, è ancu di più. (È s'ellu face troppu fretu per andà fora? Pruvate u nostru allenamentu di frantumazione cardio caloria interna per stà in traccia cù e vostre sessione cardio!)

Prontu à sculaccià lu?

Scaricate u Pianu di Formazione NIKE NYC quì

. (Quandu stampate, assicuratevi di utilizà un layout di paisaghju per a megliu risoluzione.)

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