Ùn stende micca i vostri pedi dopu à l'allenamentu? Duvete esse

Cuntenutu

• Rivista per

I vostri pedi sò a basa di tuttu u vostru corpu. Allora quandu ùn si sentenu micca bè, tuttu soffre - i vostri viteddi, ghjinochji, fianchi, è ancu daretu è spalle ponu esse ghjittati. È ghjustu camminendu per tuttu u ghjornu mette assai usura in i vostri tootsies, soprattuttu se li scarpate in calzature micca cusì grandi (vi guardemu, tacchi è infradito) o li dete un colpu durante i vostri allenamenti. (Ehi, i calci comfy sò à a moda, allora prufittate-verificate tutti i Stan Smiths, Slip-ons è Stili di Sneaker Più Casuali chì Amemu Avà per dà i vostri piedi un pocu di sollievu.)

Allungà i pedi, di listessa manera chì stendi u restu di u vostru corpu, hè di primura, dice Emily Splichal, podologa è autore di Barefoot Strong. "A liberazione più putente chì qualcunu pò fà hè à u fondu di u pede", dice ella. Ci hè 18 musculi è tendini, è ancu di tissutu cunghjuntivu chì si crucianu nantu à a sola di u pede, Splichal spiega. Quandu sti bande sò troppu strette, pò causà dolore in i vostri pedi, u tendinu d'Achille è i vitelli. Splichal recomanda "liberà" u fondu di i vostri pedi aduprendu u Yamuna Foot Wakers ($ 50, amazon.com), ma nota chì e palline di golf congelate ponu travaglià ancu. Basta à pusà, mette una palla di golf ghjalata sottu à a vostra sola, è lampate u pede sopra à ella da u taccu à i pedi è da u latu à u latu, applicendu tanta pressione quant'è si sente comodu.

Splichal suggerisce di stende ancu i vostri dita. "Un saccu di scarpi anu scatule di punta strette, strette o appuntite, chì ponu fà chì i vostri ditti di u pede diventanu stretti". Ancu i flip-flops ponu chjappà i vostri ditti, postu chì li scrunch mentre camminate per "tene" à u sandale. Per separalli di novu, pudete aduprà un separatore di punta cum'è YogaToes ($ 37, amazon.com). Or Splichal suggerisce di piglià una bracciale di gomma (cum'è i braccialetti di LiveStrong gialli) è di circà ogni punta per fà a stessa cosa.

Impurtante ancu: allentà i musculi di u vitellu inferiore, dice Brian Hoke, un fisicu terapeuta sportivu per Vionic Shoes. Questu hè sopratuttu essenziale s'ellu spessu porta tacchi, chì accurtà i musculi di u vitellu è ponu causà dolore seriu è cramping. "Un sbagliu cumunu hè di permette à l'archi di falà mentre si stende u musculu di u vitellu", nota Hoke. "Provoca stress chì pò aggravà i prublemi di i pedi, cum'è fasciite plantare".

Per prevene questu, mentre facia un stretchamentu di calf drittu normale, Hoke cunsiglia di alzà l'arcu in u to pede posteriore, mette più pesu nantu à i trè diti esterni, è alzendu u toe grossu è "indexu" in sopra per elevà l'arcu ancu più. Allora appughjà tuttu u vostru pesu in avanti è mantene per circa 15 seconde da ogni latu. Pruvate allungà u to vitellu cusì ogni matina dopu avè esce da u lettu. (I vostri puntelli tendenu à puntà in a notte, soprattuttu s'è vo dorme nantu à u to stomacu, chì pò strincà i musculi calf.) È aduprà u truccu di golf-ball ogni notte dopu à esce da i vostri scarpi, o ogni volta chì i vostri pedi sentu achy. U restu di u vostru corpu vi ringraziarà. (U vostru calzature di fantasia ùn hè micca l'unicu articulu in u vostru armariu chì vi dà dulore - a vostra scelta di moda preferita pò esse unu di i 7 Periculi per a Salute chì si nasconde in u vostru Armadiu.)

Rivista per