10 Benefici di l'Estrattu di Tè Verde
Cuntenutu
- 1. Altu in Antiossidanti
- 2. Pò prumove a Salute di u Cori
- 3. Bonu per u Cervellu
- 4. Pò Aiutu Cù Perda di Peso
- 5. Puderia Benefiziu a Funzione Fegatu
- 6. Pò Riduce u Risicu di Cancer
- 7. I so cumpunenti ponu esse boni per a pelle
- 8. Puderà Benefiziu di Eserciziu Rendimentu è Recuperazione
- 9. Pò Aiutu à Abbassà u Zuccaru in Sangue
- 10. Facile da aghjunghje à a vostra Dieta
- U Bottom Line
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U tè verde hè unu di i tè più cunsumati in u mondu.
L'estrattu di tè verde hè a so forma cuncintrata, cù una sola capsula chì cuntene a stessa quantità di ingredienti attivi cum'è una tazza media di tè verde.
Cum'è u tè verde, l'estratti di tè verde hè una grande fonte d'antioxidanti. Quessi sò stati accreditati cun una serie di benefici per a salute, da prumove a salute di u core, di u fegatu è di u cervellu à migliorà a vostra pelle è ancu riduce u risicu di cancru (1).
In più, parechji studii anu studiatu a capacità di l'estrazzione di tè verde per aiutà a perdita di pesu. In fattu, parechji prudutti di perdita di pisu u listinu cum'è un ingredientu chjave.
Questu articulu esplora 10 benefici scientifichi di l'estratti di tè verde.
1. Altu in Antiossidanti
I benefici per a salute di l'estratti di tè verde sò principalmente per u so altu cuntenutu antioxidante.
L'antioxidanti ponu aiutà à riduce u stress ossidativu cummattendu i danni cellulari causati da i radicali liberi. Stu dannu cellulare hè assuciatu à l'invichimentu è à parechje malatie ().
L'antioxidanti polifenoli chjamati catechine cumprenenu a maiò parte di u cuntenutu antioxidante di l'estratti di tè verde. Trà e catechine di u tè verde, epigallocatechin gallate (EGCG) hè u più ricercatu è pensatu per furnisce i più benefici per a salute.
Studi anu dimustratu chì l'estrazzione di tè verde aumenta a capacità antioxidante di u corpu è prutege da u stress ossidativu (,,).
Per esempiu, un studiu hà avutu 35 persone obese à piglià 870 mg di estrattu di tè verde per ottu settimane. A so capacità antioxidante di sangue cresce da 1,2 à 2,5 μmol / L, in media ().
L'estrattu di tè verde aumenta a capacità antioxidante, chì pò aiutà à prevene vari prublemi di salute causati da u stress ossidativu.
Riassuntu:L'estrattu di tè verde hè riccu in antioxidanti chjamati catechine, chì sò stati dimustrati per aumentà a capacità antioxidante è prutegge da u stress ossidativu.
2. Pò prumove a Salute di u Cori
U stress ossidativu aumenta l'accumulazione di grassu in u sangue, chì prumove l'infiammazione in e arterie è porta à pressione alta (,).
Fortunatamente, l'antioxidanti in l'estratti di tè verde ponu diminuì l'infiammazione è aiutà à riduce a pressione sanguigna. Puderanu ancu inibisce l'assorbimentu di grassu in e cellule, aiutendu à riduce i livelli di grassu sanguinu (,,,).
Un studiu avia 56 persone obese cù pressione sanguigna alta piglià 379 mg di estrattu di tè verde ogni ghjornu per trè mesi. Anu mostratu una diminuzione significativa di a pressione sanguigna, paragunatu à u gruppu placebo ().
Inoltre, anu sperimentatu riduzioni significative in i livelli di grassu sanguinu, inclusi i trigliceridi più bassi è u colesterolu totale è LDL ().
Un altru studiu in 33 persone sane hà trovu chì piglià 250 mg di estrattu di tè verde ogni ghjornu per ottu settimane hà riduttu u colesterolu totale di 3,9% è u colesterolu LDL di 4,5% ().
Datu chì a pressione sanguigna alta è i livelli alti di grassu sanguinu sò fattori di risicu per e malatie cardiache, a so regulazione pò prumove a salute di u core.
Riassuntu:E catechine in u tè verde ponu aiutà à riduce a pressione sanguigna è à migliurà i livelli di grassu in sangue, chì prumove a salute di u core.
3. Bonu per u Cervellu
L'antioxidanti in l'estratti di tè verde, in particulare EGCG, sò stati dimustrati per prutegge e cellule cerebrali da u stress ossidativu ().
Sta prutezzione pò aiutà à riduce i danni cerebrali chì puderebbenu purtà à una calata mentale è à malatie cerebrali cum'è Parkinson, Alzheimer è dimenza (,,).
Inoltre, l'estratti di tè verde ponu diminuisce l'azzione di metalli pesanti cum'è u ferru è u ramu, chì tramindui ponu dannà e cellule di u cervellu (,).
Hè statu ancu dimustratu per aiutà a memoria aumentendu a cunnessione trà e diverse parti di u cervellu.
Un studiu hà fattu chì 12 persone beianu una bivenda chì cuntene 27,5 grammi di estrattu di tè verde o un placebo. Dopu, mentre i participanti travagliavanu à testi di memoria, e immagini cerebrali sò state ottenute per valutà a funzione cerebrale.
U gruppu di estrattu di tè verde hà mostratu un aumentu di a funzione cerebrale è una migliore prestazione di travagliu, paragunatu à u gruppu placebo ().
Riassuntu:L'estrattu di tè verde hè statu dimustratu per avè un effettu pusitivu annantu à a salute è a memoria di u cervellu, è pò aiutà à prutegge contra e malatie cerebrali.
4. Pò Aiutu Cù Perda di Peso
L'estrattu di tè verde hè riccu in catechine, è cuntene una quantità decente di caffeina.
Curiosamente, pare chì sta cumminazione di ingredienti sia responsabile di e so proprietà di perdita di pesu (,,,).
Sia catechine sia caffeina sò state dimustrate per aiutà à a perdita di pesu regulendu l'ormoni chì ponu arricchisce a termogenesi (,,).
A Termogenesi hè u prucessu chì u vostru corpu brucia calorie per digerisce l'alimentu è pruduce calore. U tè verde hè statu dimustratu per rinfurzà stu prucessu rendendu u vostru corpu più efficace à brusgià calorie, chì pò purtà à a perdita di pesu ().
Un studiu hà fattu chì 14 persone piglianu una capsula chì cuntene un mischju di caffeina, EGCG da tè verde è estrattu di guarana prima di ogni pastu. Dopu hà esaminatu l'effettu nantu à a combustione di calorie.
Hà trovu chì i participanti anu brusgiatu 179 calorie in più, in media, in e seguenti 24 ore ().
Un altru studiu hà dimustratu chì 10 omi sani anu brusgiatu 4% di più calorie durante e 24 ore dopu avè cunsumatu una capsula di estrattu di tè verde chì cuntene 50 mg di caffeina è 90 mg di EGCG ().
In più, un studiu di 12 settimane chì avia 115 donne in sovrappesu piglià 856 mg di estrattu di tè verde ogni ghjornu hà osservatu una perdita di pesu di 2,4 lb (1,1-kg) trà i participanti ().
Riassuntu:L'estrattu di tè verde pò aiutà a perdita di pesu aumentendu u numeru di calorie chì u vostru corpu brucia cù a termogenesi.
5. Puderia Benefiziu a Funzione Fegatu
E catechine in l'estratto di tè verde ponu ancu aiutà à riduce l'infiammazione causata da alcune malatie di u fegatu cum'è a malattia di u fegatu grassu non alcolicu (NAFLD) (,).
Un studiu hà datu 80 participanti cù NAFLD sia 500 mg di estrattu di tè verde o un placebo ogni ghjornu per 90 ghjorni ().
U gruppu di strattu di tè verde hà mostratu riduzioni significative di i livelli di enzimi epatichi, chì hè un'indicazione di una salute di u fegatu migliorata ().
Similmente, 17 pazienti cun NAFLD anu pigliatu 700 ml di tè verde, chì cuntene almenu 1 gramma di catechine, ogni ghjornu per 12 settimane. Avianu una diminuzione significativa di u cuntenutu di grassu di u fegatu, infiammazione è stress ossidativu ().
Curiosamente, hè impurtante attaccà à a dosa raccomandata per l'estratto di tè verde, chì u so eccessivu hè statu dimustratu per esse dannosu per u fegatu ().
Riassuntu:L'estrattu di tè verde sembra aiutà à migliorà a funzione epatica diminuendu l'infiammazione è u stress ossidativu.
6. Pò Riduce u Risicu di Cancer
U mantenimentu di i tessuti è di l'organi di u vostru corpu hè carattarizatu da a morte cellulare è da a ricrescita. E cellule specializate chjamate cellule staminali producenu nuove cellule per rimpiazzà quelle chì morenu. Stu prucessu mantene e cellule attive è sane.
Tuttavia, quandu questu equilibriu hè disturbatu, u cancheru pò accade. Questu hè quandu u vostru corpu principia a produzzione di cellule disfunzionali, è e cellule ùn morenu micca quandu duveranu.
L'antioxidanti in l'estratti di tè verde, in particulare EGCG, parenu avè effetti favurevuli annantu à u bilanciu di a produzzione cellulare è di a morte (,,).
Un studiu hà studiatu l'effetti di piglià 600 mg di catechine di tè verde per ghjornu durante un annu nantu à i pazienti à risicu di sviluppà un cancru di prostata.
Hà trovu chì a probabilità di sviluppà u cancheru era di 3% per u gruppu di tè verde, paragunatu à u 30% per u gruppu di cuntrollu ().
Riassuntu:L'estrattu di tè verde hè statu dimustratu per aiutà à mantene a salute di e cellule. Pò ancu aiutà à prevene alcuni tippi di cancheru, ancu se più ricerche sò necessarie.
7. I so cumpunenti ponu esse boni per a pelle
Ch'ellu sia presu cum'è supplementu o applicatu à a pelle, l'estratti di tè verde hè statu dimustratu per migliurà a salute di a pelle ().
Una grande rivista hà dimustratu chì quandu si applica à a pelle, l'estratto di tè verde pò aiutà à trattà una varietà di prublemi di a pelle, cum'è dermatite, rosacea è verruche. Inoltre, cum'è supplementu, hè statu dimustratu per aiutà à l'invichimentu di a pelle è l'acne (,,).
Per esempiu, un studiu hà dimustratu chì cunsumà 1,500 mg di estrattu di tè verde ogni ghjornu per quattru settimane hà purtatu à riduzioni significative di i bumps di pelle rossa causati da l'acne ().
Inoltre, sia i supplementi sia l'applicazione topica di estrattu di tè verde parenu aiutà à prevene e condizioni di a pelle cum'è a perdita di elasticità di a pelle, l'infiammazione, l'invecchiamento prematuru è u cancheru causatu da l'esposizione à i raggi UV (,).
Un studiu in 10 persone hà rivelatu chì l'applicazione di una crema chì cuntene estrattu di tè verde nantu à a pelle per 60 ghjorni hà risultatu in una elasticità di a pelle migliorata ().
Inoltre, un studiu hà mostratu chì l'applicazione di estrattu di tè verde à a pelle riduce i danni à a pelle causati da l'esposizione à u sole ().
Curiosamente, l'aggiunta di estrattu di tè verde à i prudutti cusmetichi hè statu dimustratu per benefiziu a pelle dendu un effettu idratante ().
Riassuntu:L'estrattu di tè verde hè statu dimustratu per aiutà à prevene è trattà parechje patologie di a pelle.
8. Puderà Benefiziu di Eserciziu Rendimentu è Recuperazione
L'estrattu di tè verde pare esse d'aiutu in l'eserciziu, ch'ellu sia per migliurà e prestazioni di l'eserciziu o migliurà a ricuperazione.
Mentre l'eserciziu hà assai benefici per a salute, hè cunnisciutu di pruduce stress ossidativu è dannu e cellule in u corpu.
Fortunatamente, l'antioxidanti cum'è e catechine di tè verde ponu riduce i danni cellulari è ritardà a fatica musculare (,,).
In fatti, un studiu in 35 omi hà dimustratu chì l'estrazzione di tè verde cumbinata cù l'allenamentu di forza durante quattru settimane hà rinfurzatu a prutezzione antioxidante di u corpu ().
Inoltre, 16 sprinters chì anu pigliatu estrattu di tè verde per quattru settimane anu dimustratu una prutezzione aumentata da u stress ossidativu produttu da ripetuti episodi di sprint ().
Inoltre, l'estratto di tè verde sembra prufittà di e prestazioni di l'eserciziu.
Un studiu hà trovu chì 14 omi chì anu cunsumatu estrattu di tè verde per quattru settimane aumentavanu a so distanza di corsa di 10,9% ().
Riassuntu:L'estrattu di tè verde aumenta a prutezzione antioxidante contra i danni ossidativi causati da l'eserciziu. Questu si traduce in una migliore prestazione di eserciziu è recuperu.
9. Pò Aiutu à Abbassà u Zuccaru in Sangue
E catechine di u tè verde, in particulare EGCG, sò state dimustrate per arricchisce a sensibilità à l'insulina è regulanu a produzzione di zuccheru in sangue, chì tramindui ponu abbassà i livelli di zuccheru in sangue (,).
Un studiu hà datu à 14 persone sane una sustanza zuccherata è 1,5 grammi di tè verde o un placebo. U gruppu di tè verde hà sperimentatu una migliore tolleranza à u zuccherinu in sangue dopu à 30 minuti, è hà continuatu à mostrà risultati megliu, paragunatu à u gruppu placebo ().
Un altru studiu hà dimustratu chì l'estrazzione di tè verde hà migliuratu a sensibilità à l'insulina in i giovani sani di 13% ().
Inoltre, una analisi di 17 studii hà cunclusu chì l'estratti di tè verde hè utile per diminuisce i livelli di zuccheru in sangue à digiunu. Pò dinò aiutà i livelli più bassi di emoglobina A1C, chì hè un indicatore di i livelli di zuccheru in sangue in l'ultimi 2-3 mesi ().
Riassuntu:L'estrattu di tè verde hè statu dimustratu per aumentà a sensibilità à l'insulina è a tolleranza à u zuccherinu in sangue, tuttu diminuendu l'emoglobina A1C è i livelli di zuccheru in sangue.
10. Facile da aghjunghje à a vostra Dieta
L'estrattu di tè verde hè dispunibule in forme liquide, in polvere è in capsule.
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L'estrattu liquidu pò esse diluitu in acqua, mentre chì a polvere pò esse mischiata in frullati. Tuttavia, hà un gustu forte.
A dosa raccomandata di estrattu di tè verde hè trà 250-500 mg à ghjornu. Questa quantità pò esse ottenuta da 3-5 tazze di tè verde, o circa 1,2 litri.
Ma hè impurtante sapè chì micca tutti i supplementi di estrattu di tè verde sò creati uguali. Alcuni supplementi cuntenenu solu foglie secche di tè verde, mentre chì altri cuntenenu forme isolate di una o più catechine.
A catechina più ligata à i benefizii per a salute di l'estratti di tè verde hè EGCG, allora vulete assicurà chì u supplementu chì cunsumate u cuntene.
Infine, hè megliu à piglià strattu di tè verde cun alimenti. Tramindui superanu a dosa raccomandata è a piglianu à stomacu vacu pò causà gravi danni à u fegatu (,).
Riassuntu:L'estrattu di tè verde pò esse cunsumatu in forma di capsula, liquidu o in polvere. A dosa raccomandata hè 250-500 mg presa cù l'alimentu.
U Bottom Line
Grazie à u so altu cuntenutu antiossidante, l'estratti di tè verde hè statu dimustratu per aiutà à migliurà a salute è a cumpusizione di u corpu.
Parechji studii anu dimustratu chì l'estrazzione di tè verde pò prumove a perdita di pesu, a regulazione di u zuccherinu in sangue, a prevenzione di e malatie è a recuperazione di l'eserciziu.
Pò dinò aiutà à mantene a pelle è u fegatu sani, à riduce i livelli di grassu in u sangue, à regulà a pressione sanguigna è à migliurà a salute di u cervellu.
Pò esse cunsumatu in forma di capsula, liquidu o in polvere. A dosa raccomandata hè di 250-500 mg à ghjornu, è hè megliu piglià cun cibu.
Sè vo vulete migliurà a vostra salute generale o diminuite u risicu di malatie, l'estratto di tè verde hè un modu faciule per aghjunghje antioxidanti chì aumentanu a salute à a vostra dieta.
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