I 4 Nutrienti chì ponu migliurà a salute sessuale di e donne

Cuntenutu

• Magnesiu
• Vitamina D
• Maca
• Fibra
• Rivista per

Questi ingredienti di putenza - chì pudete truvà in l'alimentariu o in i supplementi - aiutanu à facilità a PMS, à rinfurzà u desideriu sessuale è à mantene u vostru sistema forte.

Magnesiu

U minerale rilassa i musculi per alleviare i crampi. Equilibra ancu i livelli di insulina per aiutà cundizioni cum'è u sindromu di l'ovari polististicu, dice Cindy Klinger, R.D.N., dietista in Oakland, California. Scopu di 320 milligrammi à ghjornu, da amandule, semi di lino, è legumi. (Assuciatu: Queste Pads Promettenu di Fà u Vostru Cramps di Periodu Vai Luntanu)

Vitamina D

Anita Sadaty, MD, ginecologa integrativa in Roslyn, New York, dice chì i livelli bassi sò assuciati à infezzioni di lieviti, infezioni urinarie è vaginosi batteriche. A vitamina D revs a produzzione di composti antimicrobichi chjamati cathelicidins. Ella dice chì ghjunghje sin'à 2000 IU à ghjornu hè sicuru, da un supplementu o di salmone è di prudutti lattichi furtificati. (Relativu: Eccu a vostra Guida Passu à Passu per Curà una Infezzione di Lievitu)

Maca

Largamente dispunibule in forma di polvere, sta pianta superalimentaria cuntene un mischju di calciu, magnesiu è vitamina C per equilibrà l'ormoni di u stress chì uccidenu a voglia sessuale, dice u Duttore Sadaty. (Hè particularmente benefiziu per e donne chì anu antidepressivu, chì spessu influenzanu a libido.) Suggerisce di aghjunghje una culletta di a polvere energizante à u vostru frullatu di a mattina.

Fibra

Pensemu soprattuttu per a salute di l'intestinu, ma questu nutriente aiuta ancu à caccià l'eccessu di estrogenu da u corpu, chì pò riduce u PMS è pò ancu prevene i fibromi uterini, dice Klinger. Accuminciate cù una tazza à ghjornu di foglie foglie è ligumi cruciferi, è travaglià u vostru modu finu à 2 tazzi. Questu aiuterà u vostru sistema à acclimate per prevene bloating. (Assuciatu: I Benefici di a Fibra Rendenu u Nutriente u più Importante In A Vostra Dieta)

Rivista per