Dieta di a donna incinta: Cumu ùn mette troppu pesu è assicurà a salute di u zitellu

Cuntenutu

• 1. Libertà di manghjà tuttu, ma cù muderazione
• 2. Manghjate insalata prima di manghjà maiò
• 3. Evite l'eccessu di sale
• 4. Bei assai liquidi
• 5. Chì fà cù a brama di dolci
• 6. Avè spuntini sani in manu

Per mantene un bonu pesu in gravidanza, duvete manghjà una dieta ricca in fibre, proteine ​​è frutti. In questa fase, a donna ùn deve micca seguità alcuna dieta per perde u pesu è a dieta ùn deve micca avè restrizioni maiò, ma deve restà sana è in tempi regulari per chì u zitellu riceva nutrienti regolarmente è mantene u so sviluppu in una manera adatta.

Cusì, duvete scumette nantu à i latti, i yogurt è i casgi magri, frutti, ligumi è varie carni, cun un focus più grande nantu à a qualità di l'alimentu, è micca nantu à e calorie. Eccu un elencu di cunsiglii per mantene u pesu durante a gravidanza:

1. Libertà di manghjà tuttu, ma cù muderazione

A donna incinta chì hà mantenutu un guadagnu di pesu adeguatu per ogni tappa di a gravidanza pò sentasi più libera in e scelte alimentarie, ma a qualità di l'alimentu deve esse mantenuta. I pasti devenu esse manghjati ogni 3h - 3: 30h, in piccule quantità è duveranu esse ricchi di fibre, vitamine è minerali.

Cusì, si deve optà per u risu brunu, u latte scrematu è i sottoprodotti è i frutti di dessert in i piatti principali è i spuntini. E carni rosse ponu esse parte di u menù 2 à 3 volte à settimana, ma avete sempre bisognu di evità cibi fritti è preparazioni assai grasse, in più di pancetta, salsiccia, salame è salsiccia. Vede più nantu à Cumu manghjà culuritu pò migliurà a salute.

2. Manghjate insalata prima di manghjà maiò

Manghjà insalata prima di u corsu principale di pranzu è cena aiuta à diminuisce a quantità di cibu manghjatu è à prevene un eccessivu glicemia aumentatu dopu à u pastu. Oltre à esse culurita, l'insalata duveria cuntene ligumi verdi scuri cum'è a kale, postu chì sò ricchi in acidu folicu chì hè impurtante per u sviluppu di u sistema nervosu di u zitellu. Hè ancu impurtante di ricurdà chì e verdure chì seranu manghjate crude anu bisognu à esse lavate è sanificate bè, è chì stu tippu d'insalata deve esse evitata quandu si manghja fora di casa, postu chì pò esse contaminata è causà tossoplasmosi. Vede ciò chì sò i Cibi cun Risicu di Toxoplasmosi.

3. Evite l'eccessu di sale

L'eccessu di sale deve esse evitatu in modo chì ùn ci sia micca ritenzione di fluidi è u risicu di sviluppà ipertensione, chì pò purtà à rischi in gravidanza cum'è a preeclampsia. Inoltre, i cambiamenti ormonali chì si verificanu durante a gravidanza dighjà causanu ritenzione di fluidi, ciò chì rende ancu più impurtante di cuntrullà u sale durante stu periodu. Cusì, si deve riduce a quantità di sale aghjuntu per preparà i pasti, dendu preferenza à erbe aromatiche cum'è agliu, prezzemolo è timu, è evitendu prudutti industrializati ricchi di sale, cume spuntini imballati è cibi surgelati congelati. Vede i risichi è e cumplicazioni di pre-eclampsia.

4. Bei assai liquidi

Durante a gravidanza hè ancu più impurtante di aumentà a vostra assunzione di fluidi à 2,5 L per ghjornu, in particulare acqua. L'acqua aiuta à riduce a ritenzione di fluidi è prevene a stinimentu, in più di esse impurtante per l'eliminazione di i prudutti da u metabolismu di u zitellu chì deve esse eliminatu. A donna incinta beie ancu suchji naturali è tè senza zuccheru, tuttavia alcuni tè ùn sò micca raccomandati durante stu periodu, cume u tè boldo è a cannella. Vede una lista cumpleta di Tè chì a donna incinta ùn pò piglià.

5. Chì fà cù a brama di dolci

Quandu vene a brama di dolci, a prima reazzione duveria sempre esse per evitàla o per ingannalla manghjendu frutti, perchè u zuccheru hè dipendente è diventa di più in più difficiule di resiste à a brama. Tuttavia, quandu a brama di dolci hè irresistibile, si deve optà per circa 2 quadrati di cicculata scura è più raramente per i dolci dolci. Hè ancu impurtante di ricurdà chì u mumentu u megliu per manghjà dolci hè dopu à grandi pasti, quandu una mansa d'insalata hè stata manghjata, chì questu diminuirà l'effettu di u zuccherinu in sangue.

6. Avè spuntini sani in manu

Avè spuntini sani in casa è in a vostra borsa hè utile per quandu nasce u desideriu di manghjà o quandu site fora è u tempu di manghjà hè ghjuntu. In casa, hè cunsigliatu d'avè yogurt pocu grassu, frutti varii, crackers senza ripieno, casgi bianchi cum'è ricotta è pane o pane tostatu integrale, mentre chì in u saccu si pò piglià frutti secchi, arachidi è noce senza aghjunghje sale per stancià u vostru a fame cum'è un pastu più cumpletu ùn si pò fà.

Cusì, e donne in gravidanza chì anu un ingrossu di pesu adeguatu devenu tene cura cù a so dieta, malgradu chì ùn anu micca restrizioni severi è pruibizioni. Una dieta sana mantene u cuntrollu di u pesu, furnisce i nutrienti necessarii per un bonu sviluppu di u criaturu, mantene una mamma è un zitellu sani è facilità a perdita di pesu di a donna dopu a gravidanza. Vede chì cibi sò pruibiti per e donne incinte.