Ciò chì l'anziani devenu manghjà per perde u pesu

Cuntenutu

• Menu per l'anziani per perde u pesu
• Altri cunsiglii per perde u pesu
• Ciò chì l'anziani ùn devenu manghjà per perde u pesu
• Vede ancu: 5 esercizi per anziani da fà in casa.

Per perde u pesu è ghjunghje à u pesu ideale, l'anziani devenu manghjà sanu è senza esagerazione, eliminendu l'alimenti industrializati è trasfurmati, è dendu preferenza à l'alimenti cum'è:

• Pane marrone, risu integrale è pasta integrale;
• Carni è pesci cum'è pollu senza pelle, carne di tacchinu, salmone, spigola, doratu o pesciu;
• Preferibbilmente menu calurichi è frutti senza peli, cum'è fragola, anguria, kiwi, mela o pera.
• Cereali integrali, cereali di granu, orzu, avena, noci è semi;
• Legumi è ligumi;
• Latte scrematu è latticini magri cum'è u casgiu Minas o u yogurt semplice.

U cunsumu regulare di sti alimenti face chì l'anziani perdenu pesu è ghjunghjenu à u so pesu ideale, chì hè di primura per riduce u risicu di malatie cum'è colpu, pressione sanguigna alta, diabete di tippu 2, prublemi cardiaci, attaccu di core, cancru o anemia, per esempiu.

Menu per l'anziani per perde u pesu

Un esempiu di menu per l'anziani per perdere pesu include:

• Breakfast: 1 vetru di latte scrematu è 1 fetta di farina integrale cù furmagliu minas; o 1 bichjeru di suchju naturale è 2 pane tostatu sanu cù 2 fette di furmagliu Minas;
• Collazione: 1 fruttu è 2 biscotti di fécula; o 1 fetta di pane di segala; o 1 tazza di tè senza zuccheru è 1 frutta;
• Pranzu: 100 g di salmone à a griglia cun 300 g di verdure saltate è 1 frutta per dessert; o pettu di pullastru à a griglia cù insalata è 50 g di risu 1 fruttu per dessert;
• Pranzu: 50 g di pane integrale cun casgiu minas è 1 yogurt naturale; o frullatu di frutti;
• Cena: 250 g di crema di verdura pettu di pullastru arrustitu cù 1/2 melanzana;
• Cena: 1 yogurt simplice; o 1 vetru di latte scrematu cù 2 biscotti di fécula.

Oltre à seguità u menu di perdita di pesu, hè ancu impurtante di beie almenu 1,5 litri d'acqua à ghjornu è di esercitassi. Scuprite chì sò i migliori esercizii per praticà: I migliori esercizii per anziani.

Altri cunsiglii per perde u pesu

Altri cunsiglii chjave per l'anziani per perde u pesu sò:

• Evite saltà i pasti, fendu 6 pranzi à ghjornu;
• Riduce u sale in a vostra dieta per aiutà à prevene a ritenzione di fluidi è l'alta pressione sanguigna rimpiazzendulu cù erbe aromatiche. Vede cumu riduce u cunsumu di sale;
• Leghjite l'etichetta alimentaria per cunnosce a quantità di zuccheru prisente, chì pò avè altri nomi cum'è sciroppu di granu, melassa, sciroppu di risu, suchju di canna, frutosiu, saccarosu, destrosiu o maltosiu, per esempiu. Leghje più nantu à: 3 passi per riduce u cunsumu di zuccheru;
• Evite i dolcificanti artificiali, preferendu u dolcificante Stevia chì hè naturale;
• Cottura à vapore: aiuta à perde pesu perchè ùn hè micca necessariu aghjunghje oliu, oliu d'oliva o butiru per coce. Scuprite à coce à vapore à: 5 boni motivi per coce à vapore.

Vede ancu i cunsiglii di u nutrizziunistu per una perdita sana di pesu:

Ciò chì l'anziani ùn devenu manghjà per perde u pesu

Per perde u pesu, hè ancu impurtante chì l'anziani ùn manghjinu micca alimenti ricchi in grassu è zuccaru cum'è:

• Dolci, dolci, pizza, biscotti;
• Patate fritte, biscotti ripieni, ghjacciu;
• Dieta o alimenti leggeri, è ancu alimenti industrializati è trasfurmati;
• Cibi fritti, salcicce è stuzzichini;
• Fast-food è edulcantanti artificiali.

Inoltre, l'anziani devenu evità di beie alcolu è bevande analcoliche.

Vede ancu: 5 esercizi per anziani da fà in casa.