6 Modi in cui a vostra Dieta hè Messing cù u vostru Metabolismu

Cuntenutu

• Errore di Metabolismu: Manghjà u Sbagliu Colazione
• Errore di Metabolismu: Skimping
• nantu à Proteine
• Errore di Metabolismu: Manghjà menu per perde u pesu
• Errore di Metabolismu: Bere
• Soda di dieta
• Errore di Metabolismu: Innò
• Prudutti di Lavà
• Errore Metabolismu: Purificazione
• Rivista per

Quì stai travagliendu cusì duru per lascià libbra: busting u culo in palestra, tagliendu calorie, manghjendu più verdure, forse ancu pruvendu à pulì. E ancu s'ellu pudete truvà esperti per ricumandà tutti questi sforzi, u vostru pianu pò esse in realtà sbattà i vostri scopi di perdita di pisu.

Cume cuntradittariu è eccitante quantu pare, alcuni sbagli di dieta cumuni ponu ostaculà u vostru metabolismu, u vostru fornu internu chì incinerate calorie 24/7, sì chì stiate sprintendu in classe di spin o sedendu nantu à a vostra derriere davanti à u televisore. Questu ùn significa micca chì duvete abbandunà a vostra adesione à a palestra è andate à cumprà una pinta di cioccolata di cioccolata. Mantene u travagliu è continuate à perde cù questi riparazioni facili.

Errore di Metabolismu: Manghjà u Sbagliu Colazione

Vi sò stati ripetuti chì e persone chì manghjanu un pastu di a mattina tendenu à avè cinture più chjuche, ma certi trovanu chì u fattu d'andà in a mattina li rende in realtà più famosi. Se pudete cunnette vi, pò esse chì a "colazione sana" chì manghjate - cum'è i cereali è i frutti - cuntene troppu carboidrati, iniziendu à manghjà troppu dopu.

"Quandu avete un metabolismu lentu, hè spessu un segnu chì avete qualchì resistenza à l'insulina - u vostru corpu hà un mumentu difficiule per trasfurmà u zuccheru da u sangue in e vostre cellule per u carburante, è quandu questu ùn funziona micca bè, avete a fame ancu quandu ùn site fisicamente micca ", dice Caroline Cederquist, MD, sperta in nutrimentu è metabolismu è direttore medica di BistroMD, un prugramma di cunsigliu di dieta in linea. Questu hè specialmente notu dopu u svegliu. A matina, i livelli di insulina sò cunsumati in un pastu riccu di carboidrati, è l'insulina cresce ancu di più, poi inghjenna rapidamente, lasciandoti divagante à meziornu.

A soluzione: Accoppiate quelli carboidrati cun proteine ​​per aiutà à rallentà a risposta di zuccheru in sangue. Scopu per 30 grammi di prutezione (una tazza di casgiu cottage o dui ova è un cuntainer di iogurtu grecu pianu pianu pianu) è circa 20 à 30 grammi di carbs (una banana media, un pezzu grossu di pane tostu, o un pacchettu di farina d'avena immediata). ).

Errore di Metabolismu: Skimping

nantu à Proteine

Tuttu u ghjornu, u vostru corpu passa per un prucessu chjamatu turnover di proteina, basamente scumpressendu i so tessuti musculari. Totalmente nurmale, ma parechje donne ùn manghjanu micca abbastanza proteine ​​(chì cuntene aminoacidi, u "alimentu" principale per i musculi), per cuntrastà st'effettu è mantene bè a massa magra. Ùn hè micca bonu postu chì più musculu avete, più calori chì brusgiate ùn importa ciò chì fate.

A soluzione: A RDA per a proteina per e donne hè di 45 à 50 grammi, ma u duttore Cederquist dice chì lascia e donne deficienti è incapaci di mantene u so metabolismu ottimamente revved è brusgià u grassu di u corpu. Assicuratevi di uttene 30 grammi (circa 4 once di pollo) à colazione, pranzu è cena, è da 10 à 15 grammi in stuzzichini.

Errore di Metabolismu: Manghjà menu per perde u pesu

Ié, duvete taglià calorie per adattassi à una dimensione più chjuca. Ma cume u numeru di a scala diminuisce, u vostru metabolismu pò ancu piglià un tuffu per duie ragioni: Prima, ancu se un pocu di u pesu persu hè grassu, alcuni sò un musculu torcia calorie. Siconda, "u vostru corpu hà un pesu" cunfortu "perchè simu geneticamente primati per luttà contra a fame. Mentre perde u pesu, u vostru corpu cerca di attaccassi à e calorie per uttene u ritornu à a vostra basa", dice Robert Yanagisawa, MD, direttore di u Prugramma di Gestione di Pesu Medicamente Supervisu in u Monte Sinai. Puderete ancu avè più fame quandu u vostru corpu cerca di cunvincevvi di ritornu à u vostru puntu fissu. Per furtuna, u vostru corpu resetterà gradualmente u vostru pesu à una nova basa, aghjusta Dr. Yanagisawa.

A soluzione: Finu à quandu u vostru corpu smette di sabotà i vostri sforzi di perdita di pesu, a cosa più impurtante chì pudete fà hè carica di frutti è verdure. U vostru sistema GI funziona ore straordinarie per scumparteli (torchendu alcune calorie in più), ma soprattuttu, sò un modu efficace per luttà contr'à sta fame in più riempienduli di fibra bassa in cal. Caricate a metà di u vostru piattu cù prudutti à ogni pastu è manghjate una insalata cù vinaigrette prima o dopu a cena. L'insalata rallenta a vostra velocità di manghjà, dendu à l'hormoni anti-fame i 20 à 30 minuti chì anu bisognu à calci in modu chì vi sentite sazi è manghjate menu à u vostru pastu - o sò megliu capaci di resistere à a dessert dopu, dice Scott Isaacs, MD, un espertu di metabolismu è autore di Beat Overeating Now!

Errore di Metabolismu: Bere

Soda di dieta

Hè una crudele torsione di destinu chì qualcosa senza calorie vi pò sbatte. "I studii dimustranu chì u zuccaru artificiale stimula i stessi risposti hormonali è metabolichi di u zuccaru veru", dice u duttore Cederquist. Quandu manghjate edulcoranti falsi, i receptori in u vostru cervellu è l'intestinu anticipanu ottene calori da u zuccheru; in risposta, u vostru corpu rilascia l'insulina ormone di almacenamentu di grassu.

A soluzione: "Toss the stuff calorie-free è cuminciate à manghjà alimentu veru", dice u duttore Cederquist. Vulete taglià u soda di dieta fora cumpletamente, ma se site un gal di trè lattine à u ghjornu è ùn vulete micca abbandunà a tacchina fredda, cuminciate riducendu à una lattina è cunsumate sempre bevande dietetiche cù un pastu. "In questu modu, u vostru corpu riceve e calorie chì aspetta, cusì ci hè menu risposta di l'insulina", spiega u duttore Cederquist.

Errore di Metabolismu: Innò

Prudutti di Lavà

I pesticidi ùn sò micca solu assassini d'insetti, sò ancu disruptors endocrini. Perchè u sistema endocrinu cuntrolla u metabolismu, l'esposizione à certi chimichi pò aumentà l'appetitu, stimulà e cellule di grassu, è causà un metabolismu lentu, dice Dr. Isaacs. I residui di pesticidi nantu à i prudutti (cum'è qualsiasi imballaggi di plastica chì venenu) ponu scaccià i vostri livelli d'hormone è ancu guidà à l'aumentu di pisu.

A soluzione: Continuate à manghjà quelli frutti è veggies, ma siate diligenti per lavà tuttu, ancu mischje d'insalate "pre-lavate" è cibi chì ùn manghjerete micca a crosta, cum'è i cantalupi è l'avucati. U duttore Isaacs raccomanda di immergersi in una grande ciotola d'acqua per unu à dui minuti, dopu di sciacquà sottu à l'acqua corrente. Aduprate una spazzola morbida per sguassate l'agrumi è l'altri cibi cù buccia dura.

Errore Metabolismu: Purificazione

S'ellu ci hè una cosa nantu à u succu dighjunu, si perde u pesu abbastanza prestu. Ma a maiò parte di questu hè acqua è tessuti musculari, dice u Dr.Cederquist. Probabilmente puderete induvinà induve andemu cun questu: Quandu rinnigate u vostru corpu i nutrienti chì hà bisognu cunsumendu troppu poche calorie è proteine ​​inadeguate, u vostru corpu romperà u tessutu musculare. "À a fine, guadagnerete solu quellu pesu quandu cuminciate à manghjà di novu è forse ancu di più perchè avete persu a massa musculare", dice. Alcune pulizie ponu esse trè settimane o un mese, ma assai sò solu trè ghjorni-abbastanza tempu per dannà u vostru metabolismu. Yikes.

A soluzione: Saltate a pulizia cumpletamente.

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