12 incredibili benefici per a salute di omega 3

Cuntenutu

• 8. Migliora a funzione cerebrale
• 9. Previene l'Alzheimer
• 10. Migliora a qualità di a pelle
• 11. Cuntrolla u deficit d'attenzione è l'iperattività
• 12. Migliora a prestazione musculare
• Alimenti ricchi in omega 3
• Benefici di omega 3 in gravidanza
• Quantità ghjurnata cunsigliata

Omega 3 hè un tipu di grassu bonu chì hà una putente azzione antiinfiammatoria è, dunque, pò esse adupratu per cuntrullà i livelli di colesterolu è di glucosiu in sangue o prevene malatie cardiovascolari è cerebrali, in più di migliurà a memoria è a dispusizione.

Ci hè trè tippi d'omega 3: acidu docosahexaenoic (DHA), acidu eicosapentaenoic (EPA) è acidu alfa-linolenicu (ALA), chì si pò truvà in particulare in i pesci di mare, cum'è u salmone, u tonu è e sardine, è in e sementi cum'è u sizzle è di linu. Inoltre, omega 3 pò ancu esse cunsumatu in supplementi in forma di capsule, chì sò venduti in farmacie, farmacie è negozi di nutrizione.

8. Migliora a funzione cerebrale

Omega 3 hè un nutriente assai impurtante per e funzioni cerebrali, chì u 60% di u cervellu hè cumpostu di grassu, in particulare omega 3. Dunque, a carenza di questu grassu pò esse assuciata à menu capacità di amparera o memoria.

Cusì, aumentà u cunsumu di omega 3 pò aiutà à prutege e cellule cerebrali assicurendu u funziunamentu currettu di u cervellu, migliurendu a memoria è u ragiunamentu.

9. Previene l'Alzheimer

Alcuni studii mostranu chì u cunsumu di omega 3 pò riduce a perdita di memoria, a mancanza di attenzione è a difficoltà di ragiunamentu logicu, chì pò diminuisce u risicu di sviluppà Alzheimer, migliorendu u funziunamentu di i neuroni cerebrali. Tuttavia, ulteriori studii sò necessarii per pruvà stu benefiziu.

10. Migliora a qualità di a pelle

Omega 3, in particulare DHA, hè un cumpunente di e cellule di a pelle, responsabile di a salute di a membrana cellulare mantenendu a pelle dolce, idrata, flessibile è senza rughe. Cusì, cunsumendu omega 3 hè pussibule di mantene ste caratteristiche di a pelle è a vostra salute.

Inoltre, l'omega 3 aiuta à prutege a pelle da i danni di u sole chì ponu causà l'invecchiamentu, postu chì hà un effettu antioxidante.

11. Cuntrolla u deficit d'attenzione è l'iperattività

Parechji studii mostranu chì a carenza di omega 3 hè associata à u disordine di deficit di attenzione iperattività (TDHA) in i zitelli è chì u consumu aumentatu di omega 3, in particulare EPA, pò riduce i sintomi di stu disordine, aiutendu à migliurà l'attenzione, cumplettendu e so attività è riducendu iperattività, impulsività , agitazione è aggressione.

12. Migliora a prestazione musculare

A supplementazione Omega 3 pò aiutà à riduce l'infiammazione musculare causata da l'eserciziu, accelerendu a recuperazione musculare è diminuendu u dolore dopu a furmazione.

Omega 3 aiuta ancu à migliurà a dispusizione è migliurà e prestazioni in furmazione, in più di esse impurtante per facilità l'iniziu di attività fisiche o per e persone sottumessi à trattamenti medichi, cum'è a fisioterapia o a riabilitazione cardiaca.

Amparate più nantu à i benefici di omega 3 in u video seguente:

Alimenti ricchi in omega 3

A surghjente principale di l'omega 3 in a dieta sò i pesci d'acqua di mare, cum'è e sardine, u tonu, u baccalà, u cani è u salmone. In più d'elli, stu nutriente hè presente ancu in sementi cum'è chia è semi di lino, castagne, noci è oliu d'aliva.

Frà e fonti vegetali, l'oliu di lino hè l'alimentu u più riccu in omega-3, è u so usu per e persone chì sò vegetariane hè assai impurtante. Scuprite un elencu cumpletu di l'alimenti ricchi in omega 3.

Benefici di omega 3 in gravidanza

A supplementazione cù omega 3 in gravidanza pò esse raccomandata da l'ostetricu, perchè prevene e nascite premature è migliora u sviluppu neurologicu di u zitellu, è in i zitelli prematuri sta supplementazione migliora a capacità cognitiva, postu chì a bassa assunzione di questu grassu hè associata à u QI inferiore di u ciucciu.

A supplementazione Omega durante a gravidanza porta benefici cum'è:

• Impedisce a depressione materna;
• Riduce u risicu di preeclampsia;
• Riduce i casi di nascita pretermina;
• Riduce u risicu di sottuspezzu in u zitellu;
• Riduce u risicu di sviluppà autismu, ADHD o disordini di l'apprendimentu;
• Minore risicu di allergii è asma in i zitelli;
• Megliu sviluppu neurocognitivu in i zitelli.

A supplementazione cù omega 3 pò ancu esse fatta durante a fase di allattamentu per risponde à i bisogni cresciuti di a mamma è di u zitellu, è deve esse fatta secondu cunsiglii medichi.

Vede in u video sottu alcuni vantaghji di aduprà omega 3 in gravidanza è zitellina:

Quantità ghjurnata cunsigliata

A dosa di u ghjornu recomandata di omega 3 varieghja secondu l'età, cum'è mostratu sottu:

• Bebè da 0 à 12 mesi: 500 mg;
• I zitelli da 1 à 3 anni: 700 mg;
• I zitelli da 4 à 8 anni: 900 mg;
• Ragazzi da 9 à 13 anni: 1200 mg;
• Ragazze da 9 à 13 anni: 1000 mg;
• Omi adulti è anziani: 1600 mg;
• Donne adulti è anziane: 1100 mg;
• Donne incinte: 1400 mg;
• Donne chì allattanu: 1300 mg.

Hè impurtante di ricurdà chì in i supplementi omega 3 in capsule a so concentrazione varieghja secondu u fabbricante è, dunque, i supplementi ponu raccomandà 1 à 4 compresse per ghjornu. In generale, l'etichetta per i supplementi omega-3 hà a quantità di EPA è DHA nantu à l'etichetta, è hè a somma di sti dui valori chì devenu dà a quantità totale raccomandata per ghjornu, chì hè descritta sopra. Vede un esempiu di un supplementu omega-3.