Un Movimentu Perfettu: Serie di Rinforzimentu di Ritornu senza Equipamentu

Cuntenutu

• Cactus
• Natazione
• Starfish
• Rivista per

Questa mossa hè l'antidotu per a vostra mansa di scrivania tutta a ghjurnata.

"Aprendu u pettu, allungendu a spina, è rinfurzendu i musculi superiore-schiena, cummattimu tutta a flessione avanti chì parechji di noi facemu tuttu u ghjornu", dice Elaine Hayes, fundatrice di MNT Studio in San Fransisco è maestru in esercizii chì aiutanu equilibriu a spina. "E nostre spalle si stallanu più luntanu, a nostra testa si mette nantu à a cima di a nostra spina - in uppusizione à inclinassi in avanti - è avemu menu probabilità d'avè u collu, a spalla è u dolore di schiena".

Anderete a faccia in giù nantu à una stuoia per fà stu trio di cactus-swimming-starfish trio di rinfurzà a schiena, chjamatu dopu à ogni pusizione di u bracciu chì assumete per i vostri reps. Fate queste ogni ghjornu per rinfurzà quelli musculi chjave-estensori, romboidi, lattini è serratus-chì aiutanu à migliurà a vostra postura. (Pruvate dinò questi esercizi di postura da Kayla Istines.)

Durante e trè parti di a mossa, tenite à mente questi suggerimenti di forma:

• Mantene l'ossu pubicu ancoratu nantu à u tappettu in modo da ùn straziate micca u vostru lombu.
• Durante ogni eserciziu, assicuratevi di respirà tranquillamente- ùn trattene mai u fiatu è lasciate sempre circulà l'aria.
• Fate scappà e spalle in u spinu, è lasciate u mentone per tene longu u spinu di u to collu. Pensate à alzà da u to pettu è micca a testa. (Assuciatu: Miti di Postura chì Cambieranu a manera di pensà à u vostru corpu)

Cumu funziona: Fate un inseme di ognuna di e mosse sottu ogni ghjornu.

Cactus

A. Stenditi faccia in ghjò nantu à un tappettu in pianu, e gambe tese è a larghezza di l'anca. E punte di punta cusì e cime di i pedi sò nantu à u pavimentu, è l'ossu pubicu hè pressu in u tappettu. Allargate i gomiti cusì e bracce sò in pusizione di cactus à i lati. passendu appena da u pianu, per cumincià.

B. Inhale per alzà u pettu à circa 6 pollici da u pavimentu, a testa è u collu longu.

C. Exhale per calà per vultà à inizià.

Fate 5 à 10 reps.

Natazione

A. Stenditi faccia in ghjò nantu à un tappettu in pianu, e gambe tese è a larghezza di l'anca. E punte di punta cusì e cime di i pedi sò nantu à u pavimentu, è l'ossu pubicu hè pressu in u tappettu. Stendi i bracci longu davanti à a faccia, furmendu una forma Y cù e palme versu.

B. Sollevate e braccia, u pettu è e gammi, dopu alternendu l'elevazione opposta a manu è u pede cum'è s'ellu nutava.

Repetite per 30 seconde à 1 minutu.

Starfish

A. Stenditi faccia in giù nantu à un tappettu in pianu, e gambe tese è larghe di anca. Point toes so cime di pedi sò nantu à u pianu, è l'ossu pùbicu hè pressu in u tappettu. Stendi i bracci longu davanti à a faccia, furmendu una forma Y cù e palme versu.

B. Alzate i bracci, u pettu è e gambe, poi inalate per allargà e braccia à i lati in forma di T, è allargate e gambe larghe.

C. Exhale per portà braccia è gambe per tornà à cumincià senza abbassà e mani, i pedi, o u pettu à u pianu.

Fate 5 à 10 reps.

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