Autore: Judy Howell
Data Di Creazione: 25 Lugliu 2021
Aghjurnamentu Di Data: 15 Nuvembre 2024
Anonim
Things Mr. Welch is No Longer Allowed to do in a RPG #1-2450 Reading Compilation
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Cuntenutu

A pianificazione di i pasti pò sembrà cum'è un compitu intimidante, soprattuttu quandu site in un budgetu.

In più, vene cun pasti deliziosi, nutritivi è adatti à i zitelli pò esse propiu l'attu di equilibriu.

Eppuru, parechje ricette ùn sò micca solu deliziose è nutritive per tutta a famiglia, ma ponu ancu impegnà i vostri figlioli in cucina. D'altronde, hè pussibule di fà tutte e vostre spese in una volta invece di esce costantemente à u magazinu.

Per aiutà, questu articulu furnisce un pianu di pranzu di 1 settimana è una lista di shopping per una famiglia di 4 o più.

Luni

Breakfast

Panini à l'ova cù arance in fette

Ingredienti:

  • 4 ova (una per sandwich)
  • 4 muffins inglesi à granu interu
  • Furmagliu Cheddar, affettatu o trituratu
  • 1 pumata (una fetta per sandwich)
  • lattuga
  • 2 aranci (affettate è servinu da fiancu)

Istruzzioni: Crack ogni ovu è aghjustate cun gentilezza in una padella oliata o antiaderente à focu mediu. Fate coce finu à chì i bianchi sò diventati opachi. Pone pianu pianu una spatula sottu, lampate l'ove, è fate un minutu più o menu.


Mentre chì l'ova sò cotte, tagliate i muffins inglesi à a mità è tostate finu à u marrone doratu. Aghjunghjite l'ovu, u furmagliu, u pumadoru è a lattuga à a metà, poi mette l'altra metà sopra è serve.

Cunsigliu: Hè faciule per allargà sta ricetta per dà più porzioni. Basta aghjunghje ova addiziunali è muffins inglesi secondu u bisognu.

Pranzu

Lattuga fascia cù u latte

Ingredienti:

  • Lattuga Bibb
  • 2 peperoni, tagliati à fette
  • carotte matchstick
  • 2 avucati
  • 1 bloccu (350 grammi) di tofu fermu in più
  • 1 teaspoon di mayonnaise, sriracha, o altri cundimi cum'è vulete
  • 1 tazza (240 mL) di latte di vacca o latte di soia per persona

Istruzzioni: Tagliate u tofu, i peperoni, e carote è l'avucatu. Nantu à una grande foglia di lattuga, aghjunghjite a maionese è altri cundimi. Dopu, aghjunghjite e verdure è u tofu, ancu pruvate à ùn aghjunghje troppu ingredienti à ogni foglia. Infine, rotate bè a foglia di lattuga cù l'ingredienti dentru.


Nota: A cucina di u tofu hè facultativa. U tofu pò esse manghjatu in modu sicuru da u pacchettu. Se sceglite di cocilu, aghjunghje in una padella ligeramente oliata è frigge finu à u marrone doratu.

Cunsigliu: Per un divertente avvenimentu in famiglia, preparate tutti l'ingredienti è piazzate nantu à un piattu da serve. Permettite à i membri di a vostra famiglia di preparà i so avvolgimenti. Pudete ancu scambià u tofu per fette di pollo o di tacchino.

Snack

Mele in fette è burru d'arachidi

Ingredienti:

  • 4 mele, affettate
  • 2 cucchiai (32 grammi) di burru d'arachidi per persona

Cena

Pollo rotisserie cù ligumi arrustiti

Ingredienti:

  • puddaru rotisserie cumpratu in buttrega
  • Patate d'oru Yukon, tritate
  • carotte, affettate
  • 1 tazza (175 grammi) di broccoli, tritata
  • 1 cipolla, tagliata in cubetti
  • 3 cucchiai (45 ml) d'oliu d'oliva
  • 2 cucchiai (30 ml) di acetu balsamicu
  • 1 teaspoon (5 mL) di Senape Dijon
  • 2 denti d'agliu, macinati
  • sale, pepe, è pepite fiocche à gustu

Istruzzioni: Scaldate u fornu à 375 ° F (190 ° C). In una suppera, mischjà l'oliu d'oliva, l'acitu balsamicu, a senape di Digione, l'agliu è e spezie. Mettite e verdure nantu à una padedda da fornu è lampate cù questu mischju, poi fate li coce per 40 minuti o finu à esse croccanti è teneri. Servite cù u pullastru.


Cunsigliu: Refrigera u pollu restu per dumane.

Marti

Breakfast

Farina d'avena cù frutti

Ingredienti:

  • 4 pacchetti istantanei di farina d'avena semplice
  • 2 tazze (142 grammi) di bacche congelate
  • 3 cucchiai (30 grammi) di semi di canapa (opzionale)
  • una manata di noci tritate (opzionale)
  • zuccaru marrone (à gustu)
  • 1 tazza (240 mL) di latte o latte di soia per persona

Istruzzioni: Cuite a farina d'avena istantanea in un grande pote usendu acqua o latte cum'è basa, seguitu istruzzioni di pacchettu per e misurazioni. Ghjustu prima ch'ellu sia prontu, mischjà in i frutti cunghjelati. Servite cù 1 tazza (240 mL) di latte o latte di soia.

Pranzu

Panini di pollo cù minestra di pomodori

Ingredienti:

  • pollu restu (da u ghjornu nanzu) o pollu salumeria in fette
  • 4 pani ciabatta à granu interu
  • lattuga, strappata
  • 1 pumata, tagliata in fette
  • Furmagliu Cheddar
  • mayonnaise, senape, o altri cundimi cum'è vulete
  • 2 lattine (10 once o 294 ml) di zuppa di pumate à pocu sodiu

Istruzzioni: Seguitate l'indicazione nantu à u pacchettu di zuppa di pomodori, chì pò richiede una cucina stufa. Per proteine ​​supplementari, aduprate latte o latte di soia invece d'acqua.

Cunsigliu: Pudete lascià i membri di a vostra famiglia fà i so panini. Se ùn avete micca restu di pollu da u luni, utilizate invece u pollu di salumeria in fette.

Snack

Hummus è legumi in fette

Ingredienti:

  • 1 grande cetriolu inglese, tagliatu
  • 1 peperone, tagliatu
  • 1 pacchettu di hummus

Cunsigliu: Per fà participà i vostri zitelli, lasciateli sceglie u tippu di verdura.

Cena

Tacchi vegetariani

Ingredienti:

  • 4-6 tacchi molli o duri
  • 1 lattina (19 once o 540 grammi) di fasgioli neri, risciacquati bè
  • Furmagliu Cheddar, grattatu
  • 1 pumata, tagliata in cubetti
  • 1 cipolla, tagliata in cubetti
  • lattuga, striata
  • salsa
  • crema agria
  • cundimentu di taccu

Istruzzioni: Cuite i fasgioli neri in una padedda leggermente oliata cun cundimentu di taccu. Per proteine ​​supplementari, aduprate yogurt grecu semplice invece di crema agria.

Marcuri

Breakfast

Cheerios cù frutti

Ingredienti:

  • 1 tazza (27 grammi) di Cheerios semplici (o marca simile)
  • 1 tazza (240 mL) di latte di vacca o latte di soia
  • 1 banana, tagliata (per persona)

Cunsigliu: Mentre pudete aduprà altri tippi di latte, soia è latte latte anu u più altu cuntenutu di proteine.

Pranzu

Sandwich d'insalata d'ova cù uva

Ingredienti:

  • 8 fette di pane integrale
  • 6 ova dura
  • 3 cucchiai (45 mL) di maionese cumprata in casa o fatta in casa
  • 1-2 cucchiaini (5-10 ml) di mustarda di Digione
  • 4 foglie di lattuga
  • salinu è pimentu à gustu
  • 1 tazza (151 grammi) di uva per persona

Istruzzioni: Sbuchjate l'ove cotte è tagliate in quarti. In una suppera di taglia media, aghjunghjite l'ova, a maionese, a senape di Digione, u sale è u pepe. Usendu una forchetta, mischjà l'ova è i cundimenti. Fate panini cù u pane integrale è a lattuga.

Snack

Popcorn à l'aria cù cioccolatu fondu gocciolatu

Ingredienti:

  • 1/2 tazza (96 grammi) di granu popcorn
  • 1 tazza (175 grammi) di patatine di cicculata scura, sciolta

Cunsigliu: Se ùn avete micca un popper d'aria, basta à aghjunghje 2-3 cucchiai (30-45 mL) di oliu d'oliva o di coccu in un grande pote, allora i granelli di popcorn. Pone un coperchio sopra è fate coce finu à chì quasi tutti i nuclei anu smessu di spuntà. Fighjulallu bè per evità di brusgià.

Cena

Pasta cù salsa di pomodori, tacchinu macinatu è verdure

Ingredienti:

  • 1 pacchettu (900 grammi) di maccheroni o tagliatelle rotini
  • 1 vasettu (15 once o 443 ml) di salsa di pumata
  • 1 pimentone verde, tritu
  • 1 cipolla, tritata
  • 1 tazza (175 grammi) di broccoli, tritata
  • 1 libbra (454 grammi) di tacchinu magru macinatu
  • Parmigianu, à gustu

Istruzzioni: Mentre a pasta hè in cucina, aghjunghjite a tacchina macinata in una padedda larga è fate coce à focu mediu. Preparate e verdure è aghjunghjite in a padedda. Pour in a salsa di tomate vicinu à a fine. Scaricate i tagliatelle, aghjunghjite a salsa, è serve.

Cunsigliu: Fate un batch extra di tagliatelle o salvate extra per i resti di dumane.

Ghjovi

Breakfast

Bagel di granu interu cù burru d'arachidi è banana

Ingredienti:

  • 4 bagel di granu interu
  • 1-2 cucchiai (16-32 grammi) di burru d'arachidi
  • 4 banane

Cunsigliu: Dà à i vostri figlioli un bichjeru di latte di vacca o di latte di soia per pruteine ​​in più.

Pranzu

Insalata di pasta

Ingredienti:

  • 4-6 tazze (630-960 grammi) di pasta cotta è restante
  • 1 cipolla rossa media, tritata
  • 1 cucumaru inglese, tagliatu
  • 1 tazza (150 grammi) di pomodori cherry, dimezzati
  • 1/2 tazza (73 grammi) d'olive nere, sgranate è dimezzate
  • 3 denti d'agliu, macinati
  • 4 once (113 grammi) di furmagliu feta, sgretolatu
  • 1/2 tazza (125 ml) d'oliu d'oliva
  • 3 cucchiai (45 ml) di acetu di vinu russu
  • 1/4 cucchiaina di pepe neru
  • 1/4 cucchiaina di sale
  • 1 cucchiaia (15 ml) di suchju d'aranciu o di limonu
  • 1 cucharadita di meli
  • fiocche di pepe rossu (à gustu)

Istruzzioni: In un tazzu mediu, mischjà l'oliu d'oliva, l'acitu di vinu russu, u suchju d'aranciu o di limonu, u mele, u pimentu neru, u sale, è i fiocchi di pepe rossu. Metta da parte. Preparate e verdure crude è rimezzate in a pasta cotta in un grande tazzu. Aghjustate u cundimentu è agite bè.

Snack

Uova cotte è bastoni di sedi

Ingredienti:

  • 8 ova dura
  • bastoni di sedi, tritati

Cena

Hamburger fatti in casa cù patatine fritte

Ingredienti:

  • 1 libbra (454 grammi) di manzo macinatu
  • 4 hamburger
  • 1 pacchettu (2,2 liri o 1 kg) di patatine fritte tagliate
  • Fette di furmagliu Monterey Jack
  • foglie di lattuga
  • 1 pumata, tagliata in fette
  • 1 cipolla, tagliata
  • parechji sottaceti, affettati
  • maionese, senape, gustu, ketchup, acetu, o altri cundimi cum'ella si brama
  • sale, pepe, è altre spezie à gustu

Istruzzioni: Preparate 4 patties cù a carne macinata, sale, pepe, è altre spezie. Mettiteli nantu à una teglia è infornate à 425 ° F (218 ° C) per 15 minuti. Preparate e guarnizioni è metteli nantu à una tavola da serve. Cuite e patatine fritte secondu l'istruzzioni di u pacchettu.

Cunsigliu: Permettite à i vostri figlioli di sceglie e so guarnizioni è di vestisce i so stessi hamburger.

Vennari

Breakfast

Furmagliu cù frutti

Ingredienti:

  • 1 tazza (210 grammi) di casgiu per persona
  • fragole, affettate
  • mirtilli
  • kiwi, in fette
  • filatura di meli (optional)

Cunsigliu: Permettite à i vostri figlioli di mischjà è abbinate u fruttu di a so scelta.

Pranzu

Mini pizze

Ingredienti:

  • 4 muffins inglesi di granu interu
  • 4 cucchiai (60 mL) di salsa di pomodori
  • 16 fette di pepperoni (o altre proteine)
  • 1 tazza (56 grammi) di furmagliu trituratu
  • 1 pumata, tagliata finamente
  • 1/4 di cipolla, tagliata in cubetti
  • 1 manata di spinachju

Istruzzioni: Scaldate u fornu à 375 ° F (190 ° C). Tagliate i muffins inglesi à a mità, poi aghjunghjite a salsa di pumate, pepperoni, furmagliu, pumata, cipolla è spinach. Infornate per 10 minuti o finu à chì u furmagliu abbia scioltu.

Cunsigliu: Per implicà i vostri figlioli, permettenu di riunisce e so propie pizze.

Snack

Frullatu di frutti

Ingredienti:

  • 1-2 cups (197-394 grammi) di baga congelate
  • 1 banana
  • 1 tazza (250 mL) di yogurt grecu
  • 1-2 tazzi (250-500 mL) d'acqua
  • 3 cucchiai (30 grammi) di semi di canapa (opzionale)

Istruzzioni: In un frullatore, aghjunghje l'acqua è u yogurt grecu. Dopu, aghjustate l'ingredienti rimanenti è mischjà finu à chì sia liscia.

Cena

Stufatu di Tofu

Ingredienti:

  • 1 bloccu (350 grammi) di tofu fermu in più, cubi
  • 2 tazze (185 grammi) di risu brunu istantaneu
  • 2 carotte, tritate
  • 1 tazza (175 grammi) di broccoli, tritata
  • 1 pimentone rossu, trinciatu
  • 1 cipolla gialla, tagliata in cubetti
  • 1-2 cucchiai (15-30 grammi) di zenzeru frescu, sbuchjatu è macinatu
  • 3 denti d'agliu, macinati
  • 1-2 cucchiai (15-30 ml) di meli (o à gustu)
  • 2 cucchiai (30 ml) di salsa di soia bassa in sodiu
  • 1/4 tazza (60 ml) d'acitu di vinu russu o suchju d'aranciu
  • 1/4 tazza (60 ml) d'oliu di sesame o oliu vegetale

Istruzzioni: Preparate u risu marrone secondu l'istruzzioni di scatula. Mentre hè in cucina, tagliate e verdure è u tofu è metteli da cantu. Per fà a salsa, mischjà u zenzeru, l'agliu, u mele, a salsa di soia, l'oliu è l'acitu di vinu rossu o u suchju d'aranciu in una suppera di taglia media.

In una grande padella oliata, fate u tofu finu à u marrone chjaru. Cacciate da u focu è mette nantu à un pannu di carta. Aghjunghjite u broccoli, u pimentu, a cipolla, e carote, è 1/4 di a salsa di frittu à a padella. Fate coce finu à tenerezza, poi aghjunghje u tofu cottu, u risu, è a salsa restante à a padella.

Cunsigliu: Pudete aduprà qualsiasi restu di verdura in u frittu per riduce i rifiuti alimentari.

Sabatu

Breakfast

Frittata cotta

Ingredienti:

  • 8 ova
  • 1/2 tazza (118 ml) d'acqua
  • 1 tazza (175 grammi) di brocciu
  • 2 tazzi (60 grammi) di spinach baby
  • 2 denti d'agliu, macinati
  • 1/2 tazza (56 grammi) di furmagliu trituratu
  • 1 cucchiaina di timu
  • sale, pepe, è pepite fiocche à gustu

Istruzzioni:

  1. Scaldate u fornu à 400 ° F (200 ° C).
  2. Sbattite l'ova, l'acqua è e spezie in una suppera.
  3. Oliu leggermente una grande padella, una padella in ghisa, o una padella sicura per u fornu cù un spray di cucina.
  4. Mentre u fornu si preriscalda, saltate e verdure in una padella o padella à focu mediu.
  5. Dopu qualchì minutu, aghjunghje u mischju di uovo in a padedda. Fate coce per 1-2 minuti o finu à chì u fondu sia cottu è a cima cummencia à bolle.
  6. Spruce u furmagliu rossu nantu à a cima.
  7. Focu à u fornu per 8-10 minuti o finu à fattu. Per verificà, mette un tester di torta o un cultellu in u centru di a frittata. Se l'ovu cuntinueghja à corra, lasciate per altri minuti è pruvate torna.

Pranzu

Sandwich di burru d'arachidi è gelatina cù fragole

Ingredienti:

  • 8 fette di pane integrale
  • 1 cucchiaia (15 ml) di butiru d'arachidi o burru senza noce
  • 1 cucchiaia (15 ml) di marmellata
  • 1 tazza (152 grammi) di fragole per persona

Snack

Turchia roll-ups

Ingredienti:

  • 8 mini tortillas soft-shell
  • 8 fette di tacchina
  • 2 avocados mediani (o un pacchettu di guacamole)
  • 1 tazza (56 grammi) di furmagliu trituratu
  • 1 tazza (30 grammi) di baby spinach

Istruzzioni: Pone cunchiglia di tortilla piatta è sparghje avucatu o guacamole sopra. Dopu, aghjustate una fetta di tacchino, spinach baby è furmagliu sfracellatu à ogni tortilla. Rolla bè a tortilla è tagliate à a mità.

Cunsigliu: Per impedisce chì i roll-ups ùn falanu, aghjunghjite un stuzzicadenti. Assicuratevi di caccià u stuzzicadenti prima di serve lu à i zitelli chjuchi.

Cena

Chili casanu

Ingredienti:

  • 1 libbra (454 grammi) di manzo macinatu
  • 1 lattina (19 once o 540 grammi) di fasgioli rossi, sciacquati
  • 1 canna (14 once o 400 grammi) di pumati stufati
  • 1 vasettu (15 once o 443 ml) di salsa di pumata
  • 1 cipolla gialla
  • 2 tazze (475 mL) di brodu di manzu à pocu sodiu
  • 1 cucchiaia (15 grammi) di chili in polvere
  • 1 cucharadita di polvere d'agliu
  • 1 cucchiaia (15 grammi) cumin
  • 1/4 teaspoon di cayenne pepper (optional)
  • salinu è pimentu à gustu
  • casgiu frittu (facultativu cum'è guarnitura)

Istruzzioni: In un grande pote di zuppa, saltate e cipolle in oliu finu à trasluzente. Dopu, aghjunghje a carne macinata à a pignatta, spartendula cù una cucchiara di legnu. Fate coce finu à chì a carne s'hè rossa. Aghjunghjite tutte e spezie, salsa di pomodori, pumate stufate è fasgioli rossi.

Dopu, aghjunghjite u brou è purtatelu in una suppera. Riduce a temperatura à calore mediu è fate coce 30 minuti. Cumpigliate cù furmagliu se vulete.

Dumenica

Brunch

Pane tostatu francese è frutta

Ingredienti:

  • 6-8 ova
  • 8 fette di pane integrale
  • 1 cucharadita di cannella
  • 1 cucchiaina di noce moscata
  • 1/2 cucharadita di strattu di vaniglia
  • 1 tazza (151 grammi) di more o fragole, congelate o fresche
  • sciroppu d'aceri (à gustu)

Istruzzioni: In una tazza larga, sbattite l'ova, a cannella, a noce moscata, è l'estratti di vaniglia finu à chì sia cumbinatu è soffice. Oliu una grande padella cù burru o oliu è purtalla à focu mediu. Pone u pane in u mischju di uovo è arricate ogni latu. Frittu i dui costi di u pane finu à u marrone doratu.

Repetite questu prucessu finu à chì tuttu u pane hè coccu. Servite cù frutti è sciroppu d'acero.

Cunsigliu: Per un trattatu in più, cundite cù panna montata o zuccheru in polvere.

Snack

Furmagliu, crackers è uva

Ingredienti:

  • 5 crackers di granu interu per persona
  • 2 once (50 grammi) di furmagliu Cheddar, affettatu (per persona)
  • 1/2 tazza (50 grammi) di uva

Cunsigliu: Parechji crackers sò fatti cù farine raffinate, olii è zuccheru. Per una opzione più sana, selezziunate 100% crackers di granu integrale.

Cena

Quesadillas

Ingredienti:

  • 4 tortillas di cunchiglia molla di taglia media
  • 1 libbra (454 grammi) di petti di pollo disossati, affettati
  • 2 peperoni rossi, tagliati à fette
  • 1/2 di cipolla rossa, tritata
  • 1 avucatu, affettatu
  • 1 tazza (56 grammi) di furmagliu Monterey Jack, trituratu
  • 1 tazza (56 grammi) di furmagliu Cheddar, trituratu
  • 1 pacchettu di cundimentu taccu
  • salinu è pimentu à gustu
  • oliu d'oliva, cum'è necessariu
  • crema agria, secondu u bisognu
  • salsa, cum'è necessariu

Istruzzioni: Scaldate u fornu à 375 ° F (190 ° C). In una grande padella, aghjunghje l'oliu, i peperoni, è a cipolla. Cuiteli per circa 5 minuti. Aghjunghjite u puddastru è e spezie è frigge finu à chì sia cumpletamente cottu è doratu à l'esternu.

Pone ogni cunchiglia di tortilla nantu à una teglia. Aghjunghjite e verdure cotte è u pollu à un latu di e tortillas, poi cundite cù avucatu è furmagliu. Piegate l'altra parte di a tortilla. Infornate per 10 minuti o finu à u marrone doratu. Servite cù crema agria è salsa.

Cunsigliu: Per una opzione vegetariana, pudete aduprà fasgioli neri invece di pollu.

Lista di shopping

U listinu chì seguita pò esse adupratu cum'è una guida di shopping per aiutavvi à raccoglie i generi alimentari per stu pianu di pastu di 1 settimana. Pudete avè bisognu di adattà e porzioni secondu a dimensione è i bisogni di a vostra famiglia.

Verdura è frutta

  • 4 pumate medie
  • 1 pacchettu di pumate cherry
  • 1 mazzulu di sedi
  • 1 pacchettu di spinachju
  • 1 grande capu di lettuce Bibb
  • 2 aranci
  • 2 cucumari inglesi maiò
  • 1 grande pezzu di zenzeru
  • 2 pacchetti di fragole
  • 1 pacchettu di mirtilli
  • 1 pacchettu di more
  • 2 kiwis
  • 6 peperoni
  • 1 pacchettu di carote matchstick
  • 5 avocados
  • 1-2 capi di brocciu
  • 7 cipolle gialle
  • 2 cipolle rosse
  • 4 bulbe d'agliu
  • 3 carotte maiò
  • 1 saccu di patate Yukon Gold
  • 1 grande sacchettu di bacche congelate
  • 1 mazzulu di banane
  • 1 grande sacchettu d'uva
  • 1 vasettu d'olive nere
  • 1 caraffa (33 once fluide o 1 litru) di suchju d'aranciu

Grani è carbuidrati

  • 8 muffins inglesi à granu interu
  • 4 pacchetti di farina d'avena pianura è immediata
  • 1 saccu di semi di canapa (opzionale)
  • 2 pani di pane integrale
  • 1 pacchettu (900 grammi) di maccheroni o tagliatelle rotini
  • 1 pacchettu di bagel di granu interu
  • 4 pani ciabatta à granu interu
  • 1 pacchettu di panini à hamburger
  • 1 pacchettu di risu brunu istantaneu
  • 1 pacchettu di mini tortillas molli
  • 1 pacchettu di tortillas di cunchiglia tenera di taglia media
  • 1 scatula di crackers di granu interu
  • 6 tacchi à scocca dura

Latticini

  • 2 documenti d'ova
  • 2 blocchi (450 grammi) di furmagliu Cheddar
  • 1,5 litri (6 litri) di latte di vacca o di soia
  • 4 once (113 grammi) di furmagliu feta
  • 1 pacchettu di fette di furmagliu Monterey Jack
  • 24 once (650 grammi) di casgiu
  • 24 once (650 grammi) di yogurt grecu

Proteine

  • 2 blocchi (500 grammi) di tofu fermu in più
  • 1 gaddina rotisseria cumprata in u magazinu
  • 1 lattina (19 once o 540 grammi) di fasgioli neri
  • 1 canna (19 once o 540 grammi) di fasgioli rossi
  • 1 libbra (454 grammi) di tacchinu macinatu
  • 2 libbre (900 grammi) di manzo macinatu
  • 1 libbra (450 grammi) di petti di pollo disossati
  • 1 pacchettu di fette di pepperoni
  • 1 pacchettu di fette di tacchinu

Articuli in scatula è imballati

  • 2 lattine di minestra di pomodori à bassu sodiu
  • 1 canna (14 once o 400 grammi) di pumati stufati
  • 2 vasetti (30 once o 890 mL) di salsa di pomodori
  • 1 saccu di noci tritate (optional)
  • 1 pacchettu di hummus
  • 1 scatula di Cheerios originali, semplici (o marca simile)
  • 1/2 tazza (96 grammi) di granu popcorn
  • 1 tazza (175 grammi) di chips di cicculata scura
  • 1 vasettu di burru d'arachide
  • 1 vasettu di marmellata di fragole
  • 1 pacchettu (2,2 liri o 1 kg) di patatine fritte tagliate
  • 2 tazze (500 mL) di brodu di manzo à bassu sodiu

Graffe dispensa

Siccomu questi articuli sò di solitu staples di dispensa, ùn pudete micca bisognu di cumprà. Eppuru, hè megliu à rivede u vostru inventariu di dispensa prima di cumprà.

  • oliu d'aliva
  • acitu balsamicu
  • acitu di vinu russu
  • Senape Dijon
  • mayonnaise
  • sriracha
  • sale
  • caru
  • pepe
  • timu
  • salsa di soia
  • oliu di sesamo
  • oliu vegetale
  • fiocche di pepe
  • zuccaru brunu
  • salsa
  • crema agria
  • cundimentu di taccu
  • Parmigianu
  • sottaceti
  • polvere di chili
  • agliu in polvere
  • cuminu
  • pepe di cayenne
  • cannella
  • noce moscata
  • strattu di vaniglia
  • sciroppu d'aceri

U fondu

Venite cun un pianu di pranzu di una settimana chì risponde à i bisogni di tutta a vostra famiglia pò esse complicatu.

Notevolmente, stu pianu di pastu di 1 settimana furnisce a vostra famiglia pasti deliziosi, nutritivi è adatti à i zitelli. Aduprate u listinu di cumerciu cum'è riferimentu è aghjustemu secondu i bisogni è u budget di a vostra famiglia. Quandu hè pussibule, implicate i vostri figlioli è altri membri di a famiglia in cucina.

À a fine di a settimana, dumandate à i vostri membri di a famiglia chì pasti li anu piaciutu di più. Puderete dopu rivedere sta lista o aduprà torna per un'altra settimana.

Preparazione di Pasti Sani


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