I Benefici per a Salute Mentale è Fisica di l'Allenamenti All'aperto

Cuntenutu

• 1. L'elementi Offrenu i so propri vantaghji di furmazione
• 2. You Mulateri Di L'Enjoy Your Outdoor Workout Way More
• 3. L'allenamenti à l'aria aperta Offrenu un Spinta à a Salute Mentale
• 4. Migliuranu u Vostru Benessere Generale
• 5. L'allenamenti à l'aria aperta vi aiutanu à esercità più longu - è Fate più forte
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Ci hè una magia putente per fà eserciziu in celu turchinu. Una caminata à traversu una furesta pò fà chì vi sentite cunnessu cù a Mamma Natura, è l'onde chì sbattenu ponu offre una distrazione assai necessaria in l'ultimu chilometru di a vostra corsa in spiaggia. Ma un entrenamentu outdoor pò ancu avè benefici monumentali per a vostra mente è u corpu.

"A natura hà tutte e spezie d'elementi invisibili chì ci toccanu", dice Eva Selhub, M.D., esperta di resistenza è coautore di u libru. U vostru Cervellu nantu à a Natura (Cumprate, $ 15, barnesandnoble.com). Per esempiu, "mentre respiremu i ioni negativi à u mare da l'acqua salata, vanu direttamente in u nostru cervellu è cuntrastanu i ioni pusitivi chì venenu da l'urdinatori è causanu fatigue". Ciò significa quantunque chì esercitate i vostri musculi in un allenamentu à l'aria aperta, una cascata di altri benefici per u corpu si passa in fondu.

A spiaggia ùn hè micca solu l'unicu locu induve pudete uttene questi vantaggi. Una rivista di i benefici di a natura sustenuti da a scienza di a natura in a rivista Prospettive di Salute Ambientale Elencu più di una decina di vantaghji di esse fora, sia per a vostra mente (stress ridottu, sonnu megliu, salute mentale mejorata, felicità più grande) è u vostru corpu (obesità ridutta, diabete ridutta, cuntrollu di u dolore megliu - ancu una visione megliu). Hè veramente perchè tutti i vostri sensi sò immersi à tempu in un modu di benessere. "Avete stu vastu paisaghju chì piace à l'ochju, u ritmu tranquillu di l'onda, a sensazione di a sabbia nantu à i vostri pedi, l'aria rinfrescante chì respira", dice Dr Selhub.

Eccu esattamente cumu un allenamentu à l'aria aperta pò aumentà a vostra salute - dentru è fora.

1. L'elementi Offrenu i so propri vantaghji di furmazione

A sabbia hè u rigalu di fitness chì continua à dà. Per l'attività pliometrica cum'è a corsa o u saltu, si traduce in menu impattu - sceglite a striscia induve l'acqua è a sabbia si scontranu per u megliu pede - è ancu circa 30 per centu di più calorie brusgiate cà un terrenu solidu, dice Paul O. Davis, Ph.D., a. Fellow à l'American College of Sports Medicine. In più, quandu corre scalzi nantu à a sabbia, a vostra forma cambierà naturalmente, colpisce u puntu dolce midfoot-forefoot, chì hè più amichevule à l'articulazione cà un colpu di tacchi, dice Davis.

In fattu, in un studiu di atleti femine in l'Università di l'Australia Occidentale, cambiendu u so cundizionamentu da l'erba à a sabbia (per intervalli, sprints è scrimmages) hà aumentatu a so freccia cardiaca è a carica di furmazione è li dete un impulso più grande in a fitness aerobica in ottu. settimane, ancu s'elli anu signalatu menu dolore è fatigue in a strada.

Per i corridori, ancu u terrenu pianu richiede più musculu per stride nantu à un tapis roulant. "Avete bisognu di mette u tapis roulant nantu à almenu una inclinazione di 0,5 per currisponde à a corsa à l'esternu", dice Colleen Burns, u direttore di sourcing per u rivenditore outdoor Backcountry. "È un ventu sustanziale puderia ritruvà u vostru tempu di migliu di circa 12 secondi". In quantu à u ciclismu stradale, dice chì u trascinamentu aerodinamicu conta da u 70 à u 90 per centu di a resistenza risentita quandu pedaleghja.

TL; DR: Solu pigliendu u vostru allenamentu fora - sì stai currendu, saltendu o in bicicletta - stai aumentendu a brusgiata.

2. You Mulateri Di L'Enjoy Your Outdoor Workout Way More

U tempu pare andà à a mità di velocità quandu corre nantu à un tapis roulant, tantu chì ancu un jogging di un chilometru pò sentu mentale è fisicu drenante. È secondu un studiu publicatu in PLOS Unu, u mutivu hè prubabilmente ligatu à l'eserciziu in casa. I ricercatori divisu 42 adulti sani in trè gruppi: Un gruppu caminava fora per 45 minuti, un altru gruppu caminava nantu à una tapis roulant in casa per 45 minuti, mentre chì u gruppu di cuntrollu ùn hà fattu nunda per un totale di trè ore in u cursu di u studiu. Dopu avianu avutu i participanti à valutà u so umore, sentimenti è eccitazione. I risultati anu truvatu chì, mentre i dui gruppi camminatori anu avutu assai più vantaghji cà i patati di u canapè, l'esercitanti à l'aria aperta anu avutu a migliore esperienza.

U gruppu di spassighjate hà segnalatu di sentasi più svegliu, eccitatu, attentu, felice è calmu è ancu avè emozioni pusitive in generale di quelle di u tapis roulant. L'escursionisti anu dettu ancu chì si sentianu menu stanchi dopu a so furmazione. In fondu, l'eserciziu di l'escursionisti si sentia più faciule fisicamente è mentalmente, ancu s'è l'excursionisti all'apertu è i camminatori di tapis roulanti interni anu fattu a listessa quantità di eserciziu.

3. L'allenamenti à l'aria aperta Offrenu un Spinta à a Salute Mentale

Qualchissia chì hè statu fora di caminata (o in bicicletta, o natazione, o qualsiasi altre sport all'apertu per quessa) ùn hè micca troppu surprised da queste scuperte - ùn a chjamanu micca "alta muntagna" per nunda! Ma chì hè, esattamente, di esercitassi à l'aria aperta chì li face sente tantu megliu? Hà da fà cù a cumbinazione putente di eserciziu è esposizione à a natura, spiega Martin Niedermeier, Ph.D., prufessore di scienze sportive à l'Università di Innsbruck in Austria è autore principale di a carta. L'attività fisica hè rinvigorante mentre vede a natura allevia u stress. È i dui inseme furniscenu un benefiziu al di là di unu solu.

Per questa ragione, Niedermeier ricumanda micca solu di fà un allenamentu à l'aria aperta, ma di andà in un locu chì truvate bellu è rilassante, cù assai piante è acqua. "L'effetti pusitivi sò più forti u più" verde "o" più turchinu "l'ambiente hè percepitu da i participanti", dice.

In fatti, "solu esse fora di a natura pò aiutà à de-stressassi, postu chì hè statu dimustratu per abbassà u cortisolu salivariu, unu di i biomarcatori di u stress", dice Suzanne Bartlett Hackenmiller, M.D., cunsiglieru di medicina integrativa di AllTrails.com. "A ricerca hà suggeritu ancu chì solu cinque minuti in natura hè tuttu ciò chì ci vole à u nostru cervellu per cumincià à pensà diversamente è per noi di sperimentà una disposizione più rilassata."

4. Migliuranu u Vostru Benessere Generale

"Semu cunnessi per cunvivisce cù a natura", dice u duttore Selhub. "Esse in l'ambiente riduce a reattività di u corpu in risposta à u stress, riduce l'infiammazione è migliora u sistema immunitariu". Adatta in 20 minuti à l'esternu ogni ghjornu è, dopu un pocu tempu, riducerà a risposta di u stress di u corpu di i ghjinochje (relativu: Modi sustinuti da a scienza chì mette in cuntattu cù a natura aumenta a vostra salute)

In più, u bancu di almenu 120 minuti à settimana in natura, sia in dosi regulari sia in una longa durata, hè assuciatu cù una bona salute è benessere, secondu un studiu recente di quasi 20 000 adulti in u ghjurnale. Rapporti Scentifichi. Spendimu finu à u 90 per centu di u nostru tempu in casa, secondu a ricerca di u Harvard T.H. A Scola di Salute Publica Chan, dunque u cuntattu fisicu cù a natura - e mani nantu à a roccia cum'è tù sì in roccia, i pedi nudi in erba - ci ponu fà sente più cunnessi à a terra. "Apre i centri di u cervellu chì ci facenu sentu cum'è semu parte di qualcosa più grande", dice Dr Selhub.

Sentite u timore di fighjà l'oceanu è, ella dice, "chì l'aumentu di a chjamata risposta d'amore - un aumentu di dopamina è serotonina - in realtà apre u cervellu per avè una percepzione più grande è una migliore chiarezza". (Pruvate questu 30-day Outdoor Workout Challenge per una scusa per esce da ogni ghjornu.)

5. L'allenamenti à l'aria aperta vi aiutanu à esercità più longu - è Fate più forte

Una rivista di studii nantu à l'eserciziu verde in Fisiologia Extrema è Medicina dice chì esse attivu à l'aria aperta "riduce u sforzu percepitu è ​​permette à l'individui di travaglià à carichi di travagliu più alti, ciò chì pò aiutà à aumentà a quantità di attività fisica intrapresa è a motivazione per continuà". Anna Frost, un ultra trail runner per a marca Icebreaker, d'accordu. "Aghju aduprà a natura cum'è a mo furmazione di forza", dice. "Ci hè una grande energia fora".

Benintesa, ùn hè micca sempre pussibule di fà un allenamentu à l'aria aperta, è e palestre anu u so vantaghju - prutezzione da l'elementi quandu ne avete bisognu, più amenità cum'è cura di i zitelli, classi di gruppu, è furmazione persunale per citarne uni pochi. Ma vale bè a pena di fà sudà cun Madre Natura quandu puderete.

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