Perchè avemu veramente bisognu di piantà di parlà di detoxing dopu à e vacanze

Cuntenutu

• Quandu a lingua danneghja a vostra salute
• A fisiologia di a vergogna è u stress
• Sapete chì l'alimentu di vacanze hè impurtante
• Cume Avvicinà e Vacanze cù una Mentalità Sana
• Rivista per

Per furtuna, a sucietà hè passata da termini dannosi di longa durata cum'è "corpu bikini", infine ricunnoscendu chì tutti i corpi umani sò corpi bikini. È mentre avemu soprattuttu messu stu tippu di terminulugia tossica daretu à noi, alcune parolle periculose sò state attaccate intornu, attaccate à perspettive obsolete di salute. Esempiu: u cuginu di l'inguernu di u corpu di u bikini - "detox di vacanze". Blech.

E malgradu ciò chì celebrità cum'è Lizzo (è a so recente disintossicazione smoothie) è i Kardashians (um, vi ricordate quandu Kim hà appruvatu i lecca-lecca soppressori di l'appetitu?) Puderanu postà nantu à e social media, ùn avete micca bisognu di "detox" da l'alimentu - sia Biscotti di Natale o una dieta di una settimana di alimenti cunfortu (grazie @ PMS) - per esse sanu.

Chjamemu qualcosa da u principiu : e vacanze ùn sò micca tossiche ! Ùn avete bisognu di "detox" da elli! Scusate per gridà. Hè solu chì, l'esperti in salute mentale è alimentariu anu ancu urlatu questu in u nostru cervellu per un pezzu avà - chì hè stu tipu di messageria chì hè veramente tossicu, micca l'alimentu stessu. Dopu tuttu, questu tempu di l'annu hè supposta per sentu indulgente - serve un scopu in u so dirittu. (Relazionatu: 15 Parolle Nutrizionisti chì vulianu Banate da u Vocabulariu)

"A" detox durante [o dopu] a narrativa di e vacanze "pò avè qualchì impattu psicologicu assai dannusu se ùn hè micca gestitu cun cura", dice u psicologu clinicu Alfiee Breland-Noble, Ph.D., MHSc fundatore di The AAKOMA Project, una organizzazione senza scopo di lucro dedicata à assistenza è ricerca di salute mentale, è ospitante di u Couched in Culore podcast. "Mi piace sempre à rifacà sta stagione di l'annu cum'è un mumentu di riflessione è di rinnovu, tramindui chì ci centranu in u presente cù un ochju versu un avvene più pusitivu." In altri palori, invece di fucalizza nantu à a desintoxicazione di u passatu (sia ch'ella sia l'alimenti o l'abitudini), stà in terra in u mumentu prisente per sente gioia è gratitudine per ciò chì vene.

Quandu a lingua danneghja a vostra salute

Cunsiderate questu: A disintossicazione significa chì una tossina indesiderata hà intrutu in u vostru corpu. Dunque, aduprà una lingua cum'è "detox dopu e vacanze" implica chì i pasti festivi deliziosi eranu in qualchì modu "tossichi" è duvianu esse cacciati. Ùn hè micca solu questu, bè, tristu è cunfusu (cumu pò esse qualcosa di cusì gustoso "cattivu?"), Ma hè ancu cunsideratu cum'è una vergogna di l'alimentariu, chì pò purtà à gravi cunsiquenzi psicologichi è fisichi, secondu a rivista scientifica, studii è esperti. . Pensate: ansietà, depressione, disordine ossessivu-compulsivu, è manghjatu disordinatu (inclusa l'ortorexia). Aduprà a parolla "detox" in relazione à e vacanze (è questu ùn hè micca esclusivu per e festività di a fine di l'annu, FTR) applica intrinsecamente a vergogna à l'alimenti, è a vergogna hè u cuntrariu di a salute. In più, u modu in cui inquadrate è furnite informazioni è e parolle chì aduprate tuttu hà un impattu direttu nantu à e vostre emozioni è u vostru benessere mentale.

"[Siate] attenti à l'ideale per quessa chì incuraghjemu a ghjente à detox", dice Breland-Noble. Ella spiega chì tradiziunalmente, e disintossicazioni sò state orientate versu e donne cum'è una manera di pressione per ottene un corpu "megliu" - à volte quellu missaghju hè un pocu piattu è altre volte hè forte è chjaru. Ma quellu standard di bellezza hè "un standard americanu irrealistu, culturalmente biancu, eterosessuale chì ùn conta micca tutta a bella diversità inerente à e cumunità di culore (è trà e donne bianche stesse)", dice. "Questa narrativa rinforza i tipi di corpu negativi è inaccessibili chì vergognanu e donne chì ùn si adattanu micca à u standard irrealisticu".

"Questa lingua di disintossicazione hè dannosa per tutti, ma soprattuttu per e donne giovani, stu messagiu hè destinatu principalmente", dice a dietista registrata Lisa Mastela, MPH, fundatore di Bumpin' Blends. Implica chì gode è si rilassa cù attività gioiosi - avè un secondu latke, coce biscotti cù a famiglia, sorseghjendu cacao caldu spuntatu accantu à u focu, manghjendu popcorn di caramelu durante un film Hallmark - hè una cattiva cosa, assimilata à una droga chì avete bisognu fora di u vostru sistema. "Peppermint abbaia ≠ una droga.

"Cù questu in u fondu di a vostra mente, cumu duvete avè sperienze pusitive intornu à e vacanze?" dumanda Mastela. "Tutte e vacanze giranu intornu à u manghjà in qualchì modu, è tuttu serà maculatu da sta vergogna è a culpabilità inutile è cumpletamente immeritata".

A fisiologia di a vergogna è u stress

U cuncettu di detoxing da e vacanze "inizia u vostru annu dopu cù questa idea di avè bisognu di esse "extra clean", chì vi mette in un fallimentu inevitabbile à a mità di ghjennaghju o à u principiu di ferraghju quandu vi brusgiate post-detox ", dice Mastela. "Entra: spirale di vergogna è di culpabilità. Entra: a prossima detox per "bod d'estate". Entrate: prossimu cicculu di vergogna. Hè un ciclu senza fine di vergogna è di culpabilità ".

"U cortisolu elevatu da cicculà costantemente e vostre abitudini alimentari (è u stress nantu à quelle abitudini alimentari) pò accurtà a vostra vita", rimarca ella. Ella aghjusta chì alti livelli di ormone di u stress sò stati associati à un risicu aumentatu per Alzheimer, cancru, diabete è malatie cardiache.

Hè ancu impurtante di rimarcà chì quelli chì anu luttatu cù i disordini alimentari ponu esse soprattuttu scatenati durante questa epoca di l'annu. Tanti aspetti di a stagione ponu esse particulari duri per quelli chì anu trattatu un ED, chì a sola parolla "detox" pò esse innescante. È mentre a ricuperazione di tutti sembra diversa, "pianificà riunioni virtuali cù u vostru terapeuta, medità, è pianificà in anticipu (o agisce scenarii) ponu tutti aiutà, ma hè cusì individuale", dice Mastela. (Connessu: Cumu "U Great British Baking Show" hà aiutatu à guarisce a mo relazione cù l'alimentariu)

Sapete chì l'alimentu di vacanze hè impurtante

Se a sucietà hà da assignà valore morale à l'alimentu, perchè ùn rende micca pusitivu? Micca solu dà cunfortu emutivu è spirituale (l'allegria di vacanze hè una cosa vera è a nustalgia pò ancu fà più felice), ma ancu perchè vi cunnetta cù a vostra cultura, nota Breland-Noble. "L'alimentu hè unu di i marcatori culturali più unichi chì avemu", dice ella. "Ci sò tanti sfarenti tippi di cucine è metudi di preparazione chì rificanu quale simu cum'è persone di culture diverse".

Chì include u prucessu di coccia è di creà l'alimentu. "U prucessu di preparazione di l'alimentu hè spessu basatu culturalmente è serve da attività per riunisce a ghjente è aiutacci à onurà (è tramandà) e tradizioni", dice Breland-Noble. "Se l'alimenti amidacei sò una basa culturale in a vostra cumunità è una grande parte di cumu si cunnetta cù a famiglia durante e vacanze, cumu si "detox" da elli in tuttu - o in una manera chì onora voi è i vostri costumi?" Megliu, dumandate da veru perchè vi vulete.

Se site più interessatu à u latu nutrizionale di questu argumentu, sappiate què: L'alimentu di vacanze ùn face micca male à u vostru corpu. "Rassicuratevi chì qualsiasi tipu di alimenti chì site messu in u vostru corpu durante a stagione di vacanze sò va bè", dice Mastela." Hè prubabile chì a vostra cucina casera - ch'ellu si tratti di dolci o d'altri pranzi di vacanze - sia in realtà menu tossica chè l'altru cibu chì manghjate tutta l'annata ".

Ié, l'alimenti di vacanze sò tipicamente più indulgenti - l'ova ùn serà mai una insalata di kale. Ma pruvate à mette lu in perspettiva cù u restu di ciò chì manghjate; a missione quì hè di caccià a culpabilità è capisce chì nutrite u vostru corpu è l'anima in questu tempu di l'annu.

Cume Avvicinà e Vacanze cù una Mentalità Sana

Si capisce chì queste prospettive di lunga data nantu à l'indulgenza è a culpabilità ùn sianu cambiate da a notte à a notte, ma pudete fà picculi cambiamenti di cumpurtamentu pusitivi durante e vacanze chì ponu cumincià à cambià u vostru modu di guardà e vostre scelte alimentarie in questa epoca di l'annu è oltre .

Invece di pianificà una "detox" post-vacanza, chì s'ellu avete manghjatu più lentamente è cun mente, savurendu è apprezzendu u vostru alimentu, praticà a gratitudine? "Fighjate nantu à a gioia - rilassatevi è meditate nantu à l'idea chì l'alimentu hè una parte quasi essenziale di a gioia è u piacè di e vacanze", dice Mastela. "È ricurdatevi chì avete un fegatu chì ti disintossica constantemente".

Se stai luttendu per abbandunà a mentalità di disintossicazione post-vacanze (chì pò esse difficiule da de-prugrammà se site in questu spaziu per anni!), Eccu alcune cose chì pudete fà per cumincià à rompe u schema, sicondu questi sperti.

• U travagliu cù un terapeuta, un terapeuta specificu di l'alimentariu, o un dietista registratu. (Ùn sapete da induve principià? A terapia per e ragazze nere è l'Associazione Psicologica Americana anu repertori facilmente ricercabili per i prufessiunali di salute mentale è l'Accademia di Nutrizione è Dietetica per R.D.s.)
• Cuminciate à ghjurnale nantu à quantu vi sò grati per u vostru alimentu è cumu si senti à un livellu emutivu.
• Truvate una ricetta da sparte cù un amicu o un membru di a famiglia, è fate la inseme; questu puderia aumentà a vostra sperienza emotiva è a memoria intornu à un piattu speciale di vacanze.
• Pruvate a meditazione è l'alimentazione attenta, duie pratiche mente-corpu chì ponu abbassà i vostri livelli di stress è aiutavvi à apprezzà ancu di più l'alimentu.

Sì u 2020 hè un focu di cassetta di rifiuti, chì ne dite di scaccià a parolla "detox" quì è scappemu à u 2021? Sona cum'è un pianu.

Rivista per