E Persone cù u Diabete ponu Manghjà Pere?

Cuntenutu

• Possu manghjà pere?
• Benefici generali di e pere
• Beneficii nutrizionali di e pere
• Benefici per e persone cun diabete
• Ficodindia e balsamo
• Chì ghjè l'indice glicemicu?
• Alimentazione sana per a diabetes
• Ricette di pera
• Pere in insalata
• Pera cum'è antipasti
• Pere cum'è merendella o dessert
• Ricette di fichi d'India è di Balsamini
• Quandu parlà cun un prufessiunale
• U fondu

Ci hè un sbagliu chì quelli chì campanu cù u diabete ùn sò capaci di cunsumà frutti. I frutti cuntenenu alcuni carboidrati, chì parechji chì campanu cun diabete ponu pruvà à gestisce. Ma anu ancu parechje vitamine benefiche, minerali è nutrienti chì ponu cuntribuisce à una dieta sana.

I frutti furniscenu assai benefici per a salute per e persone cun diabete, ancu s'ellu hè impurtante tene à mente e porzioni, u cunsumu generale di carboidrati è l'indice glicemicu di l'alimentu.

E pere ponu esse assai gustose è sò un grande fruttu da manghjà sè avete diabete. I so benefici nutrizionali ponu aiutà à gestisce a cundizione, cum'è parechji studii indicanu. E pere anu ancu un bassu indice glicemicu, allora ùn alzeranu micca troppu u glucosiu in u sangue.

Possu manghjà pere?

Pudete manghjà pere se avete diabete, basta chì tenite e vostre porzioni in mente è manghjate cun altri alimenti nutritivi. E pere ponu suddisfà a vostra necessità di qualcosa di dolce puru furnendu ancu benefici nutrizionali.

Benefici generali di e pere

E pere sò un alimentu riccu in nutrienti è vitamine chì anu assai benefici per a salute, cumprese:

• luttà contr'à l'inflamazioni
• servendu cum'è antihiperglicemicu
• aiutendu cù a digestione

Ci hè più di mila tippi di pere, ma puderete vede solu una parte di queste dispunibili in vendita. Alcuni di i tippi più famosi di pere per u cunsumu alimentariu includenu:

• Bartlett
• Bosc
• D'Anjou

E pere asiatiche, chì s'assumiglianu à a struttura di e mele, sò un altru tippu cumunu. Alcuni alimenti etichettati cum'è "pere" ùn sò micca in realtà parte di u listessu generu. U ficu d'India hè un tipu di cactus. A pera balsamica hè cunnisciuta ancu cum'è melone amaru.

In media, una persona cunsuma guasi ogni annu di pere fresche.

Beneficii nutrizionali di e pere

Sicondu a, una pera di medium size cuntene:

• 101 calorie
• 27 grammi (g) di carboidrati
• 5,5 g di fibra (di a fibra hè insolubile, è u 29% hè solubile)
• 7,65 g di vitamina C
• 206 milligrammi (mg) di putassiu

E pere cuntenenu ancu antioxidanti, fruttosiu è sorbitolu.

Una quantità significativa di nutrimentu da e pere si trova nantu à a pelle. Sbuchjendu una pera pò diminuisce l'acidu fonulogicu è ascorbicu da.

A pera di Balsaminu, o melone amaru, ùn hè micca una pera tipica, ma pò esse d'interessu per quelli chì anu diabete per via di certi benefici per a salute. Hè e seguenti vitamine:

• C
• A
• E
• B-1
• B-2
• B-3
• B-9

Hà ancu minerali cum'è u potassiu, u calciu è u zincu. U fruttu cuntene 241 calorie per 100 g.

U cactus di ficodindia hè fibruu è cuntene antioxidanti è carotenoidi.

Benefici per e persone cun diabete

Ci sò parechji studii dispunibuli chì liganu i benefici per a salute à e pere, in particulare per quelli cun diabete o à risicu di diabete.

Unu hà esaminatu migliaia di persone cun risicu di diabete di tip 2 è hà trovu chì l'alimenti ricchi in antocianina, cumprese pere, abbassavanu u risicu di diabete di tip 2.

U cunsumu di frutti sani versus altri tippi di prudutti di pera pò esse chjave per maximizà i so benefici per a salute per quelli in risicu di diabete. A trovu chì u cunsumu di frutti interi, cum'è e pere, hà calatu u risicu di diabete di tippu 2 invece di cunsumalli cum'è suchju.

nantu à u cunsumu di pera trà e persone à risicu di sviluppà diabete di tippu 2 hà trovu chì manghjà mele è pere riduce u risicu di 18 per centu.

U cunsumu di pere cù u mantenimentu di una dieta sana pò aiutà ancu à cuntrullà u diabete in fase iniziale.

Un studiu hà trovu chì e pere Bartlett è Starkrimson puderanu aiutà à prevene è à gestisce u diabete di tippu 2 quandu si cunsumanu cum'è un fruttu sanu. U studiu hà cunnessu u cunsumu di frutti à aiutà à riduce a necessità o a dosa di farmaci per u diabete in prediabetes è in i primi stadi di diabete.

Ficodindia e balsamo

Queste piante ùn sò micca parte di u genaru di a pera, ma sò chjamate "pera" è ponu esse benefiziali per quelli chì anu diabete.

U Ficodindia hè un cactus è cunnisciutu da alcuni cum'è superalimentu. Puderà abbassà i livelli di zuccheru in sangue in quelli chì anu diabete di tippu 2, ma ùn ci hè micca una quantità significativa di ricerca dispunibuli annantu à questi benefici oghje.

Pera di Balsamu per abbassà i livelli di glucosiu in sangue, ma i circadori anu bisognu di fà più studii clinichi per cunfirmà i so benefici.

Chì ghjè l'indice glicemicu?

L'indice glicemicu (GI) pò esse un strumentu utili per valutà cumu un alimentu cù carboidrati aumenta u vostru livellu di glucosiu. Per mantene i livelli normali di glucosiu, hè impurtante di pruvà à cunsumà alimenti chì sò nantu à u spettru bassu o mediu di u GI u più pussibule.

A misurazione GI per alimenti specifici dipende da parechji fattori, cum'è a quantità di grassu è fibra chì cuntenenu, è u metudu di cucina, a maturità è a trasfurmazione di l'alimentu.

Pera è assai altri frutti sò bassi nantu à l'IG. Una pera di medium size hà un puntu GI di 30, mentre chì e mele anu un puntu GI simile à 36. E fragole, i lamponi è i mirtilli anu u puntu GI più bassu di tutti i frutti, cù una tazza di ognuna valutata à 25.

Altre porzioni uniche di frutti cum'è pesche (56), banane (52) è anguria (72) valutanu cum'è alimenti GI mediani.

Alimentazione sana per a diabetes

U fruttu hè solu una parte di una dieta sana se avete diabete. Duvete assicurassi di incorporà altri alimenti nutritivi cum'è parte di u vostru pianu di pastu, cumprese proteine ​​magre, verdure, cereali integrali.

Una dieta equilibrata chì incorpora questi articuli vi aiuterà à ottene e vitamine, nutrienti è minerali chì avete bisognu.

U cuntrollu di e porzioni hè ancu assai impurtante per a vostra dieta. Tenite in mente e dimensioni di serve mentre decidite quantu aghjunghje à u vostru piattu à u mumentu di u pranzu o prima di selezziunà una merendella.

Mantene sani i livelli di glucosiu in sangue hè chjave per gestisce a diabete, allora state luntanu da l'alimenti chì aumenteranu questi livelli, cum'è alimenti eccessivamente trattati è dolci.

Ricette di pera

Pudete incorpore pere in parechje ricette diverse. Eccu uni pochi di ricette di pera per pruvà chì travaglianu bè in una dieta sana è equilibrata.

Pere in insalata

Questa insalata incorpora arugula, pere, noci è furmagliu pecorinu cù un addossu à l'oliu d'aliva balsamicu. Funziona bè accantu à una proteina magra à pranzu o cena.

Una porzione cuntene 8 g di grassu, 7 g di carboidrati, è 2 g di proteine. Contene ancu 170 mg di potassiu è 50 mg di fosforu.

Pera cum'è antipasti

Pudete gode di duie di queste mini tartine di furmagliu di capra è perra per solu 90 calorie, 4 g di grassu, 11 g di carboidrati, è 3 g di proteine.

Sti tartini serianu un divertente aghjuntu à una sparghjera di vacanze o un bellu piattu da piglià à una festa.

Pere cum'è merendella o dessert

E pere arrustite à a cannella ponu adattassi à a fattura per una merendella o un dessert di stagione in autunnu o invernu. Basta à lampà noci, margarina, un sustitutu di zuccheru brunu, è cannella inseme è adupralla cum'è guarnitura per pere dimezzate.

Tandu arrustite ste pere ben vestite in fornu per 45 minuti.

Ricette di fichi d'India è di Balsamini

Pudete esse interessatu à pruvà a fica d'India in una ricetta, è ci sò parechje manere versatili di cucinà u cactus per colazione, cena, è ancu bevande.

A pera balsamica pò causà alcuni effetti collaterali, allora parlate cù u vostru duttore prima di cucinà cun ellu o di cunsumallu in un'altra forma.

Quandu parlà cun un prufessiunale

Hè impurtante di mantene i livelli di glucosiu in sangue stabile se avete diabete. Duvete fà un appuntamentu cù u vostru duttore o un nutrizziunistu per discute di a vostra dieta se avete bisognu di picchi o dippi in u zuccherinu in sangue di modu regulare.

Puderanu aiutà à creà un pianu di dieta sana chì include alimenti sani è specifica porzioni per regulà i vostri livelli di zuccheru in sangue.

U fondu

E pere sò un alimentu deliziosu è naturale da incorporà in una dieta sana se avete diabete. Puderanu esse capaci di prevene l'iniziu di diabete o ancu aiutà à cuntrullà e prime fasi di a cundizione per via di u so cuntenutu nutrizionale.

Tenite in mente a misura di a porzione quandu manghjate pere, è bilancialle cù altri alimenti sani cum'è proteine ​​magre è verdure per mantene i vostri livelli di glucosiu in sangue in una gamma sana. Pudete gode di e pere cum'è un fruttu sanu o incorporalli in ricette per pranzi è stuzzichini.