Cumu trattà cun Rabbia Pent-Up

Cuntenutu

• Cause
• I sintomi
• Trattamentu
• Cumu prevene è gestisce a rabbia
• Cambiate u vostru ambiente
• U travagliu
• Sfida u vostru pensamentu
• Praticate esercizii di rilassamentu
• Aduprate arti creative
• Quandu per vede un duttore
• U fondu

Tutti sperimentemu a sensazione di esse arrabbiati. Forse hè una rabbia diretta versu una situazione o un'altra persona, o forse hè a vostra risposta à una minaccia percepita, vera o micca.

Indipendentemente da ciò chì ti face sente in zerga, hè cumu si gestisce ciò chì conta u più.

Ma chì si passa quandu a rabbia piglia a suprana è ùn si pò truvà un modu per affruntà è liberà sti sentimenti?

Quandu sta situazione accade, u risultatu hè ciò chì l'esperti si riferiscenu spessu cum'è rabbia ripensata, o rabbia chì hè stata retenuta è micca espressa. Stu tipu di rabbia pò influenzà a vostra salute mentale è fisica. Hè per quessa chì hè impurtante identificà, indirizzà è passà sti sentimenti.

Cause

Se avete mai sperimentatu rabbia passata o stati intornu à qualchissia chì si occupa di quessa, vi puderete dumandà ciò chì provoca questi sentimenti estremi chì ponu ripiglià u vostru corpu è a vostra mente.

Sicondu Kathryn Moore, PhD, un psicologu in Providence Saint John's Child and Family Development Center, a rabbia accolta pò accade cum'è:

• irritabilità
• inquietude interna
• tristezza
• frustrazione

Mentre i fattori trigger per ogni persona ponu variare, Moore hà dettu chì ci sò alcune cause cumuni di rabbia ripensata, cume u sintimu inauditu o micca apprezzatu, a mancanza di accettazione di una situazione, o bisogni insatisfatti.

Alcune persone ponu ancu sperimentà rabbia quandu sò feriti. "Invece di sentasi vulnerabili à u dulore di sente u feritu, invece sentenu rabbia è spessu sentenu u desideriu di ferisce l'altri", spiega Moore.

Inoltre, Moore hà dettu chì a depressione è l'ansietà sò esempi di rabbia inespressa, perchè a rabbia girata versu l'internu spessu porta à l'odiu di sè, chì face a depressione.

Ciò chì tutte queste situazioni anu in cumunu hè una sperienza di rabbia senza sprime o affruntà i sentimenti. Quandu succede questu, a rabbia hè permessa di scaldà internamente, resultendu in rabbia accatastata.

Mentre a rabbia hè un'emuzione valida, Moore hà dettu chì a maiò parte di u tempu ùn ci serve micca o ùn ci aiuta micca à trattene.

I sintomi

U primu passu per trattà a rabbia ripensata hè amparà à ricunnosce quandu accade.

"Se tenite in furia, pudete truvà sè stessu agisce cù l'altri, spessu stranieri, o cù quelli induve pudete facilmente scappà cun ella", spiega Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.

Stu effettu hè un meccanisimu tipicu di autodifesa chjamatu spiazzamentu. Un esempiu hè a rabbia stradale quandu forse u veru prublema hè chì site arrabiatu cù u vostru capu, hà dettu Bash.

Altri sintomi da guardà includenu:

• poviru sonnu
• sintimu in punta
• irritendu facilmente
• diventendu frustratu è irritatu in situazioni minori
• criticà o ferisce l'altri

Trattamentu

Ricunnosce è accettà chì avete a rabbia accatastata hè un passu significativu per trattà cun ella.

Clinicamente, Bash hà dettu, hè sanu uttene l'aiutu prufessiunale cun un terapeuta per aiutà à capisce è accettà ciò chì site arrabiatu.

"Spessu cù a pratica, pudete amparà à parlà a verità, aduprà a vostra voce autentica, è sprimà a rabbia in modu adattu in u mumentu", aghjunse.

Inoltre, capisce a fonte di rabbia pò aiutà à trattà a situazione o a persona implicata.

"Questu pò sembra avè una conversazione cù a persona chì ti hà fattu male, o pò esse esprimendu i vostri sentimenti è riflettendu nantu à ciò chì avete u cuntrollu è ciò chì ùn pudete micca cambià", spiega Moore.

Cumu prevene è gestisce a rabbia

Imparà à prevene è gestisce a rabbia accatastata pò aiutà à sviluppà nuove strategie per trattà a frustrazione, u feritu, è, in ultima istanza, a rabbia chì si verifica in seguito à queste situazioni.

A bona nutizia hè chì ci sò una varietà di modi per amparà cumu pudete prevene stu tippu di rabbia da cresce in a vostra vita d'ogni ghjornu. Eccu alcune strategie chì pudete fà da soli:

Cambiate u vostru ambiente

A volte un cambiamentu di ambiente hè abbastanza per aiutà à prevene i sentimenti di rabbia da esse riprimuti. Creendu una distanza fisica trà voi è a persona o situazione chì scatenanu a vostra rabbia, pudete uttene u spaziu necessariu per calmassi è avanzà.

Mentre vi distanciate permanentemente ùn pò micca esse una opzione, ancu una pausa temporanea da u grillettu pò aiutà à affruntà a rabbia accatastata.

U travagliu

L'attività fisica hè una strategia eccellente per trattà a rabbia.

Ch'ella sia battendu u pavimentu nantu à una corsa di cinque chilometri, in bicicletta per i boschi, o spinghjendu qualchì pesu intornu à a palestra, muvendu u vostru corpu pò aiutà à scumpressà, à riduce u stress, è à brusgià ogni tensione in più chì stai trattendu. .

Puderete ancu u bonus aghjuntu di fà qualcosa di bonu per a vostra salute.

Sfida u vostru pensamentu

Quandu si tratta di rabbia, i psiculoghi spessu usanu un metudu chjamatu ristrutturazione cognitiva chì vi incita à rimpiazzà i penseri negativi cù quelli più ragiunevuli.

Stu cambiamentu mentale vi aiuta à rallentà i vostri penseri, toccà a logica, è, in definitiva, cambià e vostre richieste in richieste.

Praticate esercizii di rilassamentu

Se pudete furmassi per rallentà è praticà a respirazione profonda, avete più probabilità di liberà una parte di a rabbia chì sperimentate.

Una strategia da pruvà implica l'usu di respirazione focalizzata. Pensate à què cum'è una respirazione lenta è profonda di u ventre. Hè una bona idea di praticà questu quandu site tranquillu per sapè cumu fà quandu avete più bisognu.

Aduprate arti creative

Un modu per amparà à gestisce a rabbia in modu sanu hè attraversu un outlet d'arte creativa. Bash hà spiegatu chì abbastanza spessu, a musica, a pittura, u ballu, o a scrittura ponu esse ottimi strumenti per sprimà emozioni chì ponu esse difficili o intense.

Quandu per vede un duttore

Calchì volta e strategie chì state aduprendu per trattà a rabbia accatastata da soli ùn funzionanu micca è avete bisognu di ghjunghje à l'aiutu prufessiunale.

Eccu alcune bandiere rosse da cunnosce quandu si prova à determinà se a rabbia accatastata chì sperimentate hè ghjunta à u puntu di l'interventu espertu:

• site impegnatu in cumpurtamenti autolesionisti
• vi truverete esprimendu rabbia à quelli chì ritenite più debuli o menu putenti
• site incapace di lascià andà a rabbia o d'accettà a situazione
• a vostra rabbia cumencia à influenzà e vostre relazioni è a vostra capacità di sentite felice o di esse vicinu cù l'altri

Quandu vi truvate in questa pusizione, sapè induve circà e risorse hè criticu, soprattuttu se a vostra rabbia pare fora di cuntrollu.

Se vulete truvà un praticante chì utilizza a terapia comportamentale cognitiva, chì hè un approcciu di trattamentu pupulare, l'Associazione per Terapie Comportamentali è Cognitive offre una risorsa in linea per aiutà à truvà un espertu in a vostra zona.

L'Associazione Psicologica Americana hà ancu un strumentu in ligna per aiutà à truvà u psicologu adattatu per voi.

U fondu

A zerga hè una parte regulare di a vita. In fatti, hè cunsideratu un'emuzione umana cumpletamente nurmale. Ma se vi sentite arrabbiatu spessu, soprattuttu nantu à situazioni passate, hè criticu chì travagliate questi sentimenti è perdonate voi stessi è l'altri per ciò chì accadde.

A volte, sapè fà questu pò esse sfida. Hè per quessa chì pudè identificà e cause è dopu amparà à trattà cun elle in modu sanu hè una strategia chjave per prevene a rabbia accatastata.