Esercizii per Trattà Pectus Excavatum è Migliurà a Forza

Cuntenutu

• Pushups
• Mosca di pettu
• Fila di manubri
• Dumbbell arrière delt fly
• Superman
• Torsione pusata
• Posa di Arcu
• Camel Pose
• U takeaway

Pectus excavatum, qualchì volta chjamatu torace à imbuto, hè un sviluppu anormale di a cassa toracica induve u sternone cresce internu. E cause di u pectus excavatum ùn sò micca cumpletamente chjare. Ùn hè micca prevenibile ma pò esse trattatu. Unu di i modi per trattallu hè attraversu l'eserciziu.

Tuttavia, l'eserciziu puderia micca esattamente sonu faciule postu chì pectus excavatum pò causà:

• difficultà per respirà
• dulore di pettu
• diminuite a tolleranza à l'eserciziu

Sicondu Anton H. Schwabegger, autore di "Deformità Congenitale di u Muru Toracicu: Diagnosticu, Terapia è Sviluppi Attuali", l'esercitazioni di u pectus includenu esercitazioni di respirazione profonda è di respirazione, è ancu furmazione di forza per i musculi di u spinu è di u pettu.

Se fate questi esercizii lentamente è si focalizanu nantu à a respirazione u più prufonda pussibule, ne trarete di più. A vostra forma serà megliu, darete un ossigenu tantu necessariu à i vostri musculi, u vostru corpu si rilasserà, è eviterete di trattene u fiatu, ciò chì hè faciule da fà se qualcosa hè scomudu.

Tenite à mente chì duvete inspirà nantu à a fase più faciule di u muvimentu è espirà nantu à a fase di sforzu di ogni eserciziu. Benefici è direzzioni specifiche sò inclusi in ogni eserciziu sottu.

I muvimenti elencati quì sottu sò esercizii di rinfurzamentu è di stretchimentu destinati à i musculi pettorali è serrati, i musculi di u spinu, è i musculi core per migliurà a postura generale. U rinfurzamentu di sti musculi aiuterà cù a fiamma di e coste causata da pectus excavatum è l'effetti secondari di questu, sia fisicu sia cusmeticu.

Pushups

Questu pò sembrà di basa, ma ùn si pò nigà chì i pushups sò unu di i migliori modi per rinfurzà i musculi pettorali. Queste ponu esse fatte nantu à i ghjinochji o dite. Se ùn site micca prontu per pushups cumpleti, cuminciate cù e vostre mani appughjate nantu à una superficia solida più alta di i vostri pedi - cum'è una tavuletta assai robusta o u bordu di un divanu, cuscini rimossi, chì hè appiccicatu contr'à un muru - è cuminciate i pedi.

Avè e mani più alte di i vostri pedi è u vostru corpu à un angulu pò esse un bonu modu per inizià un regime di pushup. Quandu site più forte, pudete cumincià à calà l'angulu di u vostru corpu. Questu vi aiuterà a transizione à pushups pieni più facilmente di andà da i ghjinochji à i piedi. Una tavula piena impegna i musculi diversamente, ancu in un angulu.

Quandu fate pushups, mira per 2 set di 10 ripetizioni per ghjornu.

1. Cuminciate in pusizione di tavula cù e vostre mani sottu à e spalle è u vostru core impegnatu.
2. Mentre scendite, inspirate.
3. Mentre impegnate i vostri musculi per spinghjevi, espirate. Mantene i gomiti abbracciati vicinu à u vostru corpu. Mantene a vostra attenzione à respirà lentamente mentre fate queste, è à impegnà i pettorali mantenendu u core strettu.

Ùn basta manghjà questi per fà li fà - questu pò compromettere a vostra forma è fà più male chè bè. Se u muvimentu hè veramente duru, rumpite i gruppi in trè o cinque per cumincià, o truvate un puntu più altu per cumincià dopu à una settimana di eserciziu. Se necessariu, pudete ancu stà è fà pushups spinghjendu contr'à un muru.

Mosca di pettu

Per st'eserciziu, averete bisognu di un bancu o di una palla d'eserciziu è ancu di qualchi dumbbell. Se ùn avete micca pesi, pudete sempre aduprà u vechju standby: una lattina di minestra in ogni manu. Basta à tene à mente chì e manubri sò più faciuli da tene è pudete uttene di più da adupralli, chì ancu i pesi di 5 libbra sò più pesanti di i vostri cunservi più pesanti.

1. Lie cù a vostra parte superiore è media torna nantu à una panca o una palla, cù e so gambe à un angulu di 90 gradi. Tenite un pesu in ogni manu è stende i vostri bracci versu u celu, i gomiti leggermente piegati.
2. Mentre inalate, calate e bracce larghe, finu à chì i gomiti sò à l'altura di e spalle.
3. Mentre espirate, alzate e mani finu à chì si ritrovanu sopra u vostru pettu.
4. Fate 2 serie di 10.

S'ellu si sente abbastanza faciule, finu à 2 serie di 15 o aumentate u pesu chì state aduprendu.

Fila di manubri

U rinfurzamentu di i musculi di u schernu hè un elementu impurtante di u trattamentu di u pectus excavatum. A fila di dumbbell mira i vostri musculi lat. A manera chì hè discritta quì sottu rinforza ancu u vostru core, un altru cumpunente impurtante di u trattamentu di a cundizione. Averete bisognu di qualchi dumbbell per compie sta mossa - sbagliate nantu à u latu più leggeru sè ùn avete mai fattu una fila prima.

1. Tenite una manubrio in ogni manu cù i bracci allargati. Cerniera à i fianchi finu à chì a parte superiore di u corpu righjunghji un angolo di 45 gradi.
2. Mantenendu u collu in ligna cù a spina dorsale è u sguardu dirittu, tirate i gomiti dritti indietro è stringhje trà e scapole.
3. Stende i vostri bracci ind'è a pusizione di partenza. Cumplete 2 set di 10.

Dumbbell arrière delt fly

Un'altra mossa per rinfurzà a vostra schiena, una mosca delt posteriore di manubri si concentra ancu nantu à i lattini, è ancu i romboidi è e trappule. Sceglite un liggeru paru di manubri per compie sta mossa è assicuratevi chì site pizzicendu e scapole inseme in cima per uttene u massimu.

1. Tenite una manubrio in ogni manu cù i bracci allargati. Cerniera à i fianchi finu à chì a vostra parte superiore di u corpu righjunghji un angolo di 45 gradi è riunite e manubri.
2. Mantene a spina è u collu neutrali, inspirate è spinghjite e manubri fora è finu à u latu finu à chì i vostri braccia sò paralleli à u pianu.
3. Exhale è torna à u principiu in un muvimentu lentu è cuntrullatu. Cumplete 2 set di 10.

Superman

A cattiva postura pò cuntribuisce à a gravità è l'aspettu di u pectus excavatum. U rinfurzamentu di i musculi posturali pò aiutà. Perchè travagliamu spessu nantu à u nostru corpu anteriore - soprattuttu quandu si rinforza u nostru pettu per aiutà cù u pectus excavatum - questu eserciziu aiuta à equilibrà u vostru corpu rinforzendu a vostra catena posteriore - quelli musculi in u fondu di u corpu.

1. Stenditi nantu à u stomacu nantu à un tappettu cù i bracci allargati davanti à voi è a fronte appughjata in terra.
2. Mentre inalate, alza a testa, e gambe è i bracci.
3. Mantene per un conte di 5 è rilasciate lentamente in terra.
4. Cumplete 2 set di 10.

Torsione pusata

A cosa bella di st'eserciziu hè chì si pò fà à u travagliu - in una sedia regulare senza pesi. O pò esse resu più difficiule pusendu nantu à una palla di eserciziu è aduprendu pesi. Senterete questu in a vostra schiena superiore è oblicu. Funcionerà ancu u vostru core è i vostri pecs, soprattuttu se aduprate pesi.

1. Sedete drittu è impegnate u vostru core. Stendi i vostri bracci davanti à voi. Se state aduprendu un pesu, tenitelu cù e duie mani, sia avvolgendu 1 manu nantu à l'altra o accatastenduli nantu à u pesu.
2. Inspirate è mentre espirate, torci à diritta.
3. Conta pianu pianu finu à 5, è poi muviti cù u to fiatu. Puderete torce quandu espirate è pusate più altu o untwist quandu inspirate.

Posa di Arcu

L'allungamentu hè ancu una cumpunente vitale per trattà u pectus excavatum. L'apertura di i petti di yoga aiuterà à espansione u pettu puru prumove a respirazione profonda. Pruvate Bow Pose per cumincià.

1. Stendite nantu à u vostru stomacu nantu à un tappettu cù i bracci à fiancu, e palme rivolte in alto.
2. Piegate i vostri ghjinochji è portate i vostri pedi à u to backside, afferrendu e vostre caviglie cù e mani.
3. Inspirate è alzate e cosce luntanu da u pavimentu, pressendu e scapole indietro per apre u to pettu. U vostru sguardu deve esse avanti.
4. Mantene a posa per almenu 15 secondi, assicurendu chì continuate à respirà. Compie 2 giri.

Camel Pose

Un'altra pusizione di yoga di apertura di pettu, Camel vi dà un allungamentu prufondu per tuttu u corpu superiore. Questu serà difficiule per i principianti - sè ùn pudete micca rializà a piena piena, appughjatevi cù e mani nantu à u spinu di u vostru pelvis, sintendu u stretch quì.

1. Inghjinuchjate nantu à u pavimentu cù i vostri stinchi è e cime di i vostri pedi pressati in terra. Pone e mani nantu à u spinu di u vostru pelvis.
2. Mantene e cosce perpendiculare à a terra è spinghjendusi contr'à l'ossu di a coda, appughjatevi daretu, cù u scopu di fà cascà e mani à i tacchi. Fala a testa in daretu.
3. Mantene a posa per almenu 15 secondi. Compie 2 giri.

U takeaway

L'eserciziu hè un cumpunente chjave per trattà u pectus excavatum. Rinfurzendu i musculi di u torace, di a schiena è di u core è allungendu a cavità di u torace, pudete cumbatte l'effetti di a cundizione. Scopu di compie questi esercizii parechje volte à a settimana per maximizà i risultati.