4 Cose L'allarme di u vostru Telefunu Dice Di A Vostra Salute

Cuntenutu

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Luntanu (per a maiò parte) sò i ghjorni chì una sveglia attuale à faccia tonda si pusava nantu à a to nightstand, sbattendu u so picculu martellu avanti è indietro trà campane vibranti per svegliarti in u modu u più strettu pussibule.

Avà, hè più prubabile chì vi svegliate à l'alarma nantu à u vostru telefunu, chì puderia esse cunnessu vicinu à u lettu o ancu tuccatu ghjustu accantu à voi. A funziunalità di l'app di u clock hè liscia, l'interfaccia ùn puderia micca esse più faciule, è u sonu pò esse programatu per ùn disprezzà micca è svegliate infuriatu (ciao, ripples ringtone). Ùn puderia micca esse più utile, nò?

Ebbè, i paràmetri di a sveglia di u vostru telefunu ponu ancu lampà qualchì luce nant'à e vostre abitudine di sonnu regulare. Daniel A. Barone, MD, un espertu di sonnu à u Centru Weill Cornell per a Medicina di u Sonnu di u New York-Presbyterian Hospital, spiega ciò chì questi parametri pudianu veramente significà per a vostra salute. (È scopre Cumu u Vostru Orariu di u Sonnu Affetta u vostru Aumento di Peso è Risicu di Malattia.)

1. Avete un momentu difficiule per svegliate. Impustate allarmi per 7:00 a.m., 7:04 a.m., 7:20 a.m. è 7:45 a.m., sapendu chì una sola alarma ùn serà micca abbastanza per arrizzàvi? Allora site probabilmente ben cunnisciutu per colpisce u buttone snooze, è sapete probabilmente chì ùn hè micca assai bè per voi.

"Ci vole circa una ora per svegliarsi pianu, in termini di neurotrasmettitori di u vostru cervellu", dice Barone. "Se interrompite stu prucessu, i neurotrasmittenti resettanu. Quandu si sveglia infine à 7 ore è mezu, vi sentite assai groggy è fora di ellu." Ùn avete micca trenta minuti in più di sonnu - postu chì ùn hè micca un sonnu di qualità - è vi svegliate ancu più irritatu chè quandu avete principiatu. (In questa nota, hè megliu dorme in o travagliu fora?

Ùn hè micca colpa toia se ti piace dorme, benintesa. "Hitting snooze si senti bè! Allibera a serotonina quandu si torna à dorme ", dice Barone, di u neurotransmitter più spessu assuciatu cù a felicità. Allora pigliate cunfortu, snoozers: Ùn site micca pigri, fate solu ciò chì u vostru corpu vole chì fate.

2. U vostru prugramma hè in tuttu u locu. Forsi u vostru telefunu hè stallatu per 6:00 a.m. ogni ghjornu di a settimana, dopu à 9:00 a.m. per yoga u sabbatu, è 11:00 a.m. dumenica perchè hè u vostru ghjornu pigro. "Ricumandemu i tempi di sonnu è veglia coerenti", dice Barone, per u megliu funziunamentu. Dittu chistu, "se ùn avete micca prublemi, allora i tempi diversi ùn sò micca un prublema.

Chì tippu di prublemi? "Ùn esse capaci di funziunà, o di passà a vostra ghjurnata, senza avè un bisognu di dorme", spiega Barone. "Se [un paziente] cade alseep à a so scrivania à u travagliu, ùn sò micca bè riposati. Se anu bisognu di deci tazzi di caffè per sopravvive, ùn sò micca bè riposati ". Sapete sè stessu è ciò chì si sente u vostru rendimentu di punta per assicurà chì avete avutu abbastanza sonnu per ghjunghje quì. (Fat divertente: a scienza dice chì a maiò parte di noi dorme abbastanza.)

3. Viaghjate troppu. A maiò parte di i telefoni anu un pocu sistema integratu chì permette di verificà i fusi orarii in tuttu u mondu. Benintesa, se state saltendu intornu à elli è impostendu u vostru tempu di sveglia per ore stravaganti, u vostru corpu pagherà u prezzu. "Jet lag hè una grande cosa", dice Barone. "Di solitu ci vole un ghjornu o una notte per riacclimattassi à cambiamenti in un fustu orariu". Dunque, se andate da New York à Bangkok per e vacanze (furtunatu!), Puderanu passà 12 ghjorni prima di ricumincià à sentesi cum'è un umanu.

4. Avete un tempu difficiuli di power off à a fine di u ghjornu. U vostru telefunu offre un milione di tippi di divertimentu, quì in manu: articuli, musica, missaghji di i vostri amichi, ghjochi, foto, è assai di più. Cusì pudete stà à pusà è scherzà cun ellu assai dopu avè stabilitu a vostra sveglia, vale à dì, quandu duvete dighjà dorme.

"U vostru telefunu emette una freccia di luce blu. Inganna u cervellu per pensà chì u sole hè fora ", spiega Barone. "U vostru cervellu chjude a melatonina [hormone], chì pò fà difficiule di dorme". Ùn hè micca solu u vostru telefunu chì perde quella luce in i vostri ochji, sottolinea Barone, ma qualsiasi dispositivu retroilluminatu, cum'è una TV o un lettore elettronicu.

Una app cum'è Checky vi avvisa quante volte verificate u vostru telefunu, cusì pudete vede se u vostru vi mantene svegliu di notte. U latu sorprendente è luminosu? S'ellu si passa in a matina è scorri per Instagram o i vostri e-mail per svegliate, avete l'appruvazioni di u duttore.

"Se utilizate u vostru telefunu prima cosa quandu si svegliate, ùn hè micca un prublema. In fatti, hè ciò chì facciu anch'eiu", admette Barone. "Sempre chì ùn site micca pusatu in u lettu per trè ore, scrolling away, è ùn andate micca à travaglià". Hè tuttu altru issue, chì duvete ancu trattà cun ASAP. (Intantu, pruvate questi 3 Modi di Utilizà a Tecnulugia di Notte-è Ancora Dormi Sani.)

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