A Routine Pilates chì Rinforza è Tonifica e Tue Gambe
Cuntenutu
Cerchi gammi più forti per a vostra risoluzione di l'annu novu? Fortunatamente, ùn avete micca bisognu di una macchina di riformatore di fantasia per piglià i beneficii di un allenamentu di gamba degna di ballu. Pilates pò esse fattu in ogni locu, soprattuttu cù movimenti senza equipamentu chì travaglià i musculi più chjuchi duie volte più duru. (Vede: 7 Cose chì ùn sapete micca di Pilates) Questa rutina di fine-tuning vi sfidarà è lasciarà i vostri gammi tremanti in u megliu modu. Allora pudete equilibrà e cose cù un allenamentu di Pilates per a parte superiore di u corpu forte è elegante.
Dettagli di l'allenamentu: Aduprate una sedia o una altra superficie dura è stabile per u equilibriu. Cuminciate cù salti di plié è rotuli di pedi di plié è farfalla per riscaldà e cose. Cambia à WundaBesque è Clock sweeps à u vostru latu manca, poi lunges è squats, cumpleta Clock sweeps è WundaBesque à u latu drittu. Cambia per i cerchi in anca supina à una gamba, poi a plancia è a tavula à inginocchiarsi à quattru punti, allora i cerchi anca à una sola gamba supina da l'altra parte. Spustà in alzate laterali 90-90 laterali, archi addominali, allora u latu oppostu 90-90 laterali alza. Finite a rutina cù un allungamentu prufondu è un allungamentu di forbici.
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