Cosa hè a Flexione Plantare è Perchè Hè Importante?

Cuntenutu

• Chì attività implicanu sta muzione?
• Chì musculi sò aduprati?
• Chì accade se sti musculi sò feriti?
• Chì opzioni di trattamentu sò dispunibili?
• Cumu prevene a ferita

Cosa hè a flessione plantare?

A flessione plantare hè un muvimentu induve a cima di u vostru pede punta da a gamba. Aduprate a flessione plantare ogni volta chì site nantu à a punta di i vostri dite o puntate i vostri dita.

A gamma naturale di muvimentu di ogni persona in questa pusizione hè diversa. Parechji musculi cuntrolanu a flessione plantare. Ogni ferita à questi musculi pò limità a vostra gamma di muvimentu è influenzà a vostra capacità à fà attività chì richiedenu una flessione plantare.

Chì attività implicanu sta muzione?

Aduprate più a flessione plantare quandu:

• Si stende è si punta u pede da voi.
• Stà nantu à a punta di i pedi, cum'è quandu si prova à ghjunghje à qualcosa nantu à un altu scaffale.
• Premete nantu à u pedale di gasu di a vostra vittura.
• You ballet ballu nantu à a punta di i vostri dita (nantu à a punta).

In un gradu inferiore, aduprate ancu a flessione plantare mentre cammini, corri, nuate, ballu è andate in bicicletta.

Chì musculi sò aduprati?

A flessione plantare implica un sforzu coordinatu trà parechji musculi in a vostra caviglia, pede è gamba. Questi includenu:

Gastrocnemiu: Stu musculu face a metà di u to musculu di u vitellu. Scorri in u spinu di a gamba inferiore, da daretu à u ghjinochju finu à u tendinu d'Achille in u calcagnu. Hè unu di i musculi principali implicati in a flessione plantare.

Soleus: U musculu soleus hà ancu un rolu maiò in a flessione plantare. Cum'è u gastrocnemiu, hè unu di i musculi di u vitellu in u fondu di a gamba. Si cullega à u tendinu d'Achille à u taccu. Avete bisognu di stu musculu per spinghje u vostru pede da a terra.

Plantaris: Stu musculu longu è finu corre longu u spinu di a gamba, da a fine di a coscia finu à u tendinu d'Achille. U musculu plantariu travaglia in cunjunzione cù u tendinu d'Achille per flettere a caviglia è u ghjinochju. Aduprate stu musculu ogni volta chì site in punta di pedi.

Flessore hallucis longus: Stu musculu si trova in fondu à a to gamba. Scorre per a gamba inferiore finu à u grossu dittu. Ti aiuta à flexà u to big toe in modo da pudè camminà è tenesi in posizione verticale mentre in punta di pedi.

Flexor digitorum longus: Questu hè un altru di i musculi profondi in a gamba inferiore. Accumincia magre, ma si allarga gradualmente mentre si move in a gamba. Aiuta à flette tutte e dite, eccettu per u grossu dittu.

Tibialis dopu: U tibialis dopu hè un musculu più chjucu chì si trova in fondu à a gamba inferiore. Hè implicatu cù a flessione plantare è l'inversione - quandu si volta a sola di u pede versu l'internu versu l'altru pede.

Peroneus longus: Chjamatu ancu fibularis longus, stu musculu corre longu u latu di a gamba inferiore finu à u grossu ditu. Funziona cù u musculu tibialis posteriore per mantene a vostra caviglia stabile mentre stai in punta di pedi. Hè implicatu in a flessione plantare è in l'eversione - quandu si volta a sola di u pede fora, luntanu da l'altru pede.

Peroneus brevis: U peroneus brevis, chjamatu ancu u musculu fibularis brevis, hè sottu à u peroneus longus. "Brevis" significa "cortu" in latinu. U peroneu brevis hè più cortu chè u peroneu longu. Aiuta à mantene u vostru pede stabile mentre in a flessione plantare.

Chì accade se sti musculi sò feriti?

Un preghjudiziu à qualsiasi musculu chì sustene a flessione plantare pò limità a vostra capacità à flette u pede o stà in punta. E ferite à a caviglia, cumprese distorsioni è fratture, sò una di e cause più cumune di prublemi di flessione plantare.

Queste ponu accadere in sportu duvete cambià direzzione assai rapidamente - cum'è u basket - o in attività chì implicanu saltu.

Quandu ferite i musculi o l'osse di e vostre caviglie, a zona si gonfia è si infiamma. U gonfiore limita u muvimentu. Sicondu a gravità di u preghjudiziu, ùn puderete micca esse capace di puntà u toe o di stà nantu à i vostri piedi finu à chì guarisce.

Chì opzioni di trattamentu sò dispunibili?

I distorsioni di caviglia lievi sò generalmente trattati cù u metudu RICE:

• Rhè a to caviglia. Ùn mette micca pesu nantu à a caviglia ferita. Aduprate stampelle o un brace per aiutà vi à marchjà finu à chì a ferita guarisca.
• Ice. Copre un ghjacciu cù un pannu è tenelu nantu à a zona ferita per circa 20 minuti à a volta, parechje volte à u ghjornu. U fretu farà calà u gonfiore. Aduprate u ghjacciu per e prime 48 ore dopu una ferita.
• Compressione. Pone una fascia elastica intornu à a caviglia ferita. Questu aiuterà ancu à cuntrullà u gonfiore.
• Elevate. Prughjettate a caviglia ferita nantu à un cuscinu per elevallu sopra u livellu di u vostru core. Elevà a ferita aiuterà à minimizà u gonfiore.

I distorsioni di solitu guariscenu in pochi ghjorni o settimane. Se a caviglia hè fratturata, pudete avè bisognu di portà un cast. Fratture più gravi puderianu bisognu di chirurgia per riposizionà l'ossu rottu. I chirurghi adupranu qualchì volta un piattu o viti per mantene l'ossu in postu mentre guarisce.

Cumu prevene a ferita

U rinfurzamentu di i musculi in a caviglia, a gamba è u pede chì sustenenu a flessione plantare mantene u vostru pede flessibile, prutegge a to caviglia, è prevene future ferite. Un fisioterapeuta pò amparà à fà questi esercizii currettamente.

U calzamentu adattu pò ancu aiutà à evità e ferite. Preparatevi ogni volta chì cumprate un novu paghju di scarpi. Evite i tacchi alti - in particulare tacchi alti è stretti chì ùn sustenenu micca currettamente a vostra caviglia.

Vede un podologu o un chirurgu ortopedicu per cunsiglii nantu à cumu mantene i pedi è e caviglie sane è prevene qualsiasi prublemi di flessione plantare prima ch'elli ponu cumincià.