Perchè u Complexe di Vitamina B hè Impurtante, è Induve l'aghju?

Cuntenutu

• Chì sò i benefici?
• In e donne
• In l'omi
• Quantu cumplessu di vitamina B avete bisognu?
• Cumu si pò sapè se site carente?
• Esse deficiente pò aumentà u risicu di certe condizioni?
• In chì cibi si trova?
• Sò supplementi necessarii?
• Chì succede se avete troppu cumplessu di vitamina B?
• Parlate cù u vostru duttore nantu à i supplementi

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Chì hè u cumplessu di vitamina B?

U complexu di vitamina B hè cumpostu di ottu vitamine B:

• B-1 (tiamina)
• B-2 (riboflavina)
• B-3 (niacina)
• B-5 (acidu pantotenicu)
• B-6 (piridossina)
• B-7 (biotina)
• B-9 (acidu folicu)
• B-12 (cobalamina)

Ognuna di queste vitamine essenziali contribuisce à a vostra funzione generale di u corpu. Leghje per amparà di più nantu à cumu questi nutrienti ti benefizianu, quantu avete bisognu, sì duvete piglià supplementi, è ancu di più.

Chì sò i benefici?

E vitamine B ghjucanu un rolu vitale per mantene una bona salute è benessere. Cum'è l'elementi di un corpu sanu, e vitamine B anu un impattu direttu nantu à i vostri livelli di energia, a funzione cerebrale è u metabolismu cellulare.

U complexu di vitamina B aiuta à prevene infezioni è aiuta à sustene o prumove:

• salute di e cellule
• crescita di globuli rossi
• livelli di energia
• bona vista
• funzione cerebrale sana
• bona digestioni
• appetitu sanu
• funzione nervosa propria
• ormoni è pruduzzione di colesterolu
• salute cardiovascular
• tonu musculu

In e donne

E vitamine B sò particularmente impurtante per e donne chì sò incinte è chì allattanu. Queste vitamine aiutanu à u sviluppu di u cervellu fetale è riducenu u risicu di difetti di nascita.

È per e future mamme, e vitamine B ponu aumentà i livelli di energia, allevà a nausea è riduce u risicu di sviluppà preeclampsia.

In l'omi

E vitamine B sò pensate per aumentà i livelli di testosterone in l'omi, chì naturalmente diminuiscenu cù l'età. Puderanu ancu aiutà l'omi à custruisce u musculu è aumentanu a forza. Tuttavia, studii umani chì cunfermanu queste rivendicazioni mancanu.

Quantu cumplessu di vitamina B avete bisognu?

A quantità raccomandata ogni ghjornu di ogni vitamina B varieghja.

Per e donne, l'ingaghjamentu cutidianu raccomandatu hè:

• B-1: 1.1 milligrammi (mg)
• B-2: 1,1 mg
• B-3: 14 mg
• B-5: 5 mg (RDA micca stabilitu)
• B-6: 1,3 mg
• biotina: 30 microgrammi (mcg) (RDA micca stabilitu)
• àcitu folicu: 400 mcg
• B-12: 2.4 mcg

Per l'omi, l'ingaghjamentu cutidianu raccomandatu hè:

• B-1: 1,2 mg
• B-2: 1,3 mg
• B-3: 16 mg
• B-5: 5 mg (RDA micca stabilitu)
• B-6: 1,3 mg
• biotina: 30 mcg (RDA micca stabilitu)
• àcitu folicu: 400 mcg
• B-12: 2.4 mcg

è e donne chì sò incinte richiedenu quantità più alte di vitamine B. U vostru duttore pò furnisce infurmazioni di dosage adattate à i vostri bisogni individuali.

Alcune condizioni di salute sottostanti ponu impedisce à u vostru corpu di assorbe currettamente a vitamina B. Duvete ancu parlà cù u vostru duttore nantu à a vostra assunzione di vitamina B se avete:

• malatia celiac
• VIH
• A malatia di Crohn
• dipendenza da l'alcol
• cundizione di i reni
• artrite reumatoide
• colitis ulcerativa
• malatia inflamatoria di l'intestione

Cumu si pò sapè se site carente?

A maiò parte di a ghjente riceve abbastanza vitamine B manghjendu una dieta equilibrata. Tuttavia, hè sempre pussibule esse carente.

I sintomi seguenti ponu esse un segnu chì ùn avete micca abbastanza vitamine B:

• eruzioni cutanee
• crepe intornu à a bocca
• pelle squamosa nantu à e labbre
• lingua gonfia
• fatigue
• debbulezza
• anemia
• cunfusione
• irritabilità o depressione
• nausea
• crampi addominali
• diarrea
• stinimentu
• numbness o tingling in i pedi è e mani

Sè avete sperimentatu qualcunu di sti sintomi è ùn site micca sicuru perchè, fate un appuntamentu per vede u vostru duttore.

Ancu se hè pussibule chì sperimentate una carenza di vitamina B, sti sintomi si sovrapponenu ancu à parechje altre cundizioni sottostanti. U vostru duttore pò fà un diagnosticu è cunsigliarvi nantu à qualsiasi prossimi passi.

Esse deficiente pò aumentà u risicu di certe condizioni?

Sè site carente di vitamine B, pudete sperimentà una serie di sintomi secondu chì vitamine B vi mancanu.

Se ùn hè trattatu, a carenza puderia aumentà u risicu di sviluppà:

• anemia
• prublemi digestivu
• cundizioni di a pelle
• infizzioni
• neuropatia periferica

A carenza di vitamina B-12, in particulare, pò aumentà u risicu di disordini neuropsichiatrichi. I ricercatori anu ancu investigatu u so rolu in iperhomocisteinemia è aterosclerosi.

I zitelli nati da donne chì eranu carenti in acidu folicu durante a gravidanza sò più propensi à avè difetti di nascita.

In chì cibi si trova?

Parechji cibi cuntenenu vitamine B, ciò chì facilita à ottene abbastanza da a vostra dieta. Hè megliu uttene e vostre vitamine B da una larga varietà di fonti alimentari. Questu aiuta per assicurà chì avete abbastanza di ogni tippu.

Pudete truvà vitamina B in:

• latte
• casgiu
• ova
• fegatu è rene
• carne, cum'è pollu è carne rossa
• pesci, cum'è u tonnu, u mazzeru è u salmone
• cunchiglia, cum'è ostriche è vongole
• ligumi verdi scuri, cum'è spinach è kale
• ligumi, cum'è barbabietole, avocados è patate
• cereali sani è cereali
• fasgioli, cum'è fasgioli, fasgioli neri, è ceci
• noci è semi
• frutti, cum'è agrumi, banana è anguria
• prudutti di soia, cum'è u latte di soia è u tempeh
• melassa blackstrap
• germe di granu
• levitu è ​​levitu nutrizionale

Se u vostru duttore hà cunsigliatu di aumentà a vostra assunzione di una vitamina B specifica, verificate queste liste di alimenti curati:

• cibi ricchi in vitamina B-6
• cibi ricchi in biotina
• cibi ricchi in vitamina B-12
• cibi vegetariani-ricchi in vitamina B-12

Sò supplementi necessarii?

A maiò parte di a ghjente riceve abbastanza vitamine B cù a so dieta. A vostra dieta hè ancu u megliu modu per u vostru corpu per ottene queste vitamine.

Ùn duverete micca piglià un supplementu à menu chì u vostru duttore hà cunfirmatu chì site carente di una vitamina B specifica. Vi diceranu sì duverebbe piglià un supplementu B specificu o aghjunghje un supplementu di vitamina B cumplessu à a vostra rutina.

Pudete esse più prubabile di bisognu di supplementazione se:

• anu 50 anni o più
• sò incinte
• avè certe condizioni croniche di salute
• manghjà una dieta vegetariana
• manghjà una dieta vegana

I supplementi sò dispunibuli nantu à u bancone in a vostra farmacia lucale o in un magazinu di alimenti salutarii.

I supplementi ùn sò micca regulati da l'Alimentazione è Drug Administration di i Stati Uniti, dunque duverebbe cumprà solu da una marca di fiducia è di bona reputazione. Questu aiuta à assicurà chì pigliate un pruduttu di alta qualità senza alcun additivu dubbiosu. U vostru duttore pò esse capace di raccomandà una marca specifica da cunsiderà.

Duvete sempre leghje attentamente tutte e etichette è seguità tutte l'indicazioni date da u fabbricante. Sì avete dumande nantu à a dosa, parlate cù u vostru duttore.

Chì succede se avete troppu cumplessu di vitamina B?

Hè improbabile di ottene troppu cumplessu di vitamina B da a vostra dieta. Hè perchè e vitamine cumplesse B sò solubili in acqua. Questu significa chì ùn sò micca almacenati in u vostru corpu, ma sò escreti in a vostra urina ogni ghjornu.

Ùn hè ancu improbabile d'avè troppu vitamina B se pigliate alcuna supplementazione cum'è urdinatu.

Dittu chistu, a sobredose hè pussibule - soprattuttu se pigliate un supplementu senza riceve un diagnosticu di carenza da u vostru duttore.

I sintomi di un overdose di complexe di vitamina B includenu:

• sete eccessiva
• cundizioni di a pelle
• visione sfocata
• crampi addominali
• nausea
• vomitu
• crescita urinazione
• diarrea
• ruboru di a pelle

Cercate assistenza medica immediata se pensate chì sperimentate sintomi di una sovradosa di complessi di vitamina B.

Duvete ancu verificà cù u vostru duttore se avete pigliatu supplementi senza avè una carenza diagnosticata. Piglià troppu complexu di vitamina B à longu andà pò purtà à danni à i nervi. Questu puderebbe fà perde u cuntrollu di i vostri movimenti corporei.

Parlate cù u vostru duttore nantu à i supplementi

Parlate sempre cù u vostru duttore prima di aghjunghje alcun supplementu à a vostra rutina.

Pudete discute u vostru scopu di salute desideratu è perchè pensate chì a supplementazione sia necessaria. U vostru duttore pò aiutà à determinà se questa hè a migliore opzione di trattamentu è cunsigliarvi nantu à qualsiasi prossimi passi.

Alcuni supplementi ponu interagisce cù certe condizioni sottostanti è medicamenti, allora hè impurtante tene informatu u vostru duttore.

Duvete ancu vede u vostru duttore se pensate chì pudete esse carente di vitamine B. Puderanu aiutà à determinà ciò chì causa i vostri sintomi è, se necessariu, raccomandanu modi per aumentà a vostra assunzione di vitamina B.