12 Rimedi Naturali di Cefalee chì Funzionanu veramente

Cuntenutu

• Fate Sessu
• Spit Out Your Gum
• Hit the Gym
• Meditate
• Fighjate e stagioni
• Tweet À propositu
• Ancu fora i livelli di stress
• Pruvate a Terapia di l'Osigenu
• Utilizà u cuntrollu di a mente
• Trattate l'allergii
• Mantene un Pesu Sanu
• Pruvate un rimediu à base di erbe
• Rivista per

U sollievu di u capu hè unu di i primi cinque motivi per chì e persone cercanu aiutu da i so duttori - in fattu, un pienu 25 per centu di quelli chì cercanu trattamentu riporta chì i so mal di testa sò cusì debilitanti chì affettanu in realtà a so qualità di vita, secondu un novu meta-studiu publicatu in u Revista di Medicina Interna. Ma ùn ci hè micca una pillula miraculosa per curalli; ancu peghju, ci sò tanti tippi sfarenti (cluster, tensione, emicrania - solu per citarne uni pochi) è cause chì ùn ci sia mai vulerà esse una cura universale.

Per furtuna, ci sò modi pruvati per uttene un veru sollievu. È mentre u vostru stintu puderebbe esse di andà direttamente in capu per l'uffiziu di u vostru duttore per una pillula di u massimu di a forza, tenite una seconda: "Pensu chì ci sia una percezione subcosciente chì di più hè megliu, è chì i test più fantasiosi è più costosi sò megliu è chì equivale à una cura megliu ", spiega John Mafi, MD, autore principale di u meta-studiu. A squadra di Mafi hà trovu chì e persone chì anu pruvatu cose cum'è più eserciziu, una dieta più sana, è a meditazione anu spessu vistu risultati immediati senza effetti collaterali negativi. Dunque, prima di dumandà una piena di test o una prescrizione, pruvate unu di sti 12 cambiamenti di stile di vita sustenuti da a ricerca per un sollievu immediatu di u dolore. (Leghjite nantu à 8 Rimedi naturali per a tosse, i mal di testa, è ancu di più.)

Fate Sessu

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A scusa "Micca stasera, caru, aghju un mal di testa" hè vera, ma spinghje u dulore è sperimenta chì u piacè pò aiutà veramente, dice una ricerca fora di Germania. Un studiu di 2013 di più di 1,000 malati di capu hà trovu chì guasi dui terzi di e vittime di a migraña è a metà di e persone cù mal di testa in cluster anu sperimentatu sollievu parziale o pienu di mal di testa dopu avè avutu sessu. (Hè una di e 5 Ragioni Sorprendenti per Avè Più Sessu Stasera.) A cura, secondu i documenti, si trova in l'endorfine rilasciate durante l'orgasimu - anulanu u dolore.

Spit Out Your Gum

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Quellu soffiu frescu è mintuosu pò vene cù una testa martellante. Sicondu un studiu di 2013 da Tel Aviv, dui terzi di i malati di testa chì anu masticatu gomma ogni ghjornu è sò stati poi dumandati di abbandunà a sega cumpletu cessazione di u so dulore. Ancu più convincente, quandu anu cuminciatu à masticà di novu, tutti segnalavanu chì i mal di testa sò tornati. Tuttu ciò chì masticà mette stress nantu à a vostra mascella, secondu Nathan Watemberg, MD, l'autore principale di u studiu. "Ogni duttore sà chì l'usu eccessivu di l'ATM causerà mal di testa", hà dettu in u studiu, publicatu in Neurologia Pediatrica. "Credu chì questu hè ciò chì succede quandu [e persone] masticanu eccessivamente gum".

Hit the Gym

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L'eserciziu pò esse u megliu cura per i mal di testa di tensione (u tipu più cumuni di battimentu), secondu un studiu da Svezia. E donne chì anu segnalatu mal di testa cronicu sò stati insegnati sia à un prugramma di eserciziu, tecniche di rilassamentu, o semplicemente à dì cumu gestisce u stress in a so vita. Dopu à 12 simane, l'eserciziunisti anu vistu a più grande riduzzione di u so dulore è, ancu megliu, anu riportatu una satisfaczione di vita più grande in generale. I ricercatori pensanu chì sia a cumbinazione di sollievu di u stress è endorfine di benessere. È ùn duvete micca esse un topu di palestra - u studiu hà trovu chì camminà o alzà pesi duie o trè volte à settimana era abbastanza per calà u dolore.

Meditate

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Pensà i pinsamenti felici pò travaglià dopu tuttu: Nova ricerca publicata in a rivista Mal di testa truvò chì quandu a ghjente usava un tipu di meditazione pusitiva chjamata Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), anu sperimentatu menu crushers di testa per mese. In più, i pazienti MBSR anu segnalatu mal di testa chì eranu più brevi in ​​durata è menu disabilitanti, una maggiore attenzione, è un sensu di empowerment quandu si trattava di trattà u dolore, significendu chì i pazienti si sentenu più in cuntrollu di a so malattia è fiduciosi chì puderanu trattà i mal di testa stessi. (Scuprarete ancu questi 17 Potenti Benefici di Meditazione.)

Fighjate e stagioni

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E dusce di primavera ponu purtà fiori di maghju, ma anu ancu un effetti collaterale più bruttu. Sicondu a ricerca di u Montefiore Headache Center in New York City, e persone cun mal di testa cronica vedenu un piccu durante i cambiamenti di stagione. I motivi di a correlazione ùn sò micca cunnisciuti, ma i scienziati induvinanu chì l'allergie, i fluttuazioni di temperatura, è ancu i cambiamenti in a quantità di luce solare ponu ghjucà un rolu. Invece di ghjastimà u calendariu, aduprate st'infurmazione per pianificà in anticipu l'equinocci di stagione, hà scrittu Brian Gosberg, MD è ricercatore principale, in u ghjurnale. Aduprate misure per eliminà altri trigger di mal di testa riducendu u stress è l'ingestione di alcolu è dormendu assai è eserciziu.

Tweet À propositu

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Tweeting nantu à a vostra migraña ùn a farà micca sparisce, ma u sustegnu suciale chì avete da sparte u vostru dulore in linea farà più faciule per trattà, secondu un novu studiu da l'Università di Michigan. E persone chì anu utilizatu stu "tweetment" si sentia menu solu in u so dulore è più capitu, un strumentu chjave per trattà cù u dolore crònicu. Se Twitter ùn hè micca a vostra cunfittura, ghjunghje à l'altri in ogni modu - sia via Facebook, bacheche di messaggi, Instagram, o solu piglià u telefunu - pò furnisce un sollievu simile.

Ancu fora i livelli di stress

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A riduzione di u stress hè spessu una di e prime cose chì i medichi cunsiglianu. Ma u veru prublema ùn pò micca esse quantu pressione hè in a vostra vita, ma piuttostu quantu hè equilibratu quellu caos, secondu un studiu di u 2014 publicatu in a rivista Neurologia. I ricercatori anu trovu chì a ghjente era cinque volte più prubabile di sperimentà un mal di testa in e sei ore dopu un avvenimentu stressante hè finitu chè durante ellu. (Vede: 10 Strani modi chì u vostru corpu reagisce à u Stress.) "Hè impurtante per e persone per esse cuscenti di l'aumentu di i livelli di stress è pruvate à rilassate durante i periodi di stress invece di permette à un grande accumulu di accade", hà dettu u coautore di studiu. Dawn Buse, Ph.D., prufissore assuciatu di neurologia clinica, in un comunicatu di stampa.

Pruvate a Terapia di l'Osigenu

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A respirazione hè una di quelle funzioni di u corpu di basa chì probabilmente ùn penserete mai, ma duvete fighjà attente à u vostru fiatu, soprattuttu durante u mal di testa. Una meta-analisi hà truvatu chì quasi u 80 per centu di e persone anu riportatu sollievu da i mal di testa da solu respirazione in più ossigenu, cumparatu à solu 20 per centu in un gruppu placebo. Mentre i circadori ùn sò ancu sicuru per quessa chì questu aiuta, l'effettu era abbastanza significativu chì u ricumandenu à tutti, in particulare chì ùn ci sò micca effetti secundari. Aumentà i vostri livelli d'ossigenu pò esse simplice quant'è praticà tecniche di respirazione di rilassamentu, esercitassi per aumentà u flussu è a circulazione d'aria, o ancu colpisce u bar O2 locale (o l'uffiziu di u vostru duttore) per un soffiu d'aria infusu cù un percentuale più altu di oxgyen. (Pruvate una di queste 3 tecniche di respirazione per trattà l'ansietà, u stress è a bassa energia).

Utilizà u cuntrollu di a mente

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A Terapia Cognitiva Comportamentale (CBT), un tipu di terapia psicologica chì si focalizeghja nantu à a risoluzione di prublemi è i mudelli mudificanti di cumpurtamentu, hè statu longu cunnisciutu per aiutà cù i disordini di l'umore è altre fonti di u dolore psicologicu, ma un novu studiu mostra chì aiuta ancu u dolore fisicu. Circadori in Ohio anu trovu chì guasi u 90 per centu di i pazienti furmati in CBT anu campatu 50 per centu menu mal di testa ogni mese. Questi risultati impressiunanti anu purtatu l'autori à cunclude chì a CBT deve esse offerta cum'è rimediu primariu per i mal di testa crònichi piuttostu cà un aghjuntu à a medicazione, cume hè attualmente vista. Per amparà à utilizà a CBT per u sollievu di u mal di testa, cercate un terapeuta chì hè specializatu in CBT o verificate sta panoramica cuncepita da a ricercatrice di u mal di testa Natasha Dean, Ph.D.

Trattate l'allergii

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L'allergii sò un dolore in u collu è capu, cum'è parechji migraine sò attivati ​​da allergii, dicenu circadori da l'Università di Cincinnati. Invece di pruvà à suppurtà e fastidiose allergie ambientali, i documenti dicenu chì hè impurtante trattà le. In fattu, quandu i pazienti migrani anu datu colpi di allergie, anu sperimentatu 52 per centu menu migraine. È mentre alcune allergie ponu esse relative à i cambiamenti stagionali, u ligame cù i mal di testa hè statu trovu in tutti i tipi di allergie, cumpresu animali domestici, polvere, muffa è alimenti, ciò chì rende impurtante di stà sopra i sintomi annantu à l'annu. (In u spiritu di saltà e pillule, pruvate unu di sti 5 Rimedi Allergii Facili à Casa.)

Mantene un Pesu Sanu

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Pudete avà aghjunghje mal di testa à a lista di e cundizioni chì l'obesità hè ligata. Sicondu un studiu 2013 publicatu in Neurologia, u più sovrappeso qualcunu era u più prubabile ch'elli avianu a sperienze migraine, mal di testa cronica, è mal di testa intermittenti. Mentre i ricercatori sò stati attenti à nutà chì a ragione di a cunnessione hè scunnisciuta, una teoria hè chì i mal di testa sò causati da proteine ​​infiammatorie secretate da un eccessu di grassu. Stu ligame era particularmente veru per e persone di menu di 50 anni. "Siccomu l'obesità hè un fattore di risicu chì pò esse potenzialmente mudificatu, è postu chì certi medicazione per a migraine pò purtà à l'aumentu di pisu o a perdita di pisu, questu hè infurmazione impurtante per e persone cù migraine è i so medichi", hà dettu l'autore principale B. Lee Peterlin, in un comunicatu di stampa.

Pruvate un rimediu à base di erbe

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A scienza sustene avà ciò chì e nostre bisnonne sapianu: chì parechji rimedii à base di erbe funzionanu è ancu qualchì volta ancu megliu di i medicinali attuali. Feverfew, oliu di menta, ginger, magnesiu, riboflavina, pesce è oliu d'aliva, è eucalyptus anu mostratu risultati impressiunanti in a ricerca. Una cura naturale per esse attentu, però, hè a caffeina. Un studiu in u Ghjurnale di Dolore di Cefalu fighjatu à più di 50 000 persone è truvaru chì mentre chì una piccula quantità di cafeina (circa una tazza di caffè) furnia un sollievu moderatu di u mal di testa, u cunsumu cronicu di cafeina hè una di e cause più cumuni di mal di testa, è ancu l'usu intermittenti pò causà un "rebound". dulore dopu chì a cafeina sguassate. (Stancu? Pruvate questi 5 Muvimenti per l'Energia Istantanea.)

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