A vostra Guida per u Bagnu Perfettu Post-Allenamentu Mai

Cuntenutu

• Spazzola Secca Prima
• Mantene l'acqua calda, micca super calda
• Aduprate Epsom Salts
• Cerca Lavanda
• Aghjunghje Bubbles
• Meditate
• Rivista per

Poche cose si sentenu megliu post-allenamentu chè lentamente in un bagnu caldu di bolle-soprattuttu quandu u vostru allenamentu implicava temperature fresche o terreni nevosi. Hè a mistura perfetta di ricuperazione, rilassazione è cura di sè stessu.

"L'eserciziu mette u corpu in un statu tempurale di stress, stimulendu cusì u nostru sistema nervosu simpaticu", dice Susan Hart, C.S.C.S., coach di Equinox Tier X basatu in Boston. "Hè impurtante chì semu in gradu di regulà in bassu u post-allenamentu è di truvà un statu più parasimpaticu mentre andemu per a nostra ghjurnata o si calanu a sera."

Dopu l'eserciziu, un bagnu pò calmà u sistema nervu cintrali, purtendu torna à a basa. Quì, cumu ammaistrà l'arti.

Spazzola Secca Prima

"Hè un ottimu modu per aumentà a circulazione, inizià a disintossicazione è aiutà à longu u sistema di drenaggio linfaticu di u corpu", dice Laura Benge, a direttrice naziunale di spa per Exhale Spa. Aduprate una spazzola cù setole ferme, spazzolendu versu u core cù colpi vigorosi lunghi. Accuminciate cù i vostri pedi è travaglià u vostru modu per i vostri gammi, stomacu, braccia è ascelle, ella dice. "Dà ancu una esfoliazione di u corpu tutale, chì hè chjave per avè a pelle fresca è luminosa". (Ùn vi scurdate micca di idratà dopu!)

Mantene l'acqua calda, micca super calda

I musculi si recuperanu megliu dopu l'eserciziu di resistenza quandu sò riscaldati-micca refrigerati, secondu un studiu publicatu di recente in U Journal of Physiology.

"I bagni caldi furniscenu calore umitu, chì hè u tippu di calore u più benefiziu per a riparazione è a ripresa di i musculi", dice Katrina Kneeskern, D.P.T., fisioterapeuta in LifeClinic Physical Therapy and Chiropractic in Plymouth, MN. Siccomu i nostri corpi sò 70 per centu d'acqua, u calore umitu pò filtrà più in i musculi è in i tessuti, permettenduli di rilassassi, spiega ella. "Post-workout, questu pò rinfurzà a ricuperazione".

Ma tutti anu sperimentatu un bagnu troppu caldu chì vi lascia sudatu (micca rilassatu) dopu solu uni pochi di minuti. In U Journal of Physiology studiu,l'acqua di bagnu era solu circa 96,8 gradi. Hè abbastanza caldu per vede i benefici, ma micca troppu caldu per immergerà durante 20 minuti, una quantità di tempu chì dà u vostru sistema nervu è i tessuti tempu per aghjustà è rilassate, dice Kneeskern.

Aduprate Epsom Salts

I sali Epsom ùn sò micca in realtà sale, piuttostu un mischju di minerali impurtanti, principalmente magnesiu-un elettrolitu essenziale chì ghjoca un rolu in a funzione musculare, nervosa è cardiaca.

Mentre ùn ci hè micca una ricerca estensiva nantu à i sali di Epsom, l'idea hè chì l'imbulighjate in i sali versus manghjà cibi cù magnesiu in elli - bypassa u prucessu di digestioni, accelerà l'assorbimentu, dice Kneeskern. No, ùn pudete micca "detox" da un bagnu di sal Epsom, ma magnesiu pò aiutu cù a inflamazioni, i musculi dolenti è a ricuperazione, aghjusta Hart. (Pruvate a Soluzione Pura Epsom Salt di Dr. Teal, 5 $; amazon.com.)

Cerca Lavanda

A ricerca trova chì l'odore di lavanda pò calmà u sistema nervu cintrali, riducendu i sentimenti di stress è ansietà-ideale per calmà u vostru corpu è a mente post-workout. Hart hè un fan di l'illuminazione di candele parfumate à lavanda - ma pudete ancu aduprà un pruduttu di bagnu di sale Epsom cun oliu essenziale di lavanda mischjatu, o pruvà una maschera facciale di lavanda mentre si bagna. (Assuciatu: Chì sò l'olii essenziali è sò legittimi?)

Aghjunghje Bubbles

In più di esse più divertente, una strata di bolle in realtà agisce cum'è un insulatore, mantenendu l'acqua di bagnu più calda per più, dice Hart. Inoltre: "Hè abbastanza duru per esse immersi in un bagnu di bolle è ùn lascià micca un suspiru enormu è gratificante".

Meditate

Un bagnu pò esse un locu ideale per creà un ambiente zenned-out. Accende qualchì musica rilassante, accende candele, abbassa i lumi-tuttu ciò chì ci vole per fà u vostru tempu.

Hart piace ancu una app chjamata CBT-i Coach. "Ci hè una grande funzione in questa app chjamata Quiet Your Mind, chì vi porta à traversu l'imaghjini guidati attraversu boschi, spiagge, o qualcosa di simplice cum'è una scansione guidata di u corpu", dice. "Questu hè un ottimu modu per praticà a meditazione, in particulare per quelli chì ponu esse novi per tuttu ciò chì medita".

Kneeskern si concentra nantu à un mantra. "Usu" Sat Nam "chì in Kundalini Yoga significa" vera identità ", dice ella. "Ancu se ùn pudete micca piantà a" chjachjarata di scimmie ", basta à mantene a respirazione è prima di sapè, diventerà più faciule in u tempu. Cum'è cù qualcosa in a vita, a pratica hè quella chì migliora ogni abitudine, cumpurtamentu o cambiamentu di modu di vita."

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