8 Segni è Sintomi di Carenza di Potassiu (Ipucaliemia)
Cuntenutu
- 1. Debbulezza è Fatigue
- 2. Crampi è Spasmi Musculari
- 3. Prublemi Digestivi
- 4. Palpitazioni di u core
- 5. Dolori musculari è Rigidità
- 6. Tingling and Numbness
- 7. Difficultà di Respirazione
- 8. Cambiamenti d'Umore
- Fonti di Potassiu
- Duvete Purtà Supplementi di Potassiu?
- U Bottom Line
U potassiu hè un minerale essenziale chì hà assai roli in u vostru corpu. Aiuta à regulà e cuntrazzioni musculare, à mantene una funzione nervosa sana è à regulà l'equilibriu di i fluidi.
Tuttavia, un'inchiesta naziunale hà trovu chì circa 98% di l'Americani ùn soddisfanu micca l'ingestione di potassiu raccomandata. Una dieta occidentale hè prubabile di culpisce, postu chì favurisce l'alimenti trasfurmati nantu à l'alimenti vegetali sani cum'è frutti, ligumi, fagioli è noci ().
Dice questu, una dieta bassa in potassiu hè raramente a causa di a carenza di potassiu, o di l'ipucaliemia.
A carenza hè carattarizata da un livellu di potassiu in sangue sottu à 3,5 mmol per litru ().
Invece, accade quandu u vostru corpu perde improvvisamente assai fluidu. E cause cumune includenu vomitu cronicu, diarrea, sudazione eccessiva è perdita di sangue ().
Eccu 8 segni è sintomi di carenza di potassiu.
1. Debbulezza è Fatigue
A debbulezza è a fatica sò spessu i primi segni di carenza di potassiu.
Ci hè parechje manere chì sta carenza minerale pò causà debolezza è fatigue.
Prima, u putassiu aiuta à regulà e cuntrazzioni musculari. Quandu i livelli di potassiu in sangue sò bassi, i vostri musculi producenu cuntrazioni più deboli ().
A carenza in questu minerale pò ancu influenzà cume u vostru corpu usa nutrienti, dendu à a fatica.
Per esempiu, alcune evidenze mostranu chì una carenza puderia compromettà a produzzione d'insulina, resultendu in alti livelli di zuccheru in sangue ().
Riassuntu Siccomu u putassiu aiuta à regulà e cuntrazzioni musculari, a carenza pò causà cuntrazioni più deboli. Inoltre, alcune evidenze mostranu chì una carenza pò compromettere a manipolazione di nutrienti da u corpu cum'è u zuccheru, chì pò purtà à a fatica.2. Crampi è Spasmi Musculari
I crampi musculari sò cuntrazzioni subite è incontrollate di i musculi.
Puderanu quandu i livelli di potassiu sò bassi in u sangue ().
Dentru e cellule musculari, u putassiu aiuta à trasmette i segnali da u cervellu chì stimulanu e contrazioni. Aiuta ancu à finisce queste contrazioni uscendu da e cellule musculari ().
Quandu i livelli di potassiu in sangue sò bassi, u vostru cervellu ùn pò trasmette questi segnali in modu efficace. Questu resulte in cuntrazzioni più prolongate, cum'è cramps musculari.
Riassuntu U potassiu aiuta à inizià è fermà e cuntrazzioni musculari. I livelli bassi di potassiu in sangue ponu influenzà questu equilibriu, causendu contrazioni incontrollate è prolungate chjamate crampi.3. Prublemi Digestivi
I prublemi digestivi anu parechje cause, una di e quali pò esse carenza di potassiu.
U potassiu aiuta à trasmette i segnali da u cervellu à i musculi situati in u sistema digestivu. Sti signali stimulanu e cuntrazzioni chì aiutanu u sistema digestivu à scuzzulà è à spinghje l'alimentu da pudè esse digeritu ().
Quandu i livelli di potassiu in sangue sò bassi, u cervellu ùn pò trasmette i segnali in modu efficace.
Cusì, e contrazioni in u sistema digestivu ponu diventà più deboli è rallentà u muvimentu di l'alimentu. Questu pò causà prublemi digestivi cum'è gonfiori è stinzia (10).
Inoltre, alcuni studii anu suggeritu chì una carenza severa pò fà chì l'intestinu sia paralizatu cumpletamente (11).
Tuttavia, altri studii anu trovu chì u ligame trà a carenza di potassiu è un intestinu paralizatu ùn hè micca cumpletamente chjaru (12).
Riassuntu A carenza di potassiu pò causà prublemi cum'è gonfiore è stinzia perchè pò rallentà u muvimentu di l'alimentu attraversu u sistema digestivu. Alcune prove mostranu chì una carenza severa pò paralizà l'intestinu, ma ùn hè micca cumpletamente chjara.4. Palpitazioni di u core
Avete mai rimarcatu chì u vostru core batte di colpu più forte, più veloce o saltendu un batte?
Questa sensazione hè cunnisciuta cum'è palpitazione di u core è hè comunemente legata à u stress o l'ansietà. Tuttavia, e palpitazioni di u core ponu ancu esse un segnu di carenza di potassiu ().
Hè perchè u flussu di putassiu in e fora di e cellule di u core aiuta à regulà i battiti di u core. U nivellu di potassiu in u sangue pò alterà stu flussu, resultendu in palpitazioni di u core ().
Inoltre, e palpitazioni cardiache ponu esse un segnu di arritmia, o un battitu cardiacu irregulare, chì hè ancu legatu à a carenza di potassiu. A cuntrariu di e palpitazioni, l'aritmia hè stata ligata à serii cundizioni cardiaci (,).
Riassuntu U potassiu aiuta à regulà i battiti di u core, è i livelli bassi ponu causà sintomi cum'è palpitazioni di u core. Queste palpitazioni ponu ancu esse un sintimu di arritmia, o battiti irregulari di u core, chì ponu esse un segnu di una grave situazione cardiaca.5. Dolori musculari è Rigidità
Dolori musculari è rigidità ponu ancu esse un segnu di una grave carenza di potassiu (16).
Questi sintomi ponu indicà una rapida ripartizione musculare, cunnisciuta ancu cum'è rabdomiolisi.
I livelli sanguini di potassiu aiutanu à regulà u flussu di sangue à i musculi. Quandu i livelli sò severamente bassi, i vostri vasi sanguigni ponu cuntrassi è restringe u flussu di sangue à i vostri musculi ().
Questu significa chì e cellule musculari ricevenu menu ossigenu, chì pò causarle a rottura è a perdita.
Questu risultatu in rabdomiolisi, chì hè accumpagnata da sintomi cum'è rigidità musculare è dolore ().
6. Tingling and Numbness
Quelli chì anu carenza di potasio ponu sperimentà tinghje persistente è intorpidimentu (18).
Questu hè cunnisciutu cum'è parestesia è di solitu si face in e mani, i bracci, e gambe è i pedi ().
U potassiu hè impurtante per una funzione nervosa sana. U nivellu bassu di sangue in putassiu pò indebulisce i signali nervi, chì ponu resultà in tinghje è inghjurità.
Mentre qualchì volta sperimenta questi sintomi hè innocu, e tinghje persistenti è l'ingurbi ponu esse un segnu di una situazione sottostante. Sì avete a parestesia persistente, hè megliu vede u vostru duttore.
Riassuntu E tinghje persistenti è l'annurcimentu ponu esse un segnu di alterazione di a funzione nervosa per via di carenza di potassiu. Se sperimentate tinghje persistente è intorpidimentu in e vostre mani, braccia, gambe o pedi, hè megliu vede u vostru duttore.7. Difficultà di Respirazione
Una carenza severa di putassiu pò causà difficultà à respirà. Hè perchè u putassiu aiuta à trasmette i segnali chì stimulanu i pulmoni à cuntrattassi è espandesi ().
Quandu i livelli di potassiu in u sangue sò severamente bassi, i vostri pulmoni ùn puderanu micca espansione è cuntrattassi currettamente. Questu resulte in mancanza di respiru ().
Inoltre, u bassu potassiu in sangue pò fassi mancà di fiatu, perchè pò fà chì u core batti anormale. Questu significa menu sangue hè pompatu da u vostru core à u restu di u vostru corpu ().
U sangue furnisce ossigenu à u corpu, dunque un flussu di sangue alteratu pò causà mancanza di respiru.
Inoltre, una grave carenza di potassiu pò impedisce à i pulmoni di travaglià, ciò chì hè fatale ().
Riassuntu U putassiu aiuta i pulmoni à espansione è à cuntrattassi, dunque a carenza di potassiu pò dà a mancanza di respiru. Inoltre, una carenza severa pò impedisce à i pulmoni di travaglià, chì hè fatale.8. Cambiamenti d'Umore
A carenza di potassiu hè ancu stata ligata à cambiamenti d'umore è fatica mentale.
U nivellu di potassiu in u sangue pò disturbà i signali chì aiutanu à mantene a funzione cerebrale ottimale ().
Per esempiu, un studiu hà trovu chì 20% di i pazienti cun disordini mentali avianu una carenza di potassiu (24).
Dice questu, ci hè una evidenza limitata in l'area di carenzi di potassiu è di l'umore. Più ricerca hè necessaria prima di fà alcuna raccomandazione.
Riassuntu A carenza di potassiu hè stata ligata à cambiamenti d'umore è disordini. Tuttavia, u ligame trà i dui ùn hè micca sanu chjaru.Fonti di Potassiu
U megliu modu per aumentà a vostra assunzione di potassiu hè manghjendu più alimenti ricchi in potassiu cum'è frutti, verdure, fagioli è noci.
L'autorità sanitarie di i Stati Uniti anu stabilitu l'ingestione cutidiana raccomandata (RDI) per u potassiu à 4.700 mg ().
Eccu un elencu di alimenti chì sò ottime fonti di potassiu, cù a percentuale di l'RDI truvata in una porzione di 100 grammi (26):
- Beet greens, cottu: 26% di u RDI
- Ignami, cotte: 19% di u RDI
- Fagioli bianchi, cotti: 18% di u RDI
- Vongole cotte: 18% di u RDI
- Patate bianche, cotte: 16% di u RDI
- Patate dolci, cotte: 14% di u RDI
- Avocatu: 14% di u RDI
- Fagioli Pinto, cottu: 12% di u RDI
- Banane: 10% di u RDI
Duvete Purtà Supplementi di Potassiu?
I supplementi di potassiu senza ricetta ùn sò micca raccomandati.
In i Stati Uniti, l'autorità alimentari limitanu u putassiu in supplementi senza prescrizione à solu 99 mg. In cunfrontu, una banana media cuntene 422 mg di potassiu (27, 28).
Stu limitu hè prubabilmente bassu perchè i studii anu dimustratu chì i supplementi di potassiu à dosi elevate ponu dannà l'intestinu o portanu à un battitu cardiacu anormale, chì hè fatale (27,, 30).
Pigliate troppu putassiu pò causà quantità eccessive di questu in u sangue, una cundizione cunnisciuta cum'è iperkaliemia. Iperkaliemia pò causà arritmia, o un battitu irregulare di u core, chì pò causà gravi condizioni cardiache ().
Dittu chistu, hè bè di piglià un supplementu di potassiu di dosi più altu se u vostru duttore u prescrive.
Riassuntu Ùn hè cunsigliatu di piglià supplementi di potassiu senza prescrizione, chì sò limitati à solu 99 mg di potassiu. Inoltre, i studii li anu ligatu à e condizioni avverse.U Bottom Line
Pocu poca ghjente risponde à l'ingestione di potassiu raccomandata.
Tuttavia, una bassa assunzione di potassiu hè raramente a causa di a carenza. A carenza si verifica tipicamente quandu u vostru corpu perde assai liquidu.
I segni è sintomi cumuni di carenza di potassiu includenu debolezza è fatica, crampi musculari, dolori musculari è rigidità, tingles è intorpidimentu, palpitazioni cardiache, difficoltà respiratorie, sintomi digestivi è cambiamenti d'umore.
Se pensate chì site carente, assicuratevi di visità u vostru duttore, chì a carenza di potassiu pò avè gravi cunsequenze per a salute.
Fortunatamente, pudete aumentà i livelli di potassiu in u sangue cunsumendu simpliciamente più alimenti ricchi in potassiu cum'è verdura di barbabietola, ignami, fasgioli bianchi, vongole, patate bianche, patate dolce, avocado, fagioli pinto è banane.
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