Power Walking: I Perchè è i Cume di una Tecnica di Eserciziu Cambiante di Vita

Cuntenutu

• Power walking 101: Eccu cumu si face
• Fighjate a vostra postura
• Fate oscillà i bracci cù dolcezza
• Taccu!
• Avanzate
• A distanza conta
• Perchè u putere cammina cusì bè per voi?
• Cunsiglii per una putenza sana à marchjà
• U takeaway

U caminu di putenza hè una tecnica di eserciziu chì mette in risaltu a velocità è u muvimentu di u bracciu cum'è mezu per aumentà i benefici per a salute.

Fattu currettamente, u caminu regulare di putenza hè bonu per a vostra salute cardiovascolare, salute cumuna è benessere emotivu.

Power walking 101: Eccu cumu si face

Una bona tecnica di marchja di putenza hè di primura se vulete maximizà i benefici è prevene e ferite. Eccu alcune bona guida per seguità:

Fighjate a vostra postura

Mantene i vostri ochji in avanti, e spalle indietro, è a testa eretta. Tirate u to ombelicu versu a spina dorsale per impegnà i musculi core. Se vi truvate in furia in avanti, pigliate un mumentu per corregge a vostra pusizione di corpu.

Sì avete rimarcatu chì tenite tensione in e spalle è u collu, rilassate è liberate. Una bona postura vi aiuterà à mantene a velocità è vi aiuterà à pruteggevi da e ferite.

Fate oscillà i bracci cù dolcezza

Cù i vostri bracci piegati à circa un angolo di 90 gradi, muvite e bracce in su è in daretu per chì u bracciu è a perna opposti avanzanu in listessu tempu. Se u vostru pede dirittu si mette in avanti, u vostru bracciu sinistro deve esse ancu in avanti.

Aghjunghje u muvimentu di u bracciu vi aiuterà à camminà più veloce. Ùn avete micca bisognu di colpi salvatichi o di ali di pullastru per uttene stu benefiziu. I muvimenti esagerati ponu effettivamente rallentàvi è aumentà a probabilità di ferite.

Focus nantu à cuntrullà a vostra gamma di muvimentu. A vostra manu ùn deve micca alzassi più altu ch'è a vostra clavicula è ùn deve micca attraversà u centru di u vostru corpu.

Taccu!

À ogni passu, sbarcate nantu à u to talone è fate u to pede in avanti versu u to toe. Concentratevi nantu à u muvimentu di i vostri fianchi in avanti piuttostu cà di fiancu.

Avanzate

Aduprate passi brevi è mira per un ritmu vivu. anu dimustratu chì piglià più passi à u minutu pò avè un impattu pusitivu annantu à u vostru livellu d'insulina, l'indice di massa corporea è a circonferenza di a cintura.

Sè avete principiatu un prugramma di eserciziu, parlate cù u vostru duttore nantu à un ritmu sanu per voi. Pianu pianu pianu finu à distanze più lunghe è più grande velocità.

A distanza conta

Un picculu impiegatu postale hà trovu chì quelli chì caminavanu più di 15.000 passi à ghjornu ùn avianu micca segni di sindrome metabolicu. Questa hè una cumminazione di fattori di salute chì spessu precede à l'iniziu di a diabetes.

Perchè u putere cammina cusì bè per voi?

Hè stupente chì u camminu di forza - una forma di eserciziu chì ùn abbisogna nisunu equipagiu caru, senza capacità spurtiva sputica, senza appiicazioni o tecnulugia, è senza appartenenza à a palestra (è una di e forme più antiche è semplici di eserciziu di a terra) - pò esse cusì benefica.

I duttori sapenu dapoi qualchì tempu chì u camminu vivace pò aiutà, in particulare u grassu di u ventre.

Studii anu trovu chì u caminu di putenza riduce ancu u risicu di pressione alta, colesterolu altu è diabete.

L'Istitutu Naziunale di u Cancru chì s'impegna in un eserciziu fisicu regulare, moderatu à intensu cum'è u camminu di forza riduce u risicu di parechji tumori.

U caminu di forza hè ancu bonu per i vostri ossi. Un studiu recente hà trovu una ora per ghjornu di eserciziu d'intensità moderata cum'è u caminu di forza impedisce a disabilità in e persone chì anu sintomi di prublemi articulari in i so membri inferiori.

A hà ancu trovu chì camminà quattru ore à settimana hà riduttu u risicu di frattura di l'anca da 41 per centu trà e donne in perimenopausa.

È ùn hè micca solu u vostru corpu chì riceve una spinta da a putenza chì cammina. A ricerca indica chì a camminata rapida hà effetti putenti nantu à e vostre capacità di decisione è a memoria, soprattuttu quandu invechjate.

Decennii di anu ancu dimustratu chì u camminu vivace migliora l'ansietà, a depressione è l'autostima.

Cunsiglii per una putenza sana à marchjà

Per uttene u massimu di u caminu di putenza, cunsiderate questi suggerimenti:

• Uttenite l'attrezzi adatti. I vostri scarpi duveranu avè un bon sustegnu à l'arcu è una sola piatta (à u cuntrariu di e scarpe da corsa, chì ponu esse leggermente più spesse à u taccu).
• Assicuratevi chì site visibile. Camina nantu à un chjassu o un trottoiu induve site sicuru da u trafficu. Sè vo marchjate à u tramontu o à u bughju, aduprate una cinta riflettente o un vistitu, o purtate una lanterna.
• Fate divertente. Caminate cù un amicu o un cumpagnu. Caminate da qualchì parte truvate bella è ristorativa. Cammina versu a musica chì ti piace (assicuratevi puru chì pudete sente ancu soni di trafficu). Fate tuttu ciò chì vi rende divertente!
• Cunnosce u terrenu. Per impedisce di cascà, fighjate trotuari irregulari, radiche di l'arburu, è altri ostaculi.

U takeaway

A camminata di forza mette in risaltu a velocità è u muvimentu di i bracci per aumentà a frequenza cardiaca è stimulà altri benefici per a salute.

Se vulete empower a vostra camminata di ogni ghjornu, aumentate u vostru ritmu cù più passi à u minutu, pieghjate e bracce, è oscillate delicatamente mentre camminate.

U caminu di putenza hè statu dimustratu per abbassà u risicu di diabete, pressione alta, è alcuni tumori. Hè un ottimu modu per mette in forma, migliurà u vostru core è a salute cumuna, è aumentà u vostru benessere mentale.

Quandu si cammina, assicuratevi di stà in un terrenu sicuru, purtendu l'attrezzi adatti, è piglià passi per esse sicuri chì questu allenamentu sia piacevule quant'è beneficu.