Programu cumpletu per perde u ventre in una settimana
Cuntenutu
Stu prugramma cumpletu per perde a panza in una settimana hè una cumbinazione efficace di dieta à bassa caluria è esercizii addominali, chì si ponu fà in casa, è hè destinatu à i principianti chì volenu perde pesu è cumincià l'attività fisica.
Stu prugramma per perde pesu è perde a panza pò esse ripetutu 2 volte di fila in individui sani. In casu di diabete, pressione alta, insufficienza renale o prublemi cardiaci, hè impurtante cercà cunsiglii medichi prima di inizià una restrizione dietetica o un pianu di eserciziu.
Scuprite ciò chì hè u vostru pesu ideale inserendu i vostri dati:
U prugramma per perde a panza in 1 settimana si compone di:
Luni
Cunsigliu di a ghjurnata: Bei 1,5 litri di tè verde senza zuccheru. Vede perchè u tè verde accelera u metabolismu è vi aiuta à perde u pesu.
| Breakfast | Pranzu | Snacks di a mattina / dopu meziornu | Cena |
| 1 vetru di yogurt semplice cù 1 cucchiaia di granola chjara è 1 mela cù buccia | 1 bistecca di pollo à a griglia cun 1 cucchiaia di risu marrone è insalata di lattuga è di pumata, spulchjata cù 1 cucchiaia (minestra) di semi di lino. 1 aranciu cù bagassa per dessert | 1 vetru di bevanda di soia o latte scrematu cù 1/2 papaia, senza zuccheru. | 1 piattu di verdure cotte in acqua salata (carote, fasgioli verdi è chayote), annacquati d'oliu d'oliva, cù 1 lattina di tonnu in acqua. |
Eserciziu di u ghjornu: Camminendu 30 minuti, pò esse in strada o nantu à u tapis roulant, è poi fà 3 set di 20 sit-ups, cum'è mostratu in l'immagine seguente, ripusendu trà 10 à 30 secondi trà ogni gruppu:
Marti
Cunsigliu di a ghjurnata: Bei 1,5 litri di tè di carciofu senza zuccheru
| Breakfast | Pranzu | Snacks di a mattina / dopu meziornu | Cena |
| 1 piattu piattu di farina d'avena è 1 banana cù chia | 1 filettu di pesciu à a griglia cù 3 cucchiai di broccoli è carote bollite, spruzzate cù 1 cucchiaia di semi di lino. 1 pera da dessert | 1 bichjeru di suchju di carotta cù aranciu è 1 cucchiaia di germe di granu, cù dui toast interi cù 1 fetta di furmagliu biancu. | 1 piattu di crema vegetale, cunditu cù sale, cipolla è agliu è un filu d'oliu d'oliva vergine extra. |
Eserciziu di u ghjornu: Cammina 40 minuti è stringite u vostru ritmu dopu à i primi 10 minuti è poi cuminciate à rallentà in l'ultimi 10 minuti. Dopu, fate 3 serie di l'eserciziu seguente, chì cunsiste à stà in a pusizione di u plank per u più longu chì pudete. Eccu cumu fà in u video:
Marcuri
Cunsigliu di a ghjurnata: Bei 1,5 L di suchju di frutta di a passione senza zuccheru
| Breakfast | Pranzu | Snacks di a mattina / dopu meziornu | Cena |
| 1 tazza di caffè cù u latte è 1 pane integrale cù una fetta di furmagliu biancu. | 1 coscia di pullastru grigliata o cotta cun insalata di lattuga è arugula è 1 cucchiaia di risu, cospulata cun 1 cucchiaia (minestra) di semi di lino. 1 mandarina da dessert | Una porzione di granola ligera cun 1 vetru di suchju d'aranciu senza zuccheru | 1 piattu d'insalata di lattuga, cucumaru, pumata, ovu cottu cù pezzi d'ananas. |
Eserciziu di u ghjornu: Cammina 1 ora à un ritmu vivace per aumentà a caloria brusgia. Dopu, fate l'eserciziu addominale oblicu in 3 set, cum'è mostratu sottu, per 1 minutu in ogni set, per rinfurzà questi musculi è aiutà à definisce sta regione, affinendu a cintura:
Ghjovi
Cunsigliu di a ghjurnata: Bei 1,5 L di tè verde cun zenzeru senza zuccheru o pigliate u tè di zenzero per perde u pesu
| Breakfast | Pranzu | Snacks di a mattina / dopu meziornu | Cena |
| 1/2 vitamina avocatu cù latte scrematu o latte d'avena. | 1 pezzu di pesciu cottu cù patate è col, spulatu cù 1 cucchiaia di semi di lino. 1 fetta di anguria per dessert | 1 tazza di gelatina di fragole mischiata cù 1 tazza di yogurt semplice cù 1 cucchiaiata di semi di lino | 1 piattu di crema di carotta, cunditu cù sale, cipolla è agliu è un filu d'oliu d'oliva vergine extra. |
Eserciziu di u ghjornu: Cammina rapidamente per 2 minuti è corre per altri 2 minuti, poi cammina di novu per altri 2 minuti è cusì finu à 30 minuti. Quandu hà fattu, fate 3 set di sit-ups per 1 minutu ogni set:
Vennari
Cunsigliu di a ghjurnata: Bei 1,5 litri di tè di finocchiu senza zuccheru
| Breakfast | Pranzu | Snacks di a mattina / dopu meziornu | Cena |
| 1 tazza di suchju d'ananas o d'aranciu è un pane di sumenti cù burru | Quinoa cù carote bollite è 1 pollu senza grassu o bistecca di manzo. 1 aranciu cù bagassa per dessert | 1 vetru di frullatu fattu cù yogurt liquidu di mela è fragola | 1 piattu di suppa di pullastru. |
Eserciziu di u ghjornu: Corre per 30 minuti, purtendu una scarpa chì assorbe bè l'impattu per evità ferite à e articulazioni, soprattuttu sì site troppu sovrappesu. À a fine di a corsa, fate u seguitu eserciziu per u più longu chì pudete, ripusate 30 secondi è stà quantunque pudete.
Sabatu
Bei 1,5 L d'acqua cù qualchì goccia di limonu senza zuccheru. Vede i so benefici in Perda di pesu cù u limone
| Breakfast | Pranzu | Snacks di a mattina / dopu meziornu | Cena |
| Yogurt liquidu cù cereali integrali è 1 piccula ciotola d'insalata di frutti. | 1 piattu d'insalata di lattuga cù arugula, furmagliu è crouton, cunditu cù l'acitu, spruzzatu cù 1 cucchiaia di semi di lino. 1 fetta di melone per dessert. | Bevanda d'amandula o di latte scrematu cù 6 fragole è 2 pane tostatu. | Crema di porru, piuvita cù 1 piuvita d'oliu d'oliva vergine extra |
Eserciziu di u ghjornu: Fate una spassighjata alternendu trà 2 minuti di corsa, cù 2 minuti di marchja per una meza ora, è in l'ultimi 5 minuti, basta à marchjà per rallentà u vostru core. À a fine, fate 3 set di 1 minute side-ups laterali cum'è mostratu in l'immagine sottu, ripusendu 10 à 30 secondi trà ogni gruppu:
Dumenica
Bei 1,5 L di suchju d'ananas cù menta non zuccherata
| Breakfast | Pranzu | Snacks di a mattina / dopu meziornu | Cena |
1 bichjeru di suchju di frutti di passione è un pane integrale cù furmagliu biancu. | Frittata cù prezzemolo, pumata è 1 cucchiaia di sesame. 1 ciotola di litchi o 1 mela cù buccia per dessert | 1 banana tritata cù una granola ligera. | Insalata di melanzane, ceci, pomodori, pepe è cuscus. |
Eserciziu di u ghjornu: Corre per 30 minuti è à a fine fate questi sit-ups per 5 minuti:
Cunsiglii per perde u pesu è perde a panza
Durante sta settimana se avete fame, pruvate manghjà 1 pera o 1 mela cù buccia 15 minuti prima di pranzu è cena perchè sti frutti aiutanu à cuntrullà l'appetite è anu poche calorie, chì ùn devenu micca interferisce cù i risultati finali.
U cuntrollu di l'ansietà nantu à i risultati hè ancu una strategia per riunisce obiettivi è pò esse utile piglià un tè di camomilla o suchju di frutti di passione per esse più pacificu. Per verificà i risultati duvete pisà vi u primu ghjornu, prima di inizià u prugramma è u ghjornu dopu, in a mattina, appena finite questu allenamentu di 1 settimana per perde u ventre.
Stu prugramma pò esse realizatu in ogni ghjornu di u mese, ma pò esse più difficiule da rispettà durante a PMS è durante a menstruazione, è ùn hè micca permessu di pizzicà trà i pasti. U megliu tempu per esercità hè in a mattina, dopu a colazione, ma pudete ancu esercità à a fine di a ghjurnata, prima di cena.
Fighjate u video seguente è vedi ancu qualchi suggerimenti chì vi aiutanu à ùn rinuncià à a dieta:
Assicuratevi Di Leghje
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