Cunsiglii Pruvenuti Per Perde Peso è Cunsiglii per a Fitness

Cuntenutu

• Massimizà i vostri sforzi di perdita di pisu cù questi cunsiglii di perdita di pisu è cunsiglii di fitness.
• Trè cunsiglii di dieta
• Dui Cunsiglii di Fitness
• Eccu cumu mudificà e vostre rutine di allenamentu cardio è e rutine di allenamentu di forza per ottimi risultati.
• In più, eccu l'ultimu di i nostri cunsiglii di perdita di pesu altamente efficace.
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Massimizà i vostri sforzi di perdita di pisu cù questi cunsiglii di perdita di pisu è cunsiglii di fitness.

Sentite i stessi vechji cunsiglii di perdita di pesu più è più volte: "Manghjate bè è esercitassi". Ùn ci ne serà più? Veramente ci hè ! Revelemu cunsiglii di dieta pruvati è cunsiglii di fitness per perdiri pesu, mantenenu fora è stà sanu è motivatu.

Trè cunsiglii di dieta

1. Manghja nove porzioni di frutti è ligumi di l'estiu ogni ghjornu. Imballatu cù vitamine A, C è E, fitoquimici, minerali, carboidrati è fibre, i prudutti sò sani, riempiti, è naturalmente bassi in calorie è grassu. Prufittate à i pranzi, spuntini è prima / dopu l'eserciziu per stà sanu, sentite energizatu è perde u pesu, dice a nutrizionista di Seattle Susan Kleiner, R.D., Ph.D.
2. Bei almenu ottu bichjeri d'acqua di 8 once ogni ghjornu per stà idratatu, mantene l'energia è perde u pesu - di più sì e vostre routine di allenamentu si svolgenu à l'aria aperta o strazianti, dice Kleiner. "Per custruisce u musculu è aumentà u metabolismu, avete bisognu à brusgià grassu. È ùn pudete micca custruisce musculu è brusgià grassu se ùn site micca ben idratata", dice. "Bevendu molta acqua vi aiuterà à sentite pieni è vi darà energia per esercitassi."
3. Aduprate tecniche di cucina lowfat. Evite a frittura è a saltata cù u burru è aduprate tecniche più sottili cum'è a cottura à vapore, a cottura, a griglia (u barbecue hè ideale per questu), o frittura.

Dui Cunsiglii di Fitness

1. Fate almenu 20 minuti di cardio quattru volte à settimana. Una breve durata di attività di alta intensità in e vostre routine di allenamentu cardio eleverà a frequenza cardiaca per duie à quattru ore, dice Kevin Lewis, un furmatore persunale certificatu è pruprietariu di State of the Art Fitness in Woodland Hills, Calif. Un bon allenamentu cardio , cume un'ora di spassighjate moderate o di cicculata brusgia circa 300 calorie è 380 calorie rispettivamente. O pruvate un novu sportu (pattinaggio in linea, surf) per scopre è travaglià i musculi chì normalmente ùn avete micca mira.
2. "Pesu" fora. Solu duie rutine di allenamentu di forza di u corpu tutale di 30 minuti à settimana rinfurzanu è custruiscenu i musculi chì travagliate è aumentanu u vostru metabolismu, dice Lewis. "L'ubbiettivu [per e rutine di allenamentu di forza] hè di custruisce una massa musculare magra, chì resulterà in una brusgiata di calorie più grande", dice.

Scopre ancu più rutine di allenamentu è cunsiglii di dieta chì funzionanu veramente.

[header = Più grandi cunsiglii di perdita di pisu è cunsiglii per e rutina di allenamentu cardio da Shape.]

Eccu cumu mudificà e vostre rutine di allenamentu cardio è e rutine di allenamentu di forza per ottimi risultati.

1. Rompe lu. Avete solu u tempu per a mità di u solitu allenamentu di una ora? Andate in ogni modu, o fate duie rutine di entrenamentu di cardio di 30 minuti o rutine di furmazione di forza durante i diversi tempi di u ghjornu, dice Lewis.
2. Trenu per una maratona, mini-triathlon, o avventura di backpacking per piglià l'enfasi di a perdita di pisu è mette nantu à guadagnà forza, velocità è / o resistenza. Perderete pesu naturalmente se bilanciate a vostra assunzione di calorie è restate impegnatu in a vostra furmazione.
3. Alluntanate l'eserciziu di noia alternendu rutine di allenamentu di palestra, pruvà novi macchine è classi (yoga, Spinning, Pilates, kickboxing) o andendu fora per caminata, bicicletta, etc.
4. Ascolta u vostru corpu. Se qualcosa ùn si sente micca bè - sperimentate crampi musculari, sviluppate dolore à u pettu, diventate eccessivamente fatigati o avvolti, sentite sete, capite o vertigini - fermate è verificate. Se u riposu ùn pare micca allevà a vostra preoccupazione, parlate cù u vostru duttore. In questu modu pudete catturà prublemi di salute potenziali prima ch'è risicà ferite è perde tuttu l'impulsione, dice Lewis.

In più, eccu l'ultimu di i nostri cunsiglii di perdita di pesu altamente efficace.

1. Piazzà un scopu. Scuprite perchè vulete sparghje libbra (è se ne avete ancu bisognu) è assicuratevi chì sia un scopu sanu è realistu, dice Kleiner. Pudendu dì "Aghju persu pesu!" pò esse altrettantu gratificante quant'è adattassi à i vostri jeans più magri.

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