6 Cunsiglii per Stà Attivu Mentre Campà cù Psoriasi

Cuntenutu

• 1. Principià pianu
• 2. Focus on the little things
• 3. Truvate un amicu chì sparte i vostri scopi
• 4. Stà idratatu - in seriu
• 5. Purtate un armariu favurèvule à a psoriasis
• 6. Abbracciate dusce fredde
• U Takeaway

Mantene un stile di vita attivu hè di primura per gestisce a mo psoriasis, ma ùn hè micca sempre faciule. À u mumentu di u mo diagnosticu, aviu 15 anni è participava à un calendariu impegnatu di attività extracurriculari. Aghju ghjucatu lacrosse universitariu, aghju pigliatu classi di jazz è tap-dancing, è aghju ballatu nantu à a mo squadra di kickline di u liceu. È ùn vulia lascià nunda.

Hè stata una sfida à amparà à cunvivisce cù a mo psoriasi mantenendu tutte l'attività chì aghju amatu. Cù determinazione è assai supportu da i mo genitori, aghju perseguitu e mo passioni attraversu a graduazione - è al di là. Aghju ghjucatu à lacrosse in i me primi anni è in u primu annu di u liceu, è sò statu un membru fundatore di a squadra di kickline di a mo scola. Ciò significava duie ore di cardio intensu, trè ghjorni à a settimana, per tutti i quattru anni.

Stancu ancu? U mo prugramma imballatu mi tinia definitivamente in punta. Pensu ancu chì hà avutu una grande parte per aiutami à mantene a mo psoriasi sottu cuntrollu. Parechje fonti, cumprese a Fundazione Naziunale di Psoriasis, nutanu chì l'eserciziu aiuta à luttà contr'à l'infiammazione in u corpu, chì si dice chì aggrava a psoriasi. In a mo spirienza, l'eserciziu mi face sentu bè è diminuisce i mo livelli di stress. Mi dà un modu per sbulicà a mo mente da tutta a follia chì a vita ci lancia.

Avà, cù dui zitelli in casa, mi pare ancu più sfida di sprime l'eserciziu in u mo ghjornu. Spessu, entru in u mo cardio ghjucendu è ballendu cù e mo zitelle. Ma ùn importa ciò chì, ùn rinunziu micca à l'eserciziu.

Se vulete aghjunghje qualchì attività fisica à a vostra rutina, hè simplice per cumincià, è pò aiutà à gestisce a vostra psoriasis. Eccu uni pochi di cunsiglii da tene à mente mentre aghjustate eserciziu à u vostru pianu di trattamentu:

1. Principià pianu

Ùn fate micca immersione in eserciziu vigoru se u vostru corpu ùn hè micca abituatu. Ci hè parechje manere di pudè inizià à un ritmu lentu è cunfortu. Per esempiu, riservate u tempu per fà spassighjate regulare intornu à u vostru quartieru o unitevi à una classa di fitness per principianti.

Se pruvate à fà troppu, troppu prestu, risicate di diventà frustratu, dolente, o ancu feritu. Invece, cerca di custruisce u vostru livellu di forma cù u tempu.

Hè ancu una bona idea di fà sapè à u vostru duttore chì cambiate a vostra rutina d'eserciziu. Sè vo site inchietu per aggravà a vostra cundizione o per esse feritu, u vostru duttore pò suggerisce modi per attivà in modu sicuru.

2. Focus on the little things

Puderia sembrà insolitu à u primu, ma ci sò assai picculi modi per incorpore eserciziu in a vostra rutina ghjurnata. Ancu quandu ùn avete micca assai tempu, queste idee simplici ponu aiutà à sprime attività extra:

• Pigliate e scale invece di l'ascensore.
• Parcheghja in u locu u più luntanu da u magazinu per aghjunghje qualchì camminata in più.
• Fate squat mentre vi lavate i denti.
• Fate un pocu di calistenia mentre guardate a TV.

Ancu megliu, pruvate à cunghjuntà l'eserciziu cù u tempu fora. Per esempiu, sè generalmente manghjate u pranzu à u to scrivanu, alzatevi è fate una spassighjata intornu à u bloccu prima di turnà à travaglià. Non solu uttenerete un eserciziu supplementu, ma puderete gode di l'aria fresca è uttene un impulse potenziale di vitamina D da u sole.

3. Truvate un amicu chì sparte i vostri scopi

Hè sempre bellu di passà u tempu cù l'amichi, ma avè un amicu di l'allenamentu hè più cà cumpagnu. Esercità cù un amicu hè un ottimu modu per tene vi motivatu à stà in pista. Sarete menu prubabile di saltà una spassighjata o di corre in u parcu sè scuntrate à qualchissia. In più, esercitassi cù un amicu pò esse divertente! Se pudete truvà qualchissia chì hà un livellu di fitness simile, pudete ancu mette obiettivi inseme.

4. Stà idratatu - in seriu

Piglia l'acqua quandu faci eserciziu hè impurtante per tutti - ma hè particularmente impurtante sè avete a psoriasi. A nostra pelle secca, pruriginosa di psoriasis deve esse idratata in ogni momentu. Averete bisognu di beie ancu più acqua di l'abitudine per cumpensà u sudore persu durante u vostru allenamentu. Cusì ùn vi scurdate di a vostra buttiglia d'acqua!

5. Purtate un armariu favurèvule à a psoriasis

Quandu avete a psoriasi, i vostri panni di allenamentu ponu fà una grande differenza per quantu vi piace esse attivu. A cumminazione di spandex strettu è sudore pò irrità a vostra pelle, allora pianificate di portà abiti sciolti è traspiranti. U cotone hè una grande scelta, cù tessuti cum'è modale è rayon. Sceglite u vestitu chì vi aiuta à sentite cunfortu è cun fiducia.

U spugliataghju di a palestra pò esse un locu spaventosu quandu avete un flare. Se ùn site micca piacevule à cambià in apertu, ci sò altre opzioni. A maiò parte di e palestre anu vestitori persunali dispunibuli, induve pudete avè un pocu di più privacy. Pudete ancu semplicemente portà u vostru attrezzu di allenamentu ghjustu in palestra.

6. Abbracciate dusce fredde

Ancu se pudete brividi un pocu, e dusce fredde ponu esse incredibilmente utili se stai travagliendu cù psoriasi. U sudore da u vostru allenamentu pò aggravà e placche di psoriasi. Una duscia fredda ùn laverà micca solu u sudore, ma aiuterà ancu à rinfrescassi in modo da smette di sudà. Hè per quessa hè una bona idea di piglià una doccia fredda u più prestu pussibule dopu un allenamentu.

U Takeaway

L'eserciziu hè una parte impurtante di un modu di vita sanu - è pò esse un modu addizionale per aiutà à tene sottu à u cuntrollu di i flares di psoriasi. Stà attivu quandu avete una cundizione cronica hà e so sfide, ma ùn rinuncia micca. Ricurdatevi di cumincià pianu, è parlate cù u vostru duttore se avete qualchì preoccupazione nantu à chì livellu di attività hè adattatu per voi. Cù un pocu di pazienza è persistenza, pudete fà l'eserciziu una parte di a vostra rutina.

Joni Kazantzis hè u creatore è u blogger per justagirlwithspots.com, un premiatu blog di psoriasi dedicatu à creà cuscenza, educà nantu à a malattia, è spartite storie persunali di u so viaghju di 19+ anni cù psoriasi. A so missione hè di creà un sensu di cumunità è di sparte l'infurmazioni chì ponu aiutà i so lettori à affruntà e sfide d'ogni ghjornu di campà cù psoriasi. Crede chì cù u più infurmazione pussibule, e persone cù psoriasis ponu esse abilitate à campà a so vita migliore è à fà e scelte di trattamentu ghjuste per a so vita.