7 vantaghji di saltà a corda (è cumu cumincià à saltà)

Cuntenutu

• Saltà a corda perde pesu?
• Cumu cumincià à saltà a corda

Saltà a corda slims, brucia calorie è elimina u ventre sculpendu u corpu. In solu 30 minuti di questu eserciziu hè pussibule perde finu à 300 calorie è tonificà e cosce, u vitellu, u culo è l'addome.

Saltà a corda hè un eserciziu aerobicu assai cumpletu, postu chì stimula i musculi è u sistema cardiovascolare è respiratoriu. Cusì, i vantaghji principali di saltà a funa sò:

1. Migliora u cundiziunamentu fisicu;
2. Tonifica a musculatura;
3. Brucia calorie;
4. Prumove a sensazione di benessere;
5. Sviluppeghja a coordinazione motrice, l'agilità è l'equilibriu;
6. Migliora a capacità cardiorespiratoria;
7. Aiuta à perde u pesu.

Ancu se hè un grande eserciziu hè impurtante di piglià qualchì precauzione quandu saltate a corda, cume fà l'eserciziu nantu à una superficie piatta è aduprà scarpe da tennis cun una bona ammortizzazione, per riduce l'impattu nantu à u ghjinochju è prevene e ferite è beie acqua durante l'attività fisica.

Saltà a corda ùn hè micca adattatu per e persone chì sò in sovrappesu, anziani, incinte è chì anu prublemi articulari, pò causà danni à e ghjinochje, caviglie è fianchi, per esempiu.

Verificate i vantaghji di saltà è e precauzioni chì duvete piglià in u video seguente:

Saltà a corda perde pesu?

Saltà a funa pò, in fattu, esse un bon tipu d'eserciziu per quelli chì cercanu di perde u pesu, tuttavia, i risultati sò di solitu megliu quandu si esercita cù a corda hè ancu accumpagnatu da una dieta sana è equilibrata. Cum'è saltà a corda hè un'attività pratica è abbastanza cumpleta, postu chì si svolge, u metabolismu hè acceleratu, favurendu a perdita di calorie è prumove una perdita di pesu sana.

Vede un esempiu di alimentazione sana per quelli chì anu bisognu di perde u pesu.

Cumu cumincià à saltà a corda

Quandu si principia, duvete saltà bassu è saltà solu quandu a corda passa vicinu à i vostri pedi per 1 minutu, seguitatu da 1 minutu di riposu, per un massimu di 20 minuti in tuttu. A postura hè assai impurtante: un ritornu drittu, l'ochji rivolti in avanti è a cuntrazione di i musculi addominali sò necessarii per assicurà l'efficacia di l'eserciziu.

Una opzione di furmazione per saltà a corda è aumentà a spesa di calorie hè di fà l'eserciziu in modu di intervallu. Vale à dì, salta a corda per 1 minutu è riposa per 1 minutu finu à chì u tempu stabilitu hè ghjuntu prima di inizià l'eserciziu. In questu modu, hè pussibule accelerà u metabolismu è, dunque, a combustione di calorie.

Tuttavia, per assicurà una perdita di pesu sana hè impurtante evità u cunsumu di alimenti ricchi di grassi è zuccheru è investisce in alimenti chì aumentanu u metabolismu, cum'è u zenzeru è u tè verde, è praticà esercizii chì favurizanu a furmazione di i musculi, cum'è allenamentu di pesi, per esempiu.