10 Ragioni per chì u collu è e spalle facenu male mentre corre

Cuntenutu

• Ti stringi i pugni.
• You jut a testa avanti.
• Fighjate in terra.
• Sculisci e spalle.
• Pumpite i vostri braccia nantu à u vostru corpu.
• Avete poca mobilità in u vostru spinu.
• U vostru corpu si sente rigidu in tuttu.
• Ùn site micca stendu bè.
• Siate disidratati.
• Avete stressatu.
• Rivista per

Quandu si tratta di correre, puderete aspittà un pocu di dulore in u corpu più bassu: tendini di i musculi è i fianchi, stinchi di stinchi, vesciche è crampi di u vitellu. Ma ùn finisce micca sempre quì. Pulsà u pavimentu pò causà disconfort in u collu è e spalle, spiega Grayson Wickham, DPT, C.S.C.S., fundatore di Movement Vault. Hè perchè quandu corre, ogni passu hè un rep, cusì se a vostra forma superiore di u corpu hè cumprumessa, u dulore continuarà à aghjunghje cù ogni passu, dice. Pudete imaginà ciò chì significa s'è vo fate una corsa di 7 chilometri.

Sona familiare? Eccu alcuni di i motivi principali chì puderete sperimentà u dolore à u collu è a spalla durante è dopu una corsa. In più, cumu risolve u prublema.

Ti stringi i pugni.

A tensione viaghja à traversu u corpu, dice Yusuf Jeffers, C.P.T., coach in Mile High Run Club in NYC. Allora se stringete e mani o fate un pugnu mentre corre, crei tensione chì viaghja per l'avambracciu è u bracciu superiore è in u musculu trapeziu (cunnessu direttamente à a vostra parte superiore di u spinu è u collu), chì finisce in a vostra spalla è collu. "Se u collu è e spalle ferenu, pruvate à lasciate e mani appesi cum'è se tenessi un ovu; ùn vulete micca sfracicà l'ovu, è ùn vulete ancu fà calà l'ovu", dice Jeffers. Se u cue di uovo ùn funziona micca, pruvate à tene i fili di l'auriculare, visualizendu un pugnu pienu di patatine fritte, o purtendu una cammisa cù fori per u pollice, dice, tutti chì sperendu permettenu un spaziu assai necessariu in i vostri palmi.

You jut a testa avanti.

A postura debule chì tenite spessu à u travagliu si traduce in postura debule nantu à e vostre corse, è una di e pusizioni più cumuni à u travagliu hè a testa in avanti, u mentone falatu, è a volta arcuata, spiega Wickham. Dunque, se passate da un ghjornu di 8 à 12 ore à u travagliu in quella pusizione, immediatamente in una corsa, ùn hè micca raru di cuntinuà à movesi cù a stessa postura debule. Invece, pruvate à curriri cù ciò chì Wickham descrive cum'è un "collu neutru", chì hè un collu cù flexione naturali (a testa inclinata ligeramente) è e spalle pressate in a spalle. Se avete difficultà à pressà e spalle versu u pavimentu quandu corri, Jeffers raccomanda di pruvà à corre cù i bracci dritti à fiancu à voi, è poi travaglià torna à i gomiti piegati quandu vi sentite cunfortu tenendu un collu neutru.

Fighjate in terra.

I vostri ochji ùn sembreranu micca tutti cusì impurtanti quandu si tratta di curreghja a forma, ma u restu di u vostru corpu seguiterà u vostru sguardu, dunque hè impurtante di fà casu à questu. "Quandu corri, mette u to menti è teni l'ochji alzati versu l'orizonte", dice Jeffers. U vostru corpu seguita a vostra linea di vista, cusì s'è vo circate à a terra, pò influenzà a manera di tene u collu, chì affetta a pusizione di e spalle è di a spalle, chì à u turnu provoca dolore in i fianchi è i ghjinochji. è cetara è cetara, dice. Essenzialmente, guardà i messi cù tutta a vostra forma di corsa, chì hè sicura chì vi causerà dolore è disagiu micca solu in u collu è in e spalle, ma in ogni altra parte ancu.

Sculisci e spalle.

Ormai sapete chì a postura debule da a curvatura sopra un schermu di l'urdinatore ùn sparisce micca magicamente quandu parte per una corsa. U prublema, però, hè chì puderete pruvà à cumpensà a vostra postura slouchy durante una corsa tirendu marginalmente e spalle più vicinu à l'arechje, dice Wickham. Mentre currite cun una leggera scruccuneria di e spalle ùn si pò micca sente scomudu à l'iniziu (ùn si pò mancu sapè chì si face), pò causà tensione è strettezza in u collu se corre cusì per una longa distanza o per un tempu, dice Jeffers. Questu hè di solitu quandu avete principiatu à nutà a vostra forma-quandu avete u chilometru-perchè hè quandu u collu è u dulore di u spalle cumencia à crep in. Basta à lascià e scapole in u vostru spinu un pocu di più cù ogni rispiru è esse cuscenti di fà sti aggiustamenti per tutta a to corsa.

Pumpite i vostri braccia nantu à u vostru corpu.

L'efficienza hè a chjave, dice Jeffers, è micca solu cù i vostri passi. "A ghjente spessu move i so braccia stranamente", dice. "Spustà e bracce à traversu u vostru corpu pò causà stanchezza inutile in u collu è e spalle, in più si perde assai energia". Pruvate à tirà e spalle in giù è indietro, piega i bracci à un angulu di 90 gradi à u gomu, è cuntinuate à pumpà, dice. "Ricurdatevi, u muvimentu hè accadutu à a vostra spalla, micca à u coddu. È ùn hè micca una gamma esagerata di muvimentu, hè liscia, solta è in cuntrollu ". E vostre bracce devenu esse usate per controbilancià i vostri passi, per ùn spinghjevi in ​​avanti, pruduce forza, o usà energia, aghjusta Wickham. (Scuprite più modi per migliurà a vostra tecnica di corsa.)

Avete poca mobilità in u vostru spinu.

A strettezza in u spinu superiore è mediu si messe cù ancu a postura di corsa più ideale, dice Wickham. Certe volte questa strettezza vene da stà tuttu u ghjornu, ma altre volte sta strettezza hè solu un risultatu di poca flessibilità è mobilità, o ancu di u modu di dorme a notte prima. Ma a bona nutizia hè chì migliurà a flessibilità pò aiutà à mantene una postura curretta curretta è à dì addiu micca solu à u collu è à e spalle, ma à u dulore guasi in ogni locu. Ellu ricumandemu u rolling di scuma, è dopu fà qualchi stretchi chì aumentanu a mobilità in a spina toracica (a parte media superiore di u spinu).

Pruvate: Rotazione Spina Toracica

Accuminciate à tutti i quattru dita sparse leggermente. Pone a manu manca daretu à a testa, ma tene a manu destra tesa in terra davanti à voi. Girate u coddu manca versu u celu mentre espirate, allungendu u fronte di u to torsu, è mantene per un respiru profundo. Cambia l'arme è ripeti.

Questu esercitazione travaglia a schiena, u pettu, è i musculi addominali, è si stende è aiuta à migliurà a mobilità in u vostru troncu, riducendu a rigidità in u mezu à u lombu, spiega Wickham. (Scuprite ottu altri muvimenti in daretu chì bandiscenu u dolore di schiena è a cattiva postura.)

U vostru corpu si sente rigidu in tuttu.

Se avete piani per una corsa più lunga, ma pudete sente a rigidità di a furmazione d'eri pigliendu sempre i musculi, mette a vostra corsa per pochi minuti è sciuma, dice Wickham. A pacienza paga à a fine. Se ùn pudete micca spustà fluidamente, a tensione viaghja per u vostru corpu è causarà prublemi micca solu in u collu è e spalle, ma in altrò. Bottom line: U menu dulore vi sentite prima di a vostra corsa, u menu dolore duvete sente durante è dopu a vostra corsa, dice. L'impurtanza di piglià u tempu per stesi dinamichi è rotulazione di schiuma per colpisce a strada ùn pò esse trascurata.

Ùn site micca stendu bè.

Prima è dopu à curriri, duvete stende u collu, e spalle è u spinu, in più di u vostru corpu inferiore, dice Jeffers. Prima di andà fora, fate un riscaldamentu dinamicu di u corpu superiore, cum'è seguitu: Capite a testa in avanti è indietro in un conte di quattru, poi girate u collu à sinistra è à destra per un conte di quattru. Dopu, oscillate e bracce in avanti è in daretu, è di fiancu à fiancu. "Prima di esce in una corsa, fate alcuni di l'esercizii chì vedete i nuotatori olimpichi fà nantu à u ponte di a piscina: Roll u collu è e spalle, swing your arms, è attivate i musculi è e articuli", dice Jeffers. Dopu, dopu à a corsa, fate qualchì stretching staticu chì mira à i musculi chì feranu più.

Siate disidratati.

"A disidratazione pò causà crampi in tuttu, cumpresu u collu è e spalle", dice Wickham. Mentre ci sò altre ragioni neuromuscolari perchè puderete sperimentà un crampu musculare, ricordandu di idratassi in u periodu di una à cinque ore prima di andà fora duverebbe aiutà à prevene in una corsa. Sè vo site un eserciziu di a matina, questu hè veramente impurtante cum'è Wickham dice chì u vostru corpu si svegliarà naturalmente disidratatu, cusì andà per una corsa prima di avè avutu abbastanza per beie significa prublemi.

Avete stressatu.

Quandu site stressatu, u vostru corpu ùn pò micca trattà cù i dolori è u dolore chì puderia esse abituatu à trattà, dice Wickham. Un studiu di l'Università di Tel Aviv, publicatu in a rivista PENA, hà trovu chì u stress psicologicu riduce in realtà a vostra capacità di resistere à u dolore fisicu. Chistu significa chì u stress pò in realtà amplificà i dolori è i dolori chì avete digià sentitu, dice Wickham.

In più, se corre in una pusizioni slumped, chì a ricerca dice chì u vostru corpu ricunnosce cum'è stressante, in realtà attivate a liberazione di l'hormone di stress cortisol chì significa invece di diminuisce i vostri livelli di stress mentre corre (un fattore motivante per parechji). corridori), puderete esse crescenti, dice.

Allora dumandatevi "quantu sò stressatu nantu à una scala da 1 à 10, cù 1 essendu u menu stressatu". È se site più di 7 o 8 in stress, voi è u vostru corpu prufittà di fà una attività chì aiuta à allevà u stress, suggerisce Wickham. Per alcuni, a corsa hè quellu stress reliever, allora sì sì voi, andate avanti è continuate a vostra corsa pianificata è mirate à tene un pettu alzatu è guardate per risultati mentali è fisici più ottimali. Ma sì site stressatu è corre solu sona cum'è un'altra faccenda nantu à a vostra lista di cose da fà, pruvate yoga, meditazione, fate un bagnu, andate in una camminata, o semplicemente focalizendu nantu à dui minuti di respirazione profonda.

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