7 Benefici di Banana Rossa (È Cumu Differenu Da Quelli Gialli)

Cuntenutu

• 1. Cuntene Molti Nutrienti Impurtanti
• 2. Pò Abbassà a Pressione Sanguigna
• 3. Supporta a Salute di l'ochji
• 4. Riccu in Antiossidanti
• 5. Puderà Supportà u vostru Sistema Immune
• 6. Pò Migliurà a Salute Digestiva
• Cuntene Prebiotici
• Bona Fonte di Fibra
• 7. Deliziosu è Facile da aghjunghje à a vostra Dieta
• Banane Rossi vs Gialli
• U Bottom Line

Ci hè più di 1000 varietà sfarenti di banane in u mondu (1).

E banane rosse sò un sottugruppu di banane da u Sudeste Asiaticu cù a pelle rossa.

Sò dolci è anu un sapore dolce quandu sò maturi. Alcune persone dicenu chì gustanu cum'è una banana regulare - ma cun un suggerimentu di dolcezza di lampone.

Sò spessu usati in dessert, ma si abbinanu bè cù piatti salati, ancu.

E banane rosse furniscenu assai nutrienti essenziali è ponu benefiziu u vostru sistema immunitariu, a salute di u core è a digestione.

Eccu 7 vantaghji di e banane rosse - è cumu si differenu da quelle gialle.

1. Cuntene Molti Nutrienti Impurtanti

Cum'è e banane gialle, e banane rosse furniscenu nutrienti essenziali.

Sò particularmente ricchi in putassiu, vitamina C è vitamina B6 è cuntenenu una bella quantità di fibre.

Una piccula banana rossa (3,5 once o 100 grammi) furnisce ():

• Calorie: 90 calorie
• Carbuidrati: 21 grammi
• Proteine: 1,3 grammi
• Grassu: 0.3 grammi
• Fibra: 3 grammi
• Potassiu: 9% di l'entrata quotidiana di riferenza (RDI)
• Vitamina B6: 28% di u RDI
• Vitamina C: 9% di u RDI
• Magnesiu: 8% di u RDI

Una piccula banana rossa hà solu circa 90 calorie è si compone soprattuttu d'acqua è di carboidrati. L'alta quantità di vitamina B6, magnesiu è vitamina C facenu di sta varietà di banane particulari nutrienti.

Riassuntu A banana rossa hè di grande valore nutrizionale. Hè riccu in minerali essenziali, vitamina B6 è fibre.

2. Pò Abbassà a Pressione Sanguigna

U potassiu hè un minerale essenziale per a salute di u core per u so rolu in a regulazione di a pressione sanguigna.

E banane rosse sò ricche in putassiu - cù un picculu fruttu chì furnisce 9% di u RDI.

A ricerca mostra chì manghjà più alimenti ricchi in putassiu pò aiutà à riduce a pressione sanguigna (,,).

Una rivista di 22 studii cuntrullati hà trovu chì manghjà più putassiu hà calatu a pressione sistolica (u numeru supranu di una lettura) da 7 mm Hg. Stu effettu hè statu u più forte in e persone chì avianu pressione alta à u principiu di u studiu ().

Un altru minerale impurtante per u cuntrollu di a pressione sanguigna hè u magnesiu. Una piccula banana rossa furnisce circa l'8% di e vostre necessità cutidiane per stu minerale.

Una rivista di 10 studii hà nutatu chì l'aumentu di a vostra ingesta di magnesiu di 100 mg per ghjornu pò diminuisce u risicu di pressione alta da 5% ().

Inoltre, aumentà a vostra assunzione sia di magnesiu sia di potassiu pò esse più efficace per riduce a pressione sanguigna chè manghjà più di solu unu di i minerali ().

Riassuntu E banane rosse sò ricche in putassiu è magnesiu. Aumentà a vostra assunzione di sti dui minerali pò aiutà à riduce a pressione sanguigna.

3. Supporta a Salute di l'ochji

E banane rosse cuntenenu carotenoidi - pigmenti chì danu à i frutti a so buccia rossa ().

A luteina è u beta carotene sò dui carotenoidi di e banane rosse chì sustenenu a salute di l'ochji.

Per esempiu, a luteina pò aiutà à prevene a degenerazione maculare legata à l'età (AMD), una malattia oculare incurabile è una causa principale di cecità (,).

In fatti, una rivista di 6 studii hà trovu chì manghjà cibi ricchi in luteina puderia riduce u risicu di degenerazione maculare legata à l'età di 26% ().

U Beta Carotene hè un altru carotenoide chì sustene a salute di l'ochji, è e banane rosse ne furniscenu di più chè altre varietà di banane ().

U beta carotene pò esse cunvertitu in vitamina A in u vostru corpu - una di e vitamine più impurtanti per a salute di l'ochji ().

Riassuntu E banane rosse cuntenenu carotenoidi cum'è luteina è beta carotene chì prumove a salute di l'ochji è ponu riduce u risicu di degenerazione maculare.

4. Riccu in Antiossidanti

Cum'è a maiò parte di l'altri frutti è ligumi, e banane rosse cuntenenu antioxidanti putenti. In fatti, furniscenu quantità più alte di alcuni antiossidanti di e banane gialle ().

L'antioxidanti sò cumposti chì impediscenu i danni cellulari causati da molecule chjamate radicali liberi. I radicali liberi eccessivi in ​​u vostru corpu ponu purtà à un sbilanciu cunnisciutu cum'è stress ossidativu, chì hè legatu à cundizioni cum'è malatie cardiache, diabete è cancru (,,).

I principali antioxidanti in banane rosse includenu ():

• carotenoidi
• antocianini
• vitamina C
• dopamina

Sti antioxidanti ponu offre benefizii protettivi per a salute. Per esempiu, una rivista sistematica hà trovu chì l'ingestione dietetica di antociani riduce u risicu di malatie coronarie di 9% ().

Manghjà frutti ricchi in antioxidanti - cum'è e banane rosse - pò calà u risicu di alcune condizioni croniche (,).

Riassuntu E banane rosse sò ricche in parechji antiossidanti chì ponu prevene i danni cellulari causati da i radicali liberi è riduce u risicu di certe malatie.

5. Puderà Supportà u vostru Sistema Immune

E banane rosse sò ricche in vitamine C è B6. Questi nutrienti sò essenziali per un sistema immune sano ().

Una piccula banana rossa furnisce 9% è 28% di l'RDI per e vitamine C è B6, rispettivamente.

A vitamina C aumenta l'immunità rinforzendu e cellule di u vostru sistema immunitariu. Di conseguenza, alcune ricerche suggerenu chì ancu una carenza marginale di vitamina C pò esse associata cun un risicu aumentatu di infezione (,).

Benchè a carenza di vitamina C sia relativamente rara in i Stati Uniti - affettendu circa u 7% di l'adulti - hè impurtante assicurà un ingerimentu adeguatu ().

A vitamina B6 in e banane rosse ghjoca ancu un rolu impurtante in u sustegnu di u vostru sistema immune.

In fatti, una carenza di vitamina B6 pò riduce a pruduzzione di u globulu biancu di u sangue è anticorpi immunitarii - chì tramindui combattenu l'infezzione ().

Riassuntu E banane rosse sò una bona fonte di vitamina C è vitamina B6, chì sò vitamine chì sustenenu un forte sistema immunitariu è luttanu contr'à l'infezioni.

6. Pò Migliurà a Salute Digestiva

E banane rosse sustenenu u vostru sistema digestivu in parechji modi.

Cuntene Prebiotici

I Prebiotici sò un tipu di fibra chì alimenta i vostri batteri intestinali benefichi. Cum'è e banane gialle, e banane rosse sò una grande fonte di fibra prebiotica.

I fructooligosaccharidi sò u tippu principale di fibre prebiotiche in e banane, ma cuntenenu ancu un altru chjamatu inulina ().

I prebiotici in banane ponu riduce u gonfiore, aumentà a diversità di batteri intestinali amichevuli, è riduce a stinzia (,).

Un studiu hà trovu chì piglià 8 grammi di fructooligosaccharidi per ghjornu per 2 settimane hà aumentatu a populazione di batteri intestinali benefichi di 10 volte ().

Bona Fonte di Fibra

Una piccula banana rossa furnisce 3 grammi di fibra - circa u 10% di a RDI per questu nutriente.

A fibra dietetica benefica u vostru sistema digestivu da (,):

• prumove i movimenti intestinali regulari
• riduce l'infiammazione in u vostru intestinu
• stimulendu a crescita di batteri intestinali amichevuli

Inoltre, una dieta ricca di fibre pò riduce u risicu di malattie infiammatorie intestinali (IBD).

Un studiu in 170.776 donne anu trovu chì una dieta ricca di fibre - paragunata à una bassa in fibre - era assuciata cun un risicu riduttu di 40% di a malatia di Crohn ().

Riassuntu E banane rosse sò ricche in prebiotici è fibre, chì prumove una digestione ottimale è ponu riduce u risicu di IBD.

7. Deliziosu è Facile da aghjunghje à a vostra Dieta

In più di i so benefici per a salute, e banane rosse sò deliziosi è facili da manghjà.

Sò una merendella estremamente còmuda è purtativa. A causa di u so gustu dolce, e banane rosse offrenu ancu un modu sanu per addulcisce naturalmente una ricetta.

Eccu uni pochi di modi per aghjunghje banane rosse à a vostra dieta:

• Lanciate in un frullatu.
• Fette è adupralli cum'è guarnitura per a farina d'avena.
• Congelate è mischjà banane rosse in ghjacciu casanu.
• Coppia cù burru di arachidi per una merendella di ripieno.

E banane rosse sò ancu un ottimu aghjuntu à e ricette per muffin, frittelle è pane casanu.

Riassuntu E banane rosse sò un bellu spuntinu portatile. U so gustu dolce li face ancu un bellu aghjuntu à varie ricette.

Banane Rossi vs Gialli

E banane rosse sò abbastanza simili à i so omologhi gialli.

Sò tramindui boni fonti di fibre dietetiche è furniscenu altrimente in calorie è carboidrati.

Eppuru, e duie varietà anu alcune differenze. Per esempiu, paragunatu à e banane gialle, e banane rosse (,):

• sò più chjucchi è più densi
• anu un gustu appena più dolce
• cuntenenu più vitamina C.
• sò più alti in certi antioxidanti
• avè un puntuu indice glicemicu (GI) inferiore

Ancu se e banane rosse sò più dolci, anu un puntuu GI inferiore à e banane gialle. U GI hè una scala da 0 à 100 chì misura a rapidità di l'alimentu di cresce i livelli di zuccheru in sangue.

I punteggi GI inferiori indicanu una assorbimentu più lenta in u sangue. E banane gialle anu un puntu GI mediu di 51, mentre chì e banane rosse puntuanu più bassu nantu à a scala à circa 45.

Dopu una dieta à bassa IG pò sustene un cuntrollu sanu di zuccaru in sangue è riduce i livelli di colesterolu (,,,).

Riassuntu E banane rosse sò più chjuche è più dolce di e banane gialle. Sò più alti in certi nutrienti - cum'è antioxidanti è vitamina C - ma anu un puntu GI inferiore.

U Bottom Line

E banane rosse sò un fruttu unicu chì furnisce assai benefici per a salute.

Sò ricchi in antioxidanti, vitamina C è vitamina B6. Offrenu un aghjuntu bassu caluricu ma riccu di fibre à i pasti, spuntini è dessert nutritivi.

Frà altri cose, i nutrienti in e banane rosse ponu cuntribuisce à migliurà a salute di u core è di a digestione quandu si manghjanu cum'è parte di una dieta sana sana.