Dieta per ipertrofia è perdita di grassu (cun ​​menu di 3 ghjorni)

Cuntenutu

• Cumu deve esse a dieta
• Cumu deve esse l'attività fisica
• Ingaghjamentu d'acqua adeguatu
• Menu di dieta per guadagnà massa è perde grassu
• Vede cumu aduprà supplementi termogenici per aumentà a combustione di grassu.

Per perde grassu è guadagnà massa musculare in listessu tempu, hè necessariu praticà l'attività fisica ogni ghjornu è avè una dieta equilibrata, cù un aumentu di a quantità di proteine ​​è di boni grassi.

L'eserciziu fisicu duveria esse focalizatu in particulare in esercizii di forza, cume l'allenamentu di pesi è u crossfit, chì stimuleranu l'aumento di massa musculare. D'altra parte, aghjunghjendu circa 30 minuti di eserciziu aerobicu, cume passeggiate leggere è ciclismu, aiuta à stimulà a perdita di grassu senza influenzà a massa musculare.

Cumu deve esse a dieta

Per guadagnà massa musculare, a dieta deve avè cibi ricchi di proteine ​​à ogni pastu, cumpresi spuntini. Questi alimenti includenu carni, pesce, pollo, ova è casgi, chì ponu esse aghjuntu à panini, tapioca è omelette per aumentà u valore proteicu di u pastu.

Un altru puntu impurtante hè di includere boni grassi in a dieta, chì si pò truvà in alimenti cum'è noce, arachidi, tonu, sardine, salmone, chia, semi di lino, avocado è noce di coccu. Questi alimenti aiutanu à riduce l'infiammazione in u corpu è furnisce nutrienti necessarii per l'ipertrofia.

Inoltre, si deve preferisce a cunsumazione di cibi sani, cum'è pane, risu, maccheroni è biscotti à granu integrale, fendu pasti chì cumbinanu carboidrati è proteine ​​o grassi, cum'è u pane cù u furmagliu o a tapioca cù l'ova.

Cumu deve esse l'attività fisica

Per guadagnà massa musculare, l'ideale hè di fà esercizii di forza, cum'è l'allenamentu cù i pesi è u crossfit, postu chì queste attività costringenu u musculu à piglià più pesu, chì hè u stimulu principale per fà cresce. Hè impurtante di ricurdà chì a furmazione duveria stimulà di più a capacità musculare, cù un aumentu prugressivu di a carica è l'accumpagnamentu di un educatore fisicu prufessiunale.

Oltre à l'allenamentu di forza, hè ancu interessante aghjunghje una furmazione aerobica di bassa intensità, cume camminà, ballà, andà in bicicletta o in skateboard, chì stimulanu a brucia di grassu pur preservendu a massa musculare guadagnata in l'allenamentu di forza.

Riduce u grassu è aumentà u musculu hè impurtante per avè un corpu forte è sanu, per questu, hè necessariu esercitassi currettamente è avè una dieta adattata.

Ingaghjamentu d'acqua adeguatu

Bere almenu 2,5 litri d'acqua hè impurtante per aumentà a stimolazione di u guadagnu di massa musculare è per luttà contr'à a ritenzione di fluidi, aiutendu à deflà u corpu.

Più a persona hè grande, più l'acqua deve beie, è una bona strategia per misurà se u cunsumu d'acqua hè adeguatu hè di osservà u culore di l'urina, chì deve esse chjaru, quasi trasparente, è senza odore.

Menu di dieta per guadagnà massa è perde grassu

U tavulu chì seguita mostra un esempiu di menu di 3 ghjorni per avè ipertrofia mentre si secca u grassu.

Oltre à esse attenti à i carboidrati, proteine ​​è grassi, hè ancu impurtante di aumentà u cunsumu di frutti è ligumi, chì e verdure furnisceranu vitamine è minerali essenziali per permette à u corpu di funziunà currettamente è prumove l'ipertrofia.

Vede cumu aduprà supplementi termogenici per aumentà a combustione di grassu.