"Risoluzioni inverse" duvete fà questu annu novu

Cuntenutu

• "Ùn cumincieraghju micca à andà in palestra regularmente à partesi di ghjennaghju".
• "Ùn aghju micca saltà u dessert, è ùn aghju micca da privà".
• "In fatti, ùn anderaghju mancu à dieta. È sò sicuru d'ùn cuntà calorie".
• "Ùn aghju micca da pruvà à" avè tonificatu ".
• "Ùn saraghju micca schiavu di a scala."
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A perdita di pisu è e risoluzioni di fitness sò populari perchè ùn funzionanu micca, cusì a ghjente hà da risolve per fà di novu ogni annu. Hè ora di piantà u ciclu senza successu è pruvà qualcosa di novu quist'annu: Se vulete veramente riesce, pigliate ciò chì pensate chì duvete fà, è fate esattamente u cuntrariu. Queste "risoluzioni inverse" facenu solu quellu cambiante impegnu tradiziunale di Capu d'annu impeghjuritu, cù motivi sperti è sustinuti da a scienza per sceglie a strada menu percorsa. Continua à leghje per cinque promesse sorprendenti chì sonanu senza impegni, ma chì in realtà vi aiuteranu à slim down è forma per a longa durata. (Vede: Cumu attaccà à a vostra Risoluzione di Capu d'annu Quandu u Fiascu Pare Imminente)

"Ùn cumincieraghju micca à andà in palestra regularmente à partesi di ghjennaghju".

Tutti (bene, quasi tutti) chì si risolvenu à cumincià à chjappà in a palestra cascanu da u carru in una questione di mesi - secondu un sondaghju, finu à u 60 per centu di i novi adesione ùn sò micca usati, è l'assistenza hè tornata à i fanatici di fitness regulare da ferraghju. .

Una spiegazione potenziale per u drop-off: ferita. Parechji corpi chì entranu in palestra ùn sò micca pronti per i muvimenti ch'elli faranu quì, dice Aaron Brooks, un espertu di biomeccanica è pruprietariu di Perfect Postures in Auburndale, MA. Prima di inizià un prugramma di fitness, hè impurtante identificà i punti deboli è i squilibri musculari è correggerli prima di sfidà u vostru corpu cù una furmazione intensa.

Parechji squilibri cumuni di u corpu ponu esse difficiuli à macellà-un anca più altu di l'altru, un ghjinochju giratu, o una pelvis inclinata male-è ponu causà ferite o rallentà u vostru prugressu in palestra. Una guida cum'è U corpu atleticu in equilibriu pò aiutà vi à truvà debulezze da te, è fà esercizii currettivi in ​​casa, mentre un furmatore persunale certificatu Prughjettamentu di u Muvimentu Funzionale pò fà testi è prescrive mosse simili (è monitorà u vostru prugressu) per aiutavvi à andà in pista-chiede à a vostra palestra se qualchì allenatore avè a certificazione, o aduprate stu strumentu di ricerca per truvà unu vicinu à voi.

In una questione di poche settimane, sarete pronti à affruntà e mosse chì vi faranu più forte è magru quest'annu, cù menu risicu di ferita è mudelli megliu per risultati aumentati. Oh, è a palestra serà ancu menu affollata da allora. (Pudete ancu andà in palestra in dicembre - serà menu occupatu è vi uttene un saltu-iniziu nantu à i vostri scopi. In più, ci sò ancu più vantaghji per inizià a vostra risoluzione di l'annu novu prima.)

"Ùn aghju micca saltà u dessert, è ùn aghju micca da privà".

Hè u sensu cumunu chì saltà u dessert solu ti fa vulete più, ma a scienza a prova: In un studiu di 2010 publicatu in a rivista. Obesità, I dieters chì eranu ristretti à manghjà un picculu dessert eranu più propensi à esse lasciati "vulendu" di quelli chì avianu un morsu di dolci. "I dieters anu avutu brami più forti senza dessert", dice Dawn Jackson Blatner, RD, cunsultante nutrizionale in Chicago. Saltendu "si sparerà". (Prova: Stu dietista hà cuminciatu à manghjà dessert ogni ghjornu è perde 10 liri)

Allora ùn lasciate micca i dolci se vulete successu: dividiteli in dui secchi è cunquistà e vostre brame. "U bucket one hè una torta di cioccolata fusa decadente, cupcakes di vellutu rossu. Quessi sò solu dolci suciali", dice ella. "Quandu site fora cù un amicu o in un appuntamentu, manghjate quelli. Prufittateli, socializate è divertitevi". Ma di notte regulare, appiccicatevi cù i dessert di tutti i ghjorni - ciò chì Blatner chjama "frutti di fantasia", cume a banana surgelata pureata "servita dolce" o a mela tritata calda cun spice di torta applie. Ognunu di questi satisface un dente dolce, dice Blatner, è includenu un bonus nutrizionale - vitamini, minerali è fibra chì ponu mantene sanu.

Se u dessert ùn hè micca a vostra debule, applicà stu cunsigliu à l'alimentu chì ti piace. A chjave hè di truvà cose chì pudete ragiunamente fà in i vostri limiti, è truverete successu. "Se ùn pudete micca campà senza cibo cinese, ma pudete taglià a vostra parte à a mità è aghjunghje più nutrienti, fate què", dice Valerie Berkowitz, RD, direttore di nutrizione à u Centru per a Salute Bilanciata.

"In fatti, ùn anderaghju mancu à dieta. È sò sicuru d'ùn cuntà calorie".

A quistione ùn hè micca sè avete pruvatu una dieta, ma quantu-ùn hè micca chì ùn avete micca truvatu a bona per voi, dice Blatner. Hè chì ùn ci n'hè micca ghjustu. "Se travaglianu, a ghjente ùn circarà micca a prossima", dice ella. "A maiò parte di a ghjente cunnosci digià e cose in i libri di dieta. Una dieta hè infurmazione. Ma vulete trasfurmazioni ". (Assuciatu: Perchè Duvete Lascià una Dieta Restrittiva una volta per tutte)

Invece di fighjà nantu à privassi, o cuntà punti, o calorie, amparate à cuntà nantu à voi stessi, dice ella. "Per u successu cuntinuatu, vulete custruisce a fiducia in sè stessu, micca in un libru o una app [calorie-counting]", dice Blatner. "Ùn avete bisognu di cunnosce e calorie. Avete bisognu di sapè chì ciò chì manghjate attualmente ùn funziona micca per voi. Sì manghjate un pocu menu di ciò chì manghjate, è migliurà a qualità di l'alimentu un pocu pocu ... fendu quessa, diminuirete e calorie. Hè più sustenibile. "

"Asciugate u to piattu per u principiu di l'annu novu cù un ritrattu novu di voi stessu, è pruvate à manghjà in modu naturale", aghjusta Berkowitz. "Manghja ciò chì sapete chì duvete manghjà, micca l'alimenti pieni di zuccheri o additivi o conservanti". Invece di cuntà calori, fucalizza nantu à fà cose più sani cum'è manghjà più verdura è mantene e porzioni in cuntrollu. "À sei mesi da quì, [pudete sentite cum'è] una persona diversa", dice Blatner.

"Ùn aghju micca da pruvà à" avè tonificatu ".

In realtà, u "tonu" musculare significa solu u sviluppu di u vostru musculu, micca quantu magru o magre appaia. Ma u prublema ùn hè micca cù a terminologia - hè cù a saviezza cunvinziunali micca cusì sàvia di quante persone si avvicinanu à ottene u corpu magro chì brama.

"Tuttu ciò chì si sente in palestra nantu à cumu si tratta di ripetizioni elevate per circà magre, ripresentazioni basse per ingrossu", dice Nick Tumminello, un allenatore di forza è di condizionamentu in Florida è direttore di Performance University. Ma questu ùn hè micca u quadru cumpletu.

Sicondu e ricerche, u percorsu per ipertrofia - musculi più grandi - hè cù 12 à 20 insemi di 8 à 15 (o più) ripertorii à settimana. Sta strategia aumenta u tempu tutale chì i vostri musculi sò sottu tensione, è a "pompa" musculare chì vene quandu i vostri musculi sò ingurgiti di sangue dopu un longu set-chì duvanu esse implicati per guadagni ipertrofici sustinuti, dice Tumminello. Quandu fate setti più brevi è più pesanti (di 6 reps, per esempiu), l'effettu hè principalmente neuromuscular - u vostru musculu sarà sempre un pocu più grande, ma sarà assai più forte.

Ma questu ùn significa micca chì duvete evità insemi lunghi se vulete evità l'ingrossu. Per risultati 'tonificati' pudete vede, cume un culo alzatu è braccia magre, avete bisognu di sviluppà quelli musculi cun ripetizioni più alte. Per i musculi chì vulete rinfurzà per l'abitudine di fitness, calorie burn, tissue magre è perdita di grassu, ma ùn vulete micca necessariamente a funzione, cum'è a vostra schiena è quads, reps più brevi sò a strada per andà. (Eccu esattamente perchè alzà pesi pesanti ùn vi farà micca ingrandà.)

"Ùn saraghju micca schiavu di a scala."

Ùn dicemu micca di saltà a scala tutti inseme-in fattu, i studii mostranu chì duvete pisà vi ogni ghjornu per ottene risultati ottimi. I scientisti in Minnesota anu truvatu chì i dieters chì si mettevanu in a scala ogni ghjornu perdianu duie volte u pesu di quelli chì si pesavanu menu freti, o eschewed a scala cumplettamente.

Ma i numeri ponu esse ingannevoli: u primu ghjornu di u ciclu menstruali, per esempiu, retenerete a maiò parte di l'acqua, chì pò purtà à un pesu più pesante, secondu un studiu canadianu longu. In generale, cum'è un studiu dice, u vostru pesu hè sottumessu à "fluttuazioni ciclichi normali" - chì significheghja chì i numeri à volte DO menti.

A lezziò: Truvà mezi addiziunali di misurazione. Cumprate una cinta di misurazione di u sartu è l'utilizate per seguità a vostra cintura, u pettu, a coscia, u vitello, u bracciu, è ancu e misure di u polso. Quandu unu scende, festighjeghja, è quandu l'altri cullanu, truvate unu chì si dirige in a direzione ghjusta. O sceglite un pezzu di vestitu chì hè attualmente snug. Quandu si cumencia à sentu scioltu, avete prugressu. Quandu un pezzu più strettu cumencia à adattassi megliu, site dirittu in a direzione ghjusta, troppu - ùn importa ciò chì dice a scala. (Ispiratevi da queste vittorie senza scala da e donne reali.)

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